Non hai né il tempo né i mezzi di andare in palestra più volte a settimana? Correre per un’ora ogni giorno e con qualsiasi tempo non fa per te? Non disperare! Esistono degli esercizi semplici e veloci da fare a casa. Ecco 5 movimenti senza attrezzi da inserire nella tua quotidianità, e qualche consiglio per trasformarli in una vera routine.
I migliori esercizi da fare a casa ogni giorno
Il vantaggio degli esercizi che seguono è che sono semplici, richiedono solo pochi minuti al giorno e non necessitano di alcun attrezzo. Puoi farli comodamente a casa, ogni giorno o almeno 5 volte a settimana.
Inoltre, non dimenticare di usare la tua ventosa Cellublue ogni giorno sulle zone con la cellulite, per prenderti cura della pelle. Segui questa routine con costanza!
La ventosa che riproduce la manipolazione palper-rouler, 3 minuti per zona
Esercizio A
Basta sederti a gambe incrociate e mettere le piante dei piedi l’una contro l’altra. Tieni i piedi con le mani e spingi le ginocchia verso il pavimento per qualche secondo. Fai 3 serie da 10!
Esercizio B
Sdraiata a pancia in giù, appoggia la fronte sulle mani. Tendi le gambe con le dita dei piedi a terra, poi solleva una gamba. Contrai bene i glutei. Fai 2 serie da 15 per ogni gamba!
Esercizio C
Sdraiata sulla schiena, porta le braccia lungo il corpo con i palmi a terra. Piega le gambe con le piante dei piedi a terra. Solleva poi il bacino tenendo la posizione per qualche secondo, senza sforzare la schiena. Ridiscendi lentamente. Fai 2 serie da 15!
Esercizio D
A quattro zampe, con le braccia ben tese e la testa in linea con il collo, tendi una gamba dietro di te. Fai piccoli cerchi in un senso e poi nell’altro senza appoggiare la gamba. Fai 2 serie da 15 per ogni gamba!
Esercizio E
In piedi, con le gambe divaricate e i piedi rivolti verso l’esterno, tendi le braccia davanti a te. Piega quindi le ginocchia e abbassa il bacino (attenzione alla schiena) senza inarcarti. Fai 2 serie da 12!
Organizzare la tua routine quotidiana di esercizi
Per trasformare questi movimenti in un vero programma di esercizi, punta sulla costanza: praticali ogni giorno, o almeno 5 volte a settimana. Richiedono solo pochi minuti e nessun attrezzo. Puoi quindi farli comodamente a casa, nel momento che preferisci.
Se desideri completare questa routine con dei trattamenti, puoi anche scoprire il nostro programma rassodante.
Domande frequenti
Quali esercizi fare a casa quando si ha la cellulite?
L’articolo propone 5 esercizi semplici e senza attrezzi: l’allungamento da seduta a gambe incrociate, il sollevamento di una gamba da sdraiata a pancia in giù, il sollevamento del bacino da sdraiata sulla schiena, i piccoli cerchi con la gamba a quattro zampe e il piegamento in piedi a gambe divaricate. La descrizione dettagliata di ogni movimento si trova negli esercizi dalla A alla E.
Quante serie fare per ogni esercizio?
Per l’esercizio A, fai 3 serie da 10. Per gli esercizi B e D, fai 2 serie da 15 per ogni gamba. Per l’esercizio C, fai 2 serie da 15, e per l’esercizio E, 2 serie da 12.
Cosa fare se ho mal di schiena durante gli esercizi?
Per alcuni movimenti, come il sollevamento del bacino o il piegamento in piedi, l’articolo raccomanda di non sforzare la schiena e di non inarcarsi. Se nonostante tutto compare un dolore, interrompi l’esercizio e chiedi il parere di un medico o di un professionista sanitario.
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Categorie utili: Esercizi anticellulite, Prendersi cura di sé a casa.
