¿Tú también eres fan de la musculación? Nosotros también la adoramos, pero nuestra piel, mucho menos… Porque la musculación puede ser fantástica para esculpir un cuerpo de ensueño, pero puede tener consecuencias negativas sobre la calidad de la piel y provocar estrías. Si eres propenso a las estrías por musculación, o si practicas este deporte y temes que aparezcan, ¡este artículo es para ti!
¿Qué son las estrías?
Las estrías, o striae distensae, son lesiones cutáneas causadas por la rotura de las fibras elásticas de la dermis. Nuestra piel está formada por diferentes capas: la epidermis, la dermis y la hipodermis. La dermis es un tejido conjuntivo compuesto, entre otros elementos, por fibras de colágeno, elastina y fibronectina. Esta red elástica es la que confiere a la piel su flexibilidad, su firmeza y su resistencia. Pero cuando la piel se somete a un estiramiento excesivo, brusco y rápido, las fibras pueden ceder y romperse. El resultado es visible en la epidermis: son las estrías. El estiramiento de la piel puede deberse a distintas circunstancias, aunque en general lo provoca un aumento de volumen, ya sea graso (atrofia de los adipocitos) o muscular (hipertrofia).
¿Por qué la musculación puede provocar estrías?
La musculación, en sí misma, no provoca estrías. Si se practica con moderación, sin buscar una ganancia muscular importante, sino con el objetivo de ponerse en forma o tonificar, no causará estrías (o muy pocas). Lamentablemente, los aficionados a la musculación suelen tener un objetivo claro: ganar masa muscular y lucir bíceps, pectorales y abdominales esculpidos y voluminosos. Ese volumen tiene un precio: las estrías.
Cuando el crecimiento muscular es considerable en un período de tiempo corto, la piel sufre una distensión intensa que no puede soportar. La red elástica subcutánea, sometida a esa tensión sostenida, se rompe. Esta rotura suele ir acompañada de una inflamación. Aparecen entonces finas estrías con color (de tono rojo o violáceo , debido a la inflamación y a la revascularización) o blancas. En los hombres, se observan principalmente en los hombros y los brazos, los pectorales y la espalda. En las mujeres, las estrías por musculación son menos frecuentes, ya que estas tienden menos a «ganar masa» que los hombres. No obstante, pueden aparecer estrías en los hombros, el pecho, los glúteos y los muslos.
Por último, una aclaración importante: las personas que practican musculación y toman «gainers», creatina o anabolizantes tienen muchas probabilidades de desarrollar estrías, ya que estos «suplementos» tienen como característica provocar una ganancia rápida y considerable de masa muscular.
¿Cómo prevenir la aparición de estrías cuando se hace musculación?
1- Controlar la práctica
La primera recomendación tiene que ver precisamente con la práctica de la musculación. Si quieres evitar las estrías, deberás entrenar con moderación, sin forzar, evitando trabajar siempre los mismos grupos musculares. Antes y después de cada sesión, estírate bien para oxigenar correctamente los tejidos. Y no dudes en alternar tus sesiones de musculación con otras actividades deportivas, que te permitirán tonificarte de forma más uniforme, para una musculatura más natural y armoniosa.
2- Hidratarse
La hidratación es esencial para prevenir las estrías. Asegúrate de hidratarte correctamente durante tus sesiones de musculación —la pérdida de líquidos es importante al practicar deporte— pero también a lo largo del día. Una piel deshidratada y seca es más propensa a desarrollar estrías.
Ten en cuenta también que una buena nutrición e hidratación de la piel pasa igualmente por el exterior. Siguiendo una rutina de cuidado constante, pondrás todas las posibilidades de tu lado para evitar la aparición de estrías. Dispones de numerosas opciones para cuidar tu piel: aceites vegetales naturales como el de almendra dulce o el de coco, mantecas vegetales como la de karité, gel de Aloe Vera, o cremas hidratantes y nutritivas. Nuestro Aceite Prevención Estrías es perfecto para proteger la piel, mantener su hidratación y su elasticidad. La acción combinada de 6 aceites vegetales (entre ellos el de aguacate y el de jojoba) ayuda a prevenir la sequedad cutánea y a nutrir la dermis… reduciendo así las probabilidades de que aparezcan antiestéticas estrías.
3- Apostar por una alimentación antiestría
Ciertos nutrientes, al contribuir a la buena salud de la piel, pueden ayudar a neutralizar la aparición de estrías.
- La vitamina C favorece la producción de colágeno. Se encuentra en frutas y verduras frescas: cítricos, kiwi, pimiento, perejil, grosella negra.
- La vitamina A estimula la renovación celular de la piel (los fibroblastos responsables de la producción de fibras elásticas). El hígado (de pescado, ave o ternera) y los productos lácteos la contienen.
- La vitamina B5 favorece el crecimiento de los tejidos y su cicatrización. Se encuentra en la levadura de cerveza, el germen de trigo, las vísceras y los quesos.
- La vitamina E, combinada con la vitamina C, actúa sobre la regeneración de la dermis. Los aceites vegetales (girasol, oliva, colza), los frutos secos, la fruta deshidratada, el aguacate y los productos del mar la contienen.
- Cobre: actúa sobre la pigmentación de la piel, ya que interviene en la producción de melanina. Se encuentra en el cacao, los frutos secos, los mariscos y las vísceras.
- Zinc: excelente para la piel, está muy presente en la carne y las vísceras, los mariscos y los cereales integrales.
- Silicio: estimula la producción de colágeno. Algunos alimentos deshidratados lo contienen, como el café liofilizado y las sopas en polvo.
¿Cómo tratar las estrías causadas por la musculación?
Si, a pesar de tus esfuerzos, han aparecido estrías en tu cuerpo debido a una práctica intensa de musculación, existen formas de atenuarlas. Puedes optar por soluciones de medicina estética, teniendo en cuenta que estas son relativamente eficaces pero especialmente costosas.
Si no dispones del presupuesto necesario para este tipo de intervención, siempre puedes recurrir a algunos tratamientos. Algunos son muy eficaces contra las estrías de musculación, tanto antiguas como recientes. ¡Te lo explicamos todo!
- Dos o tres veces por semana, puedes realizar un exfoliante suave sobre tus estrías con nuestro Exfoliante Estrías. Su composición natural es apta para todo tipo de pieles. Se utiliza sobre la piel húmeda y se aplica con pequeños movimientos circulares. El exfoliante, enriquecido con manteca de mango y germen de trigo, elimina las células muertas y alisa la textura de la piel, para unas estrías visiblemente atenuadas.
- Cada día, puedes aplicar una crema rica sobre tus estrías para favorecer la regeneración de la dermis y la elasticidad de la piel. Nuestra Crema Reparadora Estrías es ideal: se absorbe rápidamente, sin dejar sensación grasa. Es muy nutritiva para la dermis gracias a su composición única, certificada y testada dermatológicamente: aceite de macadamia regenerante, provitamina B5 cicatrizante y manteca de cacao que estimula la producción de colágeno. ¡El 98% de las personas que han probado nuestra crema la recomiendan, por su sorprendente eficacia!
En 3 o 4 semanas de uso, notarás sin duda una diferencia en tus estrías de musculación. Estarán menos marcadas, su pigmentación será menos intensa y tu piel se sentirá mucho más suave y flexible.
