Ingrassare senza motivo: 8 cause comuni

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Grossir sans raison

Quei maledetti chili di troppo! Noti che stai prendendo peso, ma non riesci a spiegartene il motivo. È possibile ingrassare senza una ragione apparente? O l’aumento di peso ha sempre una causa e, se sì, quale?

Perché sto ingrassando?

Meglio chiarirlo subito: non si ingrassa senza motivo. C’è sempre una causa, che sia metabolica o legata allo stile di vita. A volte sono piccole abitudini a essere responsabili dell’aumento di peso – soprattutto quando si sommano. Ecco le cause più comuni per cui si ingrassa senza quasi rendersene conto.

Motivo no1: il consumo regolare di alcol

Non bevi spesso, ma non dici mai no a un brindisi. Un aperitivo qui, un compleanno là. Sappi che a fine anno il conto può essere salato. Perché sì, l’aperitivodi troppo pesa sulla bilancia. L’alcolfa ingrassare:

  • È moltocalorico: un grammo di etanolo apporta 7 kcal, più di un grammo di zucchero da tavola.
  • Lo zucchero dell’alcol è del tutto inutile per l’organismo: si parla di calorie vuote. È difficile da metabolizzare, richiede un lavoro intenso al fegato e viene direttamente immagazzinato sotto forma digrasso viscerale.
  • L’alcol altera il senso di sazietà e spinge a mangiare più del necessario.
  • Condiziona le scelte alimentari e aumenta il desiderio di cibi grassi e salati.

Quindi, se hai l’impressione di stare ingrassando, forse il consumo di alcol c’entra qualcosa. Sai già cosa fare…

Motivo no2: la sedentarietà

Quello che ti piace è stare comoda sul divano. Losportlo segui in televisione. Prendi la macchina anche per i tragitti più brevi. In una parola: non ti muovi abbastanza. La sedentarietà non solo favorisce il sovrappeso, ma è anche nemica della salute – con rischi di diabete, colesterolo alto, malattie cardiovascolari e persino tumori. In ogni caso, la mancanza di attività fisica è senza dubbio la causa dell’accumulo di chili in eccesso. Per spezzare questo circolo vizioso, è fondamentale portare più movimento nella quotidianità:

  • Lascia la macchina in garage e spostati a piedi o in bicicletta. È il modo più semplice per muoversi e bruciare calorie. Anche i tragitti brevi fanno la differenza…
  • Scegli attività piacevoli e dinamiche: giocare con il cane, fare giardinaggio, ballare con gli amici, uscire in monopattino, passeggiare in città…
  • Trova unosport che ti piaccia davvero – e la scelta è vastissima, con così tante attività sportive disponibili…
  • Pratica con piacere: se lo sport è una fatica, non andrà avanti.

Motivo no3: le scelte alimentari sbagliate

I consigli nutrizionali ti scivolano addosso. Sei convinta di avere una buona alimentazione e che non possa essere la causa del tuo aumento di peso. Eppure ciò che ti sembra corretto non lo è necessariamente. Un’alimentazione equilibrata e variata deve contenere soprattutto i macro e micronutrienti di cui il corpo ha bisogno per funzionare al meglio. Dovrebbe quindi comprendere (secondo l’ANSES e l’OMS):

  • Carboidrati per il 55%
  • Lipidi per il 30-35%
  • Proteine per il 10-15%
  • Le vitamine e i minerali necessari all’organismo
  • Acqua a sufficienza(1,5-2 litri al giorno)
  • fibre

È bene precisare che i lipidi dovrebbero essere preferibilmente mono e polinsaturi, i carboidrati complessi e a basso indice glicemico, e le proteine magre. Inoltre, il consumo disale,zucchero e grassi saturi è da limitare, mentre i prodotti freschi vanno privilegiati. Potrebbe quindi essere necessario rivedere l’intera alimentazione per individuare le calorie inutili responsabili dell’aumento di peso. Sei fan dei piatti pronti? Non riesci a resistere a un croissant a colazione? Mangi formaggio a ogni pasto? La crema spalmabile è la tuamerenda preferita? Non c’è mistero: non si ingrassa senza motivo, e il tuo è la tendenza a fare scelte alimentari sbagliate.

Motivo no4: il riflesso del piatto pronto

Una causa strettamente legata alla precedente: odi cucinare. O la sera ti manca completamente la voglia di metterti ai fornelli. Risultato: apri sistematicamente il freezer, estrai un piatto pronto, lo scaldi in pochi minuti nel microonde e lo ingurgiti davanti alla tv. Oppure hai la cattiva abitudine di ordinare a domicilio con un tap sul telefono. Il problema principale di queste soluzioni rapide: non hai alcun controllo su ciò che mangi. Né sulle porzioni, né sulla preparazione, né sulla qualità degli ingredienti. Puoi star certa che questa pigrizia è la causa del tuo aumento di peso. Le persone magre amano mangiare quanto te, ma si prendono la briga di cucinare. Per evitare di ingrassare, è meglio rimboccarsi le maniche e abituarsi a cucinare. Non è necessariamente complicato né lungo: preparare piatti gustosi è spesso molto semplice. Non esitare a cercare ricette online o a scoprire i nostri coaching in cucina, come il nostroGuida 50 Ricette Dimagranti Super Facili o il nostroGuida 50 Ricette Dimagranti in meno di 20 Minuti.

Motivo no5: un sonno di scarsa qualità

Il sonno ha un impatto sul peso? Assolutamente sì! Di notte, il nostro organismo non è completamente a riposo:

  • Brucia calorie, necessarie al mantenimento delle funzioni vitali.
  • Regola numerosi ormoni coinvolti nel peso – tra cui la grelina, l’ormone della fame, e la leptina, l’ormone della sazietà.
  • Metabolizza i carboidrati alimentari in vista dell’attività fisica e cerebrale del giorno seguente.

Se dormi troppo poco o male, questo delicato meccanismo si inceppa. Accumuli di più, le sensazioni di fame e sazietà si alterano… e ingrassi. Per evitare questoaumento di peso, è importante prendersi cura del proprio sonno. Vai a letto presto e a orari regolari (anche nel weekend), prediligi una camera fresca e arieggiata, mantieni silenzio e oscurità durante la notte… Per un sonno sereno e ristoratore, e qualche chilo in meno!

Motivo no6: gli spuntini continui

Il tuo piacere è sbirciare nel frigo o nella dispensa ogni due ore. Eppure lo spuntino continuo è il nemico numero 1 della linea. Mangiare ininterrottamente durante la giornata affatica gli organidigestivie spinge il corpo a secernere insulina senza sosta. Senza contare le calorie ingerite, che a fine giornata raggiungono cifre sorprendenti. Cerca di capire perché spilucchi: verafame o voglia di mangiare? Nel primo caso, forse i tuoi pasti sono mal strutturati e occorre mangiare meglio. Se invece prevale la seconda opzione, potrebbe essere utile approfondire e capire perché mangi (noia, stress, tristezza, frustrazione, rabbia). I chili emotivi non sono inevitabili – puoi chiedere aiuto a un nutrizionista, un medico, uno psicologo…

Motivo no7: lo stress

Lostress è anch’esso una causa di aumento di peso. Può portare a spuntini compulsivi, come già accennato, ma può anche scatenare una iperproduzione di cortisolo. Di cosa si tratta? È un ormone naturalmente prodotto dall’organismo, che aiuta a gestire situazioni di stress puntuale (risveglio, memorizzazione rapida, emergenze). Ma in caso di stress cronico, il cortisolo viene prodotto in continuazione, il che può avere conseguenze sul peso. Stimola infatti la produzione di insulina, che favorisce l’accumulo. Per evitare l’aumento di peso, è quindi necessario allentare lo stress: evitare le situazioni ansiogene, praticare il rilassamento, la meditazione, organizzarsi meglio… Ci sono mille modi per spezzare questo circolo vizioso.

Motivo no8: i farmaci

Alcuni farmaci, come i corticosteroidi, unapillola contraccettivanon adatta, una TOS, i betabloccanti o certi antidepressivi, possono far ingrassare. Queste molecole chimiche hanno infatti un impatto diretto sull’equilibrio ormonale. E l’equilibrio ormonale influenza a sua volta la nostra tendenza ad accumulare. La soluzione migliore rimane quella di parlare dei propri dubbi con il medico curante, affinché possa riadattare la terapia e limitare il conseguente aumento di peso.

Esiste un aiuto in più da adottare?

Come avrai capito, si ingrassa sempre per una ragione. Se riesci a identificarla e ad adottare le azioni correttive, hai tutte le possibilità diperdere peso. E se stai cercando un piccolo aiuto in più per eliminare più velocemente, abbiamo la soluzione!

Domande frequenti

Perché sto ingrassando?

Meglio chiarirlo subito: non si ingrassa senza motivo. C'è sempre una causa, che sia metabolica o legata allo stile di vita. A volte sono piccole abitudini a essere responsabili dell'aumento di peso – soprattutto quando si sommano. Ecco le cause più comuni per cui si ingrassa senza quasi rendersene conto.

Esiste un aiuto in più da adottare?

Come avrai capito, si ingrassa sempre per una ragione. Se riesci a identificarla e ad adottare le azioni correttive, hai tutte le possibilità diperdere peso. E se stai cercando un piccolo aiuto in più per eliminare più velocemente, abbiamo la soluzione! Il nostroPack Dimagrimento Cosmetici, composto dai nostri best-seller cosmetici (i trattamenti snellenti cryo e notte, l'Olio Snellente Seccoe laCrema Snellente Termoattiva), ti permette di adottare una routine corpo completa, per una perdita di centimetri garantita a tutti i livelli: giro coscia, giro vita, tonicità di addome e glutei. Il nostroProgramma Perdita di Peso, una routine di integratori alimentari (Capsule SnellentieDrenante Snellente) abbinata a un coaching, favorisce un dimagrimento omogeneo sul lungo termine.

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