6 exercices pour remonter les fessiers

Fesses trop plates, flasques ou tombantes… Vous êtes mal servie ! Si vous êtes du genre à rêver de belles fesses bien rebondies, sachez que le sport peut vous aider. Pour vous, voici 6 exercices pour remonter les fesses les plus tombantes et rehausser les plis fessiers.

Exercice n^o1 : Squats

Les inoxydables squats sont de retour !  Que voulez-vous, c’est l’exercice incontournable pour remonter les fesses qui tombent…

• Debout, jambes écartées à hauteur des hanches et dos bien droit, tenez vos mains jointes devant vous.
• À l’inspiration, pliez les jambes en poussant légèrement vos fesses vers l’arrière, comme si vous vouliez vous assoir.
• À l’expiration, remontez en maintenant toujours le dos bien droit.

Enchainez une série de 10 à 15 squats, et intégrez 2 à 3 séries dans votre routine sportive, pour des fesses bien rebondies et des cuisses fermes.

Exercice n^o2 : Pont avec ballon

Un exercice de renforcement musculaire, qui sollicite abdos, bassin et fessiers.

• Allongez-vous, tête, épaules et dos bien ancrés au sol.
• Fléchissez les jambes et placez un ballon fitness sous vos pieds ou, à défaut, surélevez légèrement vos pieds avec l’équipement de votre choix.
• À l’inspiration, décollez votre bassin du sol. Vos cuisses, vos fessiers et vos abdos doivent faire le travail  de lever, tandis que vous maintenez votre corps dans l’axe.
• Maintenez la posture quelques instants et redescendez.
• Répétez 10 à 15 fois.

Exercice n^o3 : Pont avec élévation de jambe

Une petite variante du pont, pour amplifier le résultat.

• Repartez sur la position initiale du pont, sauf que vos deux pieds sont à plat au sol.
• À l’inspiration, levez le bassin en poussant sur les cuisses, abdos et fesses.
• Une fois le bassin décollé du sol et pointant vers le faut, levez votre jambe droite tendue – soit dans le prolongement du corps, soit un peu plus haut, si vous êtes à l’aise.
• Maintenez quelques instants la posture et redescendez doucement.
• Réitérez le mouvement 4 fois, puis changez de jambe.

2 à 3 séries de 10 ponts (avec 5 élévations de jambe de chaque côté) vous assureront un corps plus tonique et gainé, et un pli fessier moins affaissé.

Exercice n^o4 : Donkey kick

Autre incontournable du fitness, le Donkey Kick ! Un excellent exercice pour remonter les fessiers et faire travailler les ischio-jambiers.

• Mettez-vous à 4 pattes, genoux et coudes au sol. Votre dos est bien droit et le poids bien réparti sur l’ensemble du corps.
• À l’inspiration, lancez votre jambe en arrière, pliée. Votre cuisse est parallèle au sol, votre genou plié en angle droit.
• Revenez ensuite à la position initiale.
• Répétez le mouvement 10 fois, puis changez de jambe.

2 à 3 séries de 20 kicks seront la méthode imparable pour rehausser vos fessiers et afficher des fesses de rêve !

Exercice n^o5 : Gainage avec élévation de jambe

Un exercice de gainage actif, optimisé par l’utilisation d’un élastique fitness.

• Face au sol, tenez-vous en équilibre sur vos mains, bras tendus, et la pointe de vos pieds.
• Si vous disposez d’un élastique fitness, passez-le autour de vos chevilles.
• À l’inspiration, levez l’une de vos jambes.
• Redescendez ensuite la jambe et répétez les élévations encore 4 fois.
• Changez ensuite de jambe.

Fatiguant, n’est-ce-pas ? Mais drôlement efficace pour remonter les plis fessiers, pour de jolies fesses rebondies ! Intégrez 2 à 3 séries de 10 élévations chacune dans votre routine.

Exercice n^o6 : Fentes

On termine par l’exercice des fentes… Parce que pour remonter les fesses, rien de tel !

• Debout, pieds à largeur d’épaules, bras le long du corps.
• À l’inspiration, faites un pas en avant, tandis que l’autre jambe est loin derrière.
• Descendez le plus bas possible : le poids du corps se déplace à l’avant, le dos est bien droit et la tête dans l’axe, la jambe avant fléchie de sorte que la cuisse est parallèle au sol. À l’arrière, la jambe est également fléchie, la cuisse perpendiculaire au sol et le talon décollé du sol.
• À l’expiration, remontez. L’impulsion vient de la jambe avant.
• Réitérez le mouvement 4 autres fois, puis changez de jambes.

2 à 3 séries de 10 fentes chacune lors de votre séance de sport, et vous sentirez vos fesses chauffer ! Mais c’est pour la bonne cause, voyons !