È risaputo che ogni donna ha un corpo diverso. Alcune hanno i glutei rotondi, altre le cosce generose, e poi ci sono quelle con le spalle pronunciate. Queste ultime si lamentano spesso del carattere poco femminile di tale caratteristica. Una questione di gusti molto personale… Tuttavia, se trovate le vostre spalle troppo robuste e desiderate ridurne il volume, ecco alcune piste da esplorare.
Perché le mie spalle sono particolarmente sviluppate?
Può innanzitutto trattarsi di una caratteristica morfologica innata. Le donne con una morfologia cosiddetta “androide” (note anche come morfologie a H o a V) tendono ad avere più volume nella parte alta del corpo: addome, seno, spalle e braccia. In queste donne si riscontra generalmente un busto generoso, con seno abbondante, spalle robuste e/o braccia forti.
Le spalle sviluppate possono essere anche il risultato dell’età. Già dalla perimenopausa, il calo degli ormoni sessuali femminili contribuisce a modificare la distribuzione del grasso corporeo. Tradizionalmente, le donne che fino ad allora accumulavano nella parte bassa del corpo (glutei, fianchi e cosce), vedono ora le loro rotondità concentrarsi a livello del ventre, delle spalle e delle braccia. In genere guadagnano anche qualche taglia di reggiseno.
Le spalle pronunciate possono essere spiegate anche da un’intensa attività sportiva. In questo caso non si tratta di adipe, ma di muscoli. Alcuni sport favoriscono particolarmente lo sviluppo della massa muscolare a livello delle spalle: la muscolazione (distensioni, alzate laterali con manubri, rowing al mento, allenamento con kettlebell), il nuoto (in particolare il crawl e il delfino), gli sport con la racchetta (tennis, squash), il canottaggio (o il vogatore), il windsurf, la boxe e l’arrampicata. I muscoli delle spalle (grande rotondo, trapezio, deltoide…) vengono intensamente sollecitati e guadagnano così volume.
Infine, alcune patologie favoriscono l’accumulo di massa adiposa nella parte alta del corpo. Si pensi in particolare al diabete di tipo 2, all’ipotiroidismo, alla PCOS, alla sindrome di Cushing o, in misura minore, alla ritenzione idrica.
Cosa fare per snellire le spalle?
- Se le vostre spalle “massicce” sono un complesso, alcune misure igienico-dietetiche dovrebbero rimediare. Ma una piccola premessa:
- Se la vostra morfologia naturale prevede spalle pronunciate, tenderete naturalmente a mantenere questa corporatura.
- Se le vostre spalle quadrate sono dovute a una struttura ossea prominente, non potrete modificare questa caratteristica fisiologica. E invece di viverla come un difetto, sfruttatela! Alcune persone hanno complessi per le spalle cadenti…
- Se le vostre spalle devono il loro volume alla presenza di muscoli, perché lamentarsene? Avete sicuramente una silhouette atletica, che trasmette vitalità. Ma se ritenete che questo volume sia eccessivo, basterà scegliere uno sport che solleciti altre parti del corpo, per ristabilire l’equilibrio della figura.
Se invece notate che le vostre spalle sono leggermente appesantite, potete intervenire e affinarle.
1- Curare l’alimentazione
Un’ alimentazione troppo ricca o squilibrata porta quasi sistematicamente a un aumento di peso. Se avete naturalmente tendenza ad accumulare nella parte alta del corpo, potete aspettarvi che questo aumento di peso si distribuisca anche a livello di spalle e braccia. Per affinare il busto e snellire le spalle, è quindi indispensabile riequilibrare la propria alimentazione, affinché risponda perfettamente ai propri fabbisogni energetici.
- Privilegiate un’alimentazione varia e semplice, a base di alimenti poco trasformati e possibilmente freschi. Tra questi dovranno figurare frutta e verdura in abbondanza, un consumo ragionevole di proteine magre e carboidrati complessi a basso indice glicemico, che non fanno ingrassare e forniscono all’organismo l’energia di cui ha bisogno.
- Evitate gli zuccheri semplici, che favoriscono l’accumulo adiposo e sono dannosi per la salute. Dolciumi, bevande zuccherate, ma anche prodotti a base di farina raffinata e zuccheri nascosti.
- Se siete soggette alla ritenzione idrica, moderate il consumo di sale e di alimenti salati (preparazioni industriali, formaggi, salumi e insaccati). Non aggiungete sale ai vostri piatti e preferite altri modi di condire, come spezie ed erbe aromatiche.
- Snellirsi non significa digiunare: mantenetevi sui 3-4 pasti al giorno, equilibrati e ragionevoli, e cucinate i vostri pasti.
- Idratarsi a sufficienza, bevendo da un litro e mezzo a due litri al giorno. L’idratazione si farà con acqua, tè, tisane. A questo proposito, per snellire le spalle, pensate al nostro Tè Snellente Brucia-Grassi, un valido alleato!
2- Sport, ma quello giusto
Come abbiamo visto in precedenza, alcuni sport sollecitano particolarmente le spalle, favorendo così lo sviluppo della massa muscolare. Sarà meglio evitarli se volete ridurne il volume. Al contrario, saranno da privilegiare se volete scolpire le spalle. Per ricapitolare:
- Se avete già una massa muscolare importante a livello delle spalle, lavorate la parte bassa del corpo per riequilibrare la vostra silhouette. La corsa, alcuni movimenti di fitness (squat, affondi), la bicicletta o il pattinaggio vi permetteranno di tonificare cosce e glutei, per proporzioni più armoniose.
- Se le vostre spalle imponenti sono dovute a un accumulo di grasso, optate per sport completi (perdita adiposa globale), che faranno lavorare anche i muscoli delle spalle e toneranno schiena e braccia. Alcuni esercizi con un elastico fitness (come il nostro !) sono particolarmente efficaci per ridisegnare la parte alta del corpo. Il nuoto è eccellente per affinare la silhouette e ridefinirne i contorni. Pensate anche alla marcia nordica (con i bastoncini) e agli sport di squadra con la palla (pallamano, basket), che fanno lavorare i muscoli di braccia e spalle.
3- Una routine di trattamenti mirati
Per snellire le spalle, potete anche avvalervi di trattamenti e massaggi. Stimolando localmente i grassi sottocutanei e la microcircolazione, è possibile affinare le spalle e tonificare le braccia. Per farlo:
- L’applicazione quotidiana della nostra Crema Snellente Termoattiva può essere di grande aiuto. Questa crema, arricchita con guaranà (caffeina) e peperoncino (capsaicina), favorisce il dimagrimento accelerando l’ossidazione e il metabolismo dei grassi (lipolisi per termogenesi). Rassodante, contribuisce a ridisegnare i contorni della silhouette tonificando al contempo la pelle.
- I massaggi regolari con il nostro Apparecchio Snellente Elettrico permettono di mobilizzare i grassi profondi e scolpire il corpo. L’apparecchio è venduto con 4 testine di massaggio di forme e dimensioni diverse, per massaggi adattati a ogni parte del corpo. Le sue vibrazioni riattivano la microcircolazione e favoriscono lo svuotamento degli adipociti, per una perdita di centimetri garantita.
Ecco quindi un duo da considerare per snellire le spalle e sfoggiare finalmente un busto scolpito e tonico!