Con l’inverno che si avvicina piano piano, le temperature che scendono e le giornate che si accorciano, a volte è davvero difficile alzarsi dal letto… Figuriamoci riuscire a farlo per andare ad allenarsi fuori: diventa quasi un’impresa impossibile. Vero, ragazze? Per fortuna esistono soluzioni per muoversi un po’ e prendersi cura di sé senza dover lasciare il proprio nido caldo. Oggi in programma c’è una routine di sei esercizi anti-cellulite da fare restando comodamente a letto, per lavorare su addome, glutei, gambe, braccia e tutto il corpo. Non è meraviglioso?
Lavorate sull’addome e sui fianchi per dire addio alla pigrizia
Per farlo, rimanete sdraiate con le gambe tese e unite. Poi, sollevatevi lentamente contraendo gli addominali. Fate una pausa di qualche secondo nella posizione alta, quindi ridiscendete lentamente fino alla posizione di partenza. Ricordate di inspirare nella salita ed espirare nella discesa.
Via con 15 ripetizioni, al vostro ritmo naturalmente. E con questo, un bel lavoro sull’addome!
Attivate i glutei e il vostro lato B
Sempre sdraiate sulla schiena, piegate le gambe e appoggiate i piedi piatti sul materasso tenendo le braccia lungo il corpo. Sollevate i glutei dal materasso il più in alto possibile, fate una pausa di qualche secondo e ridiscendete lentamente senza appoggiare completamente i glutei sul materasso.
Eseguite 15 ripetizioni di questo movimento, sempre al vostro ritmo. Ed ecco dei glutei da dea, ben allenati!
Allenate le gambe con dolcezza
Sdraiatevi su un fianco questa volta, con le gambe tese. Contraete i glutei e gli addominali, allungate le punte dei piedi e sollevate la gamba sinistra verso il soffitto, poi riportatela vicino alla gamba destra.
Anche qui, non appoggiate completamente la gamba. Risollevatela non appena sfiora la gamba destra.
Eseguite ancora 15 movimenti, su entrambi i lati, ovviamente! Gambe ben allenate vi aspettano!
Non dimenticate le braccia per una parte superiore del corpo ben allenata
In pratica eseguirete dei piegamenti sulle braccia in versione rialzata. Per farlo, impilate i cuscini e posizionatevi in plank con le braccia tese e le mani sulla pila di cuscini. In questa posizione, assicuratevi di tenere il corpo ben contratto e la schiena dritta. Piegate poi le braccia e avvicinate il corpo al materasso per 10 volte.
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- 5 minuti per zona, una seduta al giorno nella fase intensiva, poi due a settimana
Se l’esercizio risulta difficile, non esitate a eseguirlo sulle ginocchia.
Attivate tutto il corpo e date il benvenuto al plank laterale
Per prima cosa, posizionatevi sdraiate sul fianco destro appoggiando l’avambraccio sul letto. Assicuratevi di allineare bene fianchi, spalle e piedi.
Poi, sollevate i fianchi verso il soffitto il più in alto possibile. Allungate il braccio sinistro verso l’alto per accompagnare il movimento.
Senza toccare il letto, quindi mantenendo gli addominali contratti, abbassate lentamente i fianchi e tornate alla posizione iniziale.
Con l’aiuto del braccio posizionato verso il basso, eseguite una torsione per coinvolgere ulteriormente gli addominali.
Continuate questo movimento per 30 secondi, poi cambiate lato.
Infine, concludete con un esercizio mirato su addome e parte inferiore del corpo
Sdraiatevi sulla schiena con le mani sotto i fianchi e i palmi rivolti verso il basso.
Unite i due piedi in aria e puntate le dita dei piedi. Mantenete le gambe il più dritte possibile e abbassate la gamba destra verso il letto controllando il movimento.
Poi, senza toccare il materasso, riportate la gamba alla posizione di partenza. Ripetete lo stesso movimento sull’altro lato. Le più allenate possono aumentare la difficoltà abbassando e sollevando entrambe le gambe contemporaneamente.
Una routine di rinforzo muscolare da seguire al vostro ritmo
Questi sei esercizi sono esercizi di rinforzo muscolare a corpo libero: contraete gli addominali, mantenete il corpo stabile e stringete i glutei, senza altri attrezzi oltre ai vostri cuscini. Per orientarvi, la routine prevede 15 ripetizioni per addome, glutei e gambe (su entrambi i lati per queste ultime), 10 piegamenti rialzati per le braccia, 30 secondi di plank laterale per lato e, per finire, le discese delle gambe. Procedete al vostro ritmo e preferite un movimento controllato piuttosto che veloce. Non esitate a semplificare un esercizio, per esempio eseguendo i piegamenti sulle ginocchia. In caso di dolore, fermatevi e chiedete il parere di un professionista della salute.
E dormire con le gambe sollevate cambia qualcosa per la cellulite?
Questa routine non riguarda la posizione in cui si dorme: vi propone di muovervi nel letto, non di dormire in modo diverso. Alcuni esercizi vi fanno comunque sollevare le gambe, come il sollevamento della gamba mentre siete sdraiate su un fianco o le gambe tese verso l’alto a fine routine. Mettere un cuscino sotto le gambe per stare comode durante la notte è una questione di comfort personale. Se avvertite un fastidio alle gambe, parlatene con il vostro medico.
Questa piccola routine fitness anti-cellulite, un bel modo per iniziare la giornata, non trovate?
Per completare questa routine di esercizi anti-cellulite, pensate a utilizzare in abbinamento le nostre coppette anti-cellulite Cellublue: da usare sui glutei, ma anche su cosce, addome, braccia e altro… Le trovate nel nostro pack 100% Anti-Cellulite, che contiene il metodo completo in 3 step per contrastare l’aspetto della cellulite con il massaggio!
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Domande frequenti
Come contrastare l’aspetto della cellulite?
Non esiste una soluzione unica. Un’attività fisica regolare, come la routine di sei esercizi a letto presentata sopra, fa parte di uno stile di vita sano. Per il massaggio, le coppette anti-cellulite citate a fine articolo possono accompagnarvi nella vostra routine. L’ideale è procedere al vostro ritmo e con costanza.
Questi esercizi sono Pilates?
Questa routine non viene presentata come una lezione di Pilates. Ha però in comune con questa disciplina l’attenzione alla stabilità del core e ai movimenti lenti e controllati. Se praticate già Pilates, potete tenere questi esercizi per le mattine in cui non avete voglia di alzarvi dal letto.
Si può fare questa routine in gravidanza o con il mal di schiena?
Per qualsiasi dubbio legato a una gravidanza, a dolori o a un problema di salute, chiedete il parere del vostro medico o di un professionista della salute prima di iniziare questi esercizi.
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Categorie utili: Esercizi anticellulite.
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