My Body Challenge – Día 29

El reto

Es el Día 29 del « My Body Challenge ». ¡Aprovechamos el domingo para preparar recetas light pero muy apetecibles! Como todos los días: no olvides tu gran vaso de agua (con limón, idealmente) y tu ducha de agua fría anticelulítica (explicada en el Día 4). Para esta mañana, te proponemos una receta de cookies: Ingredientes (para 20 cookies): – 1 huevo – 100 g de azúcar moreno – 125 g de harina – 1 cucharadita de levadura química – 125 g de pepitas de chocolate negro – 10 cl de nata ligera light (al 5%) Preparación de la receta: Precalienta el horno a 200 °C (y saca la bandeja). En un recipiente, añade el huevo, el azúcar y la nata light, y mezcla bien. Agrega después la harina y la levadura, vuelve a mezclar y añade las pepitas de chocolate a la preparación. Cubre la bandeja con papel de horno (sin materia grasa) y deposita pequeños montoncitos de la mezcla. Hornea a 200 °C durante 5 min y vigila bien la cocción. Para acompañar tu desayuno o tu jornada, aquí tienes la receta de un Milkshake de frutos rojos: Ingredientes (para 2 personas): – 1 vaso grande de leche (40 cl) – 1 vaso grande (igual al primero) bien lleno de frutos rojos congelados (frambuesa, arándano) – opcional: 2 cucharadas de azúcar o edulcorante (al gusto…) Preparación de la receta: Vierte el contenido de 1 vaso de leche en una batidora (o blender), el mismo vaso generosamente lleno de frutos congelados (deben estar absolutamente congelados para conseguir la textura final), y un poco de azúcar al gusto (puedes ajustar la cantidad poco a poco). ¡Un golpe de batidora y listo, un milkshake cremoso y bien fresquito! El ejercicio del día: los Mountain Climbers ¡Ejercicio de cardio reconocido como muy eficaz por los deportistas! Comienza el ejercicio en posición de plancha frontal, con los brazos extendidos. Sube una rodilla hasta el pecho y apoya el pie en el suelo. Desde esta posición, realiza un impulso para invertir los apoyos (los pies). La pierna cuya rodilla estaba al pecho se extiende hacia atrás, y la pierna que estaba extendida avanza hacia delante, con la rodilla al nivel del pecho. Procura mantener los hombros bien bajos, lo que te ayudará a no curvar la espalda (en cifosis dorsal). Para colocar bien la cabeza y el cuello, no mires tus manos, sino ligeramente en diagonal hacia delante. Ritmo: 15 reps + encadena con 30 abdominales oblicuos (ver Día 5 si es necesario) ¡Ánimo a todas! Consejo: 10 trucos para adelgazar 1. Bebe un zumo de limón caliente cada mañana 2. Picotea manzanas 3. Practica 30 min de marcha rápida todos los días 4. Bebe infusiones 5. Sustituye el azúcar por edulcorantes (como la stevia) y olvídate de la sal 6. Practica una actividad cardio 2 veces por semana 7. Come despacio y de forma equilibrada 8. Opta por una cura detox de unos días para limpiar y depurar tu cuerpo: ¡frutas y verduras a voluntad!! 9. Apuesta por alimentos quemagrasa 10. No olvides darte algún capricho y no privarte demasiado, ¡o corres el riesgo de ceder a la tentación! 🙂

El palper-rouler diario

Para combatir la celulitis, el palper-rouler es la mejor técnica de masaje que existe. Esta técnica consiste en amasar la piel para activar la lipólisis, que permite eliminar la grasa de las células adiposas al tiempo que reactiva la circulación, tanto venosa como linfática. Estas acciones ayudan a combatir la celulitis y el aspecto de piel de naranja, así como a luchar contra la retención de líquidos. Ideal para eliminar las toxinas bajo la piel, este masaje puede realizarse con una máquina, en manos de un profesional o manualmente. El movimiento debe realizarse de abajo hacia arriba para mejorar la circulación. Aunque esta técnica puede resultar algo dolorosa, es tremendamente eficaz contra todo tipo de celulitis. No obstante, deben respetarse algunos principios básicos: El masaje se realiza siempre sobre una zona previamente aceitada. El palper-rouler no puede practicarse sobre una piel con heridas, ya que podría agravar las lesiones e impedir una buena cicatrización. El método CelluBlue: ¿Tienes un CelluBlue? ¿Conoces nuestra ventosa anticelulítica CelluBlue ? Este pequeño objeto revolucionario te permitirá acceder de forma muy sencilla a la potente técnica del masaje palper-rouler para combatir la celulitis. Los resultados son visibles en solo 3 semanas. Un vídeo de nuestra reciente aparición en televisión en Direct 8: Para saber más sobre CelluBlue, aquí tienes un vídeo con opiniones de bloggers de belleza: OFERTA ESPECIAL: -4 EUR en tu pedido con el código DEFI2015 Así obtendrás tu CelluBlue por menos de 15 EUR Haz clic aquí para pedir Si tienes un CelluBlue, ¡masajéate durante 5 minutos por zona hoy con él! Aquí tienes un vídeo que te explica cómo masajearte con el CelluBlue: El método manual: Este método solo requiere energía (¡codo y dedicación!), algo más de tiempo ya que es menos eficaz que con la ventosa, y un poco de paciencia para lograr la precisión adecuada. Mira el vídeo a continuación para obtener el método completo. Para hoy, masajea cada zona durante 10 minutos.

Paso de validación

Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que valides cada etapa, cada día. Esto permite al coach asegurarse de que sigues el reto correctamente. Por Facebook: -> Ve a nuestra página de Facebook (¡aprovecha para dar «Me gusta» si aún no lo has hecho!) elige la publicación del Día 29, comparte esta publicación haciendo clic en el botón «Compartir»para validar este día:«¡Día 29 OK! ¡Aprovecho el fin de semana para prepararme recetas sabrosas y light!. No olvides suscribirte por email para no perderte nada (Facebook no notifica todos los mensajes), accediendo aquí: defi-2015.cellublue.com Por Instagram: -> ¿Quieres ponerte en contacto directo con el coach? Ve directamente al perfil de Instagram del coach para plantearle todas tus dudas o preguntas.

Días anteriores del My Body Challenge

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