My Body Challenge – Giorno 13

La sfida

È il Giorno 13 del « My Body Challenge ». Dai, dai, dai contro la cellulite! Come ogni giorno ormai: non dimenticate il vostro grande bicchiere d’acqua (con limone, idealmente) e la vostra doccia fredda anticellulite (spiegata al Giorno 4). Per la colazione, vi consigliamo una fetta di pane integrale con un uovo strapazzato, un po’ di sciroppo d’acero + un tè verde. A pranzo, ecco il programma: Conoscete i benefici dei broccoli? Oltre a far parte degli alimenti riconosciuti per combattere la cellulite, possiede numerose proprietà per la salute. Ecco 7 buone ragioni per mangiare i broccoli: Motivo #1– È povero di calorie – 34 kcal per 100g – scarso di carboidrati e ricco di fibre, è consigliato ai diabetici e a chi vuole alleggerire il proprio piatto. Motivo #2– È un superfood, fonte eccezionale di vitamina C, vitamina K e vitamina B9! Motivo #3– Ha proprietà antinfiammatorie a livello del nostro sistema respiratorio (aiuta a ridurre i danni causati dagli inquinanti come lo smog, il fumo di sigaretta, ecc.). Motivo #4– Contiene antiossidanti (luteina e zeaxantina) che sono grandi protettori della nostra vista. Motivo #5– Ci regala una bella pelle. Motivo #6– È un alleato nella lotta contro le malattie cardiovascolari. Motivo #7– Previene i crampi muscolari, poiché è ricco di potassio e vitamina B. Gli sportivi possono quindi soddisfare il loro fabbisogno di potassio introducendo i broccoli nella loro alimentazione. Convinte? Potete gustarli in una frittata, uno sformato, una quiche, al vapore in insalata, con la pasta o ancora in purè… zero scuse per non consumarli più spesso 🙂 Allora oggi vi proponiamo una frittata ai broccoli: Ingredienti 750g di broccoli surgelati 2 spicchi d’aglio Sale e pepe Prezzemolo fresco 3 uova Preparazione Fase 1 Cuocete le verdure al vapore ma non troppo, devono restare croccanti. Sbattete in una ciotola le uova a cui avrete aggiunto l’aglio pressato, il sale, il pepe macinato fresco e il prezzemolo tritato. Prendete ogni cimetta di broccolo per il gambo e immergetela nel composto di uova sbattute. Fase 2 Fatele cuocere a fuoco basso in una padella antiaderente (con il gambo del broccolo verso l’alto). È solo l’uovo che deve cuocere. CONSIGLIO: potete aggiungere qualche pomodorino o dadini di formaggio light nella vostra frittata. Accompagnate la frittata con una fetta di prosciutto cotto/petto di tacchino o una ciotola di insalata verde. L’esercizio del giorno: i Mountain climbers Esercizio cardio riconosciuto come molto efficace dagli sportivi! Iniziate l’esercizio in posizione di plank frontale, con le braccia tese. Portate un ginocchio all’altezza del petto e appoggiate il piede a terra. Da questa posizione, effettuate un’impulsione per invertire gli appoggi (i piedi). La gamba il cui ginocchio era al petto si tende verso dietro, e la gamba che era tesa viene in avanti, con il ginocchio all’altezza del petto. Fate attenzione a mantenere le spalle ben abbassate, il che vi aiuterà a non curvare la schiena (in cifosi dorsale). Per posizionare bene la testa e il collo, non guardate le mani, ma leggermente in diagonale verso l’avanti. Ritmo: 15 ripetizioni + seguite con 30 addominali obliqui (vedi G5 se necessario) Coraggio a tutte!

Il palper-rouler quotidiano

Per combattere la cellulite, il palper-rouler è la migliore tecnica di massaggio che possa esistere. Questa tecnica consiste nel lavorare la pelle per attivare la lipolisi, che permette di eliminare il grasso dalle cellule adipose riattivando al contempo la circolazione, sia venosa che linfatica. Queste azioni permettono di combattere la cellulite e l’aspetto a buccia d’arancia, nonché di contrastare la ritenzione idrica. Ideale per eliminare le tossine sotto la pelle, questo massaggio può essere eseguito con l’aiuto di un dispositivo, da un professionista o a mano. Il movimento deve essere effettuato dal basso verso l’alto per migliorare la circolazione. Anche se questa tecnica è a volte dolorosa, è straordinariamente efficace contro tutti i tipi di cellulite. Alcuni principi di base devono tuttavia essere rispettati: Il massaggio si effettua sempre su una zona preventivamente oliata. Il palper-rouler non può essere eseguito su una pelle con ferite aperte, a rischio di aggravare le lesioni e di impedire una buona cicatrizzazione. Il metodo CelluBlue: Avete un CelluBlue? Conoscete la nostra ventosa anticellulite CelluBlue ? Questo piccolo oggetto rivoluzionario vi permetterà di accedere in modo semplicissimo alla potente tecnica del massaggio palper-rouler per combattere la cellulite. I risultati sono visibili in sole 3 settimane. Un video del nostro recente passaggio in televisione su Direct 8: Per saperne di più su CelluBlue, ecco un video con le opinioni di blogger di bellezza: OFFERTA SPECIALE: -4 EUR sul vostro ordine con il codice DEFI2015 Otterrete così il vostro CelluBlue per meno di 15 EUR Clicca qui per ordinare Se avete un CelluBlue, massaggiatevi per 5 minuti oggi con esso; nei prossimi giorni vi spieghiamo come utilizzarlo al meglio Il metodo manuale: Questo metodo richiede solo energia (olio di gomito!), un po’ più di tempo da dedicargli poiché meno efficace rispetto alla ventosa, e un po’ di pazienza per acquisire la giusta precisione. Guardate il video qui sotto per ottenere il metodo completo. Per oggi, massaggiate ogni zona per 10 minuti.

Fase di validazione

È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che validiate ogni fase, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo correttamente la sfida. Su Facebook: -> Andate sulla nostra pagina Facebook (approfittatene per mettere Mi piace alla pagina se non l’avete ancora fatto!) scegliete la pubblicazione del Giorno 13, condividete questa pubblicazione cliccando sul pulsante “Condividi” per prendere consapevolezza di questo importante cambiamento nella vostra routine con il seguente messaggio:“Tra i broccoli e i Mountain climbers, non lascio più spazio alla mia cellulite!”. Non dimenticate di iscrivervi via email per non perdere nulla (Facebook non notifica tutti i messaggi), recandovi qui: defi-2015.cellublue.com Su Instagram: -> Volete entrare in contatto diretto con il coach? Andate direttamente sul profilo Instagram del coach per porgli tutti i vostri dubbi o domande!

Giorni precedenti del My Body Challenge

Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.