Programme facile : 5 exercices anti-double menton

Le double menton est une préoccupation pour beaucoup d’entre nous. Les muscles sous le menton, notamment le platysma, peuvent perdre en tonicité au fil du temps, ce qui accentue l’apparence du double menton. Des exercices ciblés permettent de faire travailler ces muscles, dans le cadre d’une routine visage régulière. Dans cet article, découvrez une sélection d’exercices simples à intégrer à votre quotidien, ainsi que des conseils pour les pratiquer avec constance.

Voici une sélection d’exercices simples pour faire travailler la zone du cou et du menton.

Pourquoi des exercices pour le double menton ?

Chez Cellublue, nous abordons le double menton comme une zone du visage qui, comme le reste du corps, peut être travaillée par des gestes réguliers. Les exercices proposés ci-dessous sollicitent les muscles du cou et du bas du visage, et s’inscrivent naturellement dans une routine de soin. Ils ne remplacent ni une alimentation équilibrée, ni une activité physique générale, mais ils peuvent les accompagner.

Exercice 1 : L’étirement du cou vers le ciel

En sollicitant les muscles du cou et en étirant la zone du menton, cet exercice fait travailler la zone sous le menton. L’inclinaison de la tête vers l’arrière étire cette zone spécifique en douceur.

Comment faire l’exercice ?

1. Asseyez-vous ou tenez-vous debout, le dos droit et les épaules relâchées.
2. Inclinez lentement la tête en arrière, en regardant le plafond.
3. Tirez doucement la langue en direction du plafond (le plus loin possible).
4. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez.
5. Répétez cet exercice 10 à 15 fois.

Faites cet exercice tous les jours. Vous pouvez l’intégrer à votre routine matinale ou en soirée.

Exercice 2 : Le sourire inversé pour le bas du visage

Cet exercice engage les muscles du bas du visage, notamment ceux du menton, et les fait travailler en douceur.

Comment faire l’exercice ?

1. Tenez-vous droit, avec les pieds à la largeur des hanches.
2. Souriez lentement, mais sans montrer les dents, en tirant les coins de vos lèvres vers l’extérieur.
3. Poussez vos lèvres vers l’avant, en gardant les yeux fermés.
4. Maintenez cette position pendant 10 secondes avant de relâcher.
5. Répétez l’exercice 10 à 15 fois.

Idéalement, pratiquez cet exercice 2 à 3 fois par jour.

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Exercice 3 : Le Kiss Lift pour la zone du double menton

Le « Baiser au ciel » est un exercice simple qui fait travailler les muscles du cou et du menton. Il étire en douceur la zone sous le menton et le bas du visage.

Comment faire l’exercice ?

1. Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec une posture droite.
2. Inclinez la tête en arrière, en regardant le ciel.
3. Pliez vos lèvres comme si vous envoyiez un baiser dans l’air, en tendant les lèvres vers le haut.
4. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis relâchez.
5. Répétez 10 à 15 fois.

Faites cet exercice tous les jours, idéalement 2 à 3 fois par jour.

Exercice 4 : La poussée de la mâchoire pour le contour du menton

Cet exercice fait travailler les muscles autour du menton et du cou, en particulier la zone sous le menton.

Comment faire l’exercice ?

1. Placez vos paumes sous votre menton.
2. Poussez doucement vers le bas avec vos mains tout en résistant avec la mâchoire.
3. Maintenez cette pression pendant 10 secondes avant de relâcher.
4. Répétez l’exercice 10 à 15 fois.

Cet exercice peut être fait une à deux fois par jour. Il s’intègre facilement à une routine de soins pour le visage.

Exercice 5 : Les mouvements circulaires pour le cou

C’est une technique douce qui mobilise la zone du cou et du menton et fait travailler les muscles sous-jacents.

Comment faire l’exercice ?

1. Asseyez-vous ou tenez-vous debout, le dos droit.
2. Faites des mouvements circulaires lents et contrôlés avec votre tête, dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans l’autre sens.
3. Répétez ce mouvement pendant 1 à 2 minutes, en veillant à ne pas forcer le cou.
4. Relâchez et répétez l’exercice 2 à 3 fois.

Cet exercice peut être effectué 3 à 4 fois par semaine.

Intégrer ces exercices à votre routine quotidienne est une façon simple de prendre soin de la zone du double menton. La constance est la clé : répétez-les régulièrement, à votre rythme, sans jamais forcer sur le cou.

Alors, prête à essayer ces exercices ? Lancez-vous dès aujourd’hui !

Questions fréquentes

Combien de temps faut-il pour voir un changement avec ces exercices ?

Il n’y a pas de durée précise : cela dépend de la régularité de la pratique et de chaque personne. L’essentiel est de répéter les exercices quotidiennement, comme indiqué pour chacun d’eux, et de les intégrer à une routine de soin. La constance reste le facteur principal pour observer une évolution.

Peut-on faire ces exercices tous les jours ?

Oui, la plupart des exercices de cette sélection sont prévus pour une pratique quotidienne, une à plusieurs fois par jour selon les mouvements. Les mouvements circulaires pour le cou, eux, sont indiqués trois à quatre fois par semaine. Veillez à ne jamais forcer sur le cou et à rester dans une amplitude confortable.

Ces exercices remplacent-ils une routine de soin du visage ?

Non, ils la complètent. La poussée de la mâchoire, par exemple, s’intègre facilement à une routine de soins pour le visage. Vous pouvez associer ces exercices à vos soins habituels.

Que faire si j’ai une douleur au cou pendant les exercices ?

En cas de douleur, de gêne persistante ou de doute sur votre état de santé, arrêtez l’exercice et demandez l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé. Les exercices présentés ici sont des mouvements doux, mais ils ne conviennent pas à toutes les situations et ne remplacent pas un avis médical.