Circula un curioso rumor: la actividad física tendría un efecto negativo, el de hacer que la celulitis sea más visible. ¡Sí, has leído bien! El deporte sería responsable de una celulitis más aparente. ¿Realidad o mito? ¡Te lo contamos todo!
Sommaire
¿Qué efectos tiene el deporte sobre la celulitis?
Está claramente demostrado que la práctica regular de actividad física contribuye a mantenerse en buena salud. Los beneficios del deporte son múltiples e innegables. Permite:
- Reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y la hipertensión arterial
- Prevenir la osteoporosis, los dolores de espalda y los reumatismos inflamatorios crónicos
- Estimular el metabolismo basal y reforzar la inmunidad
- Mantener un peso saludable
- Reducir el estrés y ejercer un papel protector frente a las enfermedades neurodegenerativas
- Disfrutar de un sueño de calidad
- Aliviar los estados de ansiedad y depresión
- Ralentizar el envejecimiento cutáneo
Y sobre la celulitis, ¿qué efectos tiene? ¡El deporte es una de las soluciones contra los hoyuelos, y hay que decirlo sin rodeos!
1- El deporte activa la circulación sanguínea
Cuando practicas actividad física, tus músculos y órganos funcionan a pleno rendimiento. Para mantener su buen funcionamiento, necesitan energía, oxígeno y agua. Es la sangre la encargada de transportar y distribuir a cada músculo y órgano su dosis de nutrientes esenciales.
2- El deporte favorece un buen retorno veno-linfático
Los desechos, las toxinas y el exceso de agua de nuestro cuerpo deben ser eliminados hacia los órganos filtradores. Para ello, la red veno-linfática «recoge» estos residuos y los transporta por el organismo. Pero a veces este retorno no se produce correctamente —se habla de insuficiencia venosa—. El deporte aporta una solución a esta insuficiencia, reactivando la bomba venosa.
3- El deporte requiere energía
Para proporcionar la energía necesaria al cuerpo durante la actividad física, el organismo recurre a sus reservas adiposas. Comenzará por las más accesibles y, a medida que avanza el esfuerzo, irá accediendo a sus reservas más «profundas» —es decir, las células grasas presentes en las capas inferiores de la piel—. Son estas mismas células, los adipocitos, las implicadas en la celulitis. Su misión es almacenar grasa para que el cuerpo nunca sufra carencias. La celulitis aparece cuando los adipocitos están «sobrecargados» de grasa y aumentan de tamaño. Hacer deporte permite vaciar las células adiposas de su contenido para proporcionar la energía que el cuerpo necesita durante el esfuerzo. Es la lipólisis.
4- El deporte reduce los factores que favorecen la celulitis
El estrés, un mal sueño, la pérdida de firmeza cutánea —todos ellos son factores que favorecen la celulitis y la piel de naranja—. Está demostrado que el deporte:
- reduce el cortisol, la hormona del estrés, responsable del aumento de peso y del deterioro de la calidad de la piel
- mejora la calidad del sueño, lo que permite al cuerpo funcionar correctamente
- tonifica la piel en profundidad, para una celulitis menos visible
¿Por qué algunas personas creen que el deporte hace que la celulitis sea más visible?
Ocurre que algunas mujeres, deportistas habituales, constatan sin embargo una celulitis igual de visible —o incluso más aparente que antes—. La asociación de ideas surge de inmediato: Deporte = Celulitis. Desesperadas, pierden no solo el placer de practicar una actividad deportiva, sino también toda su autoestima, sintiéndose impotentes ante sus hoyuelos.
Pero ¿qué ocurre para que el deporte pueda hacer que la celulitis sea más visible? Dos razones explican este fenómeno.
1- Una hidratación insuficiente
Algunas personas piensan que para eliminar su celulitis deben «secar» su cuerpo. Especialmente si sufren de retención de líquidos, principal responsable de la celulitis acuosa, y a menudo asociada a los otros tipos de celulitis. Así, se empeñan en hacer deporte sin hidratarse correctamente, pensando que así eliminarán mejor el agua acumulada en los tejidos. ¡Error fatal! La retención de líquidos se debe principalmente a una falta de agua. El organismo, siempre dispuesto a almacenar, va a «retener» el agua que absorbe, ya que se encuentra en situación de escasez. Eso es suficiente para aumentar la visibilidad de la piel de naranja. Si el cuerpo está suficientemente hidratado, funcionará con normalidad y eliminará el exceso de agua por las vías naturales (orina, sudor). Los músculos y los órganos funcionarán mucho mejor al estar bien hidratados. Y la celulitis tenderá a atenuarse de forma natural.
2- Una actividad deportiva inadecuada
La elección del deporte que se practica influye en el aspecto visible de la celulitis, especialmente si esta es acuosa. En efecto, la celulitis se debe en parte a la falta de tono sanguíneo y linfático. Ahora bien, ciertas actividades deportivas de alto impacto conviene evitarlas cuando se sufre de insuficiencia veno-linfática: el tenis, el boxeo, el running, el esquí alpino o el baloncesto. ¿Por qué? Porque son bruscos, se basan en pisoteos, saltos repetidos, impactos, arranques y paradas frecuentes. En consecuencia, pueden deteriorar la calidad de la red venosa y linfática y ralentizar la microcirculación, en lugar de estimularla. Resultado: el aspecto visible de la celulitis se acentúa, especialmente si esta depende en gran medida del factor circulatorio.
El deporte, una solución imprescindible contra la celulitis
Como habrás comprendido, afirmar que el deporte hace que la celulitis sea más visible es un mito. En casos muy concretos y mencionados anteriormente, puede acentuar el aspecto de piel de naranja. Pero en la gran mayoría de los casos, es una solución anticelulítica imprescindible.
Algunos consejos para sacarle el máximo partido al deporte:
- Para reducir tu celulitis, opta por un deporte de resistencia. El cuerpo comienza a recurrir a sus reservas adiposas a partir de 45 minutos de actividad física. Tienes muchas opciones: bicicleta, natación, marcha nórdica, esquí de fondo, patinaje, bicicleta elíptica.
- Para quienes sufren de insuficiencia veno-linfática: apuesta por deportes suaves, con especial ventaja para los deportes acuáticos. Tienes donde elegir: natación, aquagym, aquabike.
- Recuerda hidratarte antes, durante y después de tu sesión deportiva. No olvides que tu cuerpo está compuesto por aproximadamente un 65% de agua. Si lo deshidratas, dejará de funcionar de forma óptima y lo notarás. Una sola consigna: ¡bebe!
- No subestimes los deportes más tranquilos, como el Pilates o el yoga. Permiten tonificar los músculos profundos, trabajar músculos habitualmente poco solicitados y aumentar así el metabolismo basal.
- Varía los placeres y las actividades deportivas; lo ideal es acumular 3 sesiones de deporte semanales, a las que puedes añadir actividades de caminata diaria y momentos de ocio activo (juegos, baile). Te lo aseguramos, ¡tu celulitis lo va a notar de verdad!