Geschwollene Beine und Knöchel, Kribbeln und unangenehme Empfindungen… Wassereinlagerungen sind ein sehr häufiges Phänomen bei Frauen. Aber wussten Sie, dass sie mit dem Auftreten von wässriger Cellulite zusammenhängen können? Entdecken Sie die Lebensmittel, die in diesem Zusammenhang häufig genannt werden und sich in eine abwechslungsreiche Ernährung integrieren lassen, außerdem die Lebensmittel, die man besser einschränkt, sowie einige Ideen für Ihr Frühstück!
Wassereinlagerungen und Cellulite
Wassereinlagerungen entsprechen einer Ansammlung von Flüssigkeit im Gewebe, wenn der Blut- und Lymphkreislauf die Flüssigkeiten weniger gut zum Herzen zurückführt. Sie äußert sich durch Schwellungen, vor allem am Ende des Tages, und kann mit einer weichen und schmerzlosen Form von Cellulite einhergehen: der wässrigen Cellulite. Sie tritt vor allem an den Beinen auf, von den Knöcheln bis zu den Oberschenkeln. Plötzliche, schmerzhafte oder anhaltende Schwellungen sollten immer ärztlich abgeklärt werden.
Auch wenn die Ursachen für Wassereinlagerungen vielfältig sind – von hormonellen Schwankungen über mangelnde Flüssigkeitszufuhr und Hitze bis hin zu langem Stehen oder Sitzen und einer zu salzigen Ernährung –, können einige einfache Gewohnheiten dabei helfen, sie zu begrenzen, etwa sich regelmäßig zu bewegen, ausreichend zu trinken und abwechslungsreiche Mahlzeiten mit viel Obst und Gemüse zusammenzustellen.
10 Lebensmittel für Ihren Speiseplan
1. Ananas
Der hohe Ballaststoffgehalt der Ananas macht sie zu einem interessanten Lebensmittel für Ihre Mahlzeiten.
2. Spargel
Spargel ist ein sehr beliebtes Frühlingsgemüse und reich an Ballaststoffen. Gedämpft, geröstet oder als Cremesuppe bringt er Abwechslung in Ihre Mahlzeiten.
3. Wassermelone
Leicht und erfrischend – die Wassermelone ist die Sommerfrucht schlechthin! Sie besteht zum größten Teil aus Wasser und liefert zudem Kalium.
4. Kirsche
Kirschen genießt man pur oder als Clafoutis, und die Kirschstiele werden traditionell als Tee verwendet.
5. Weintrauben
Diese Frucht mit hohem Wassergehalt besitzt interessante Eigenschaften.
6. Gurke
Die Gurke besteht zum größten Teil aus Wasser – es ist also eine gute Idee, sie in unseren Speiseplan aufzunehmen!
7. Melone
Diese wasserreiche Sommerfrucht passt gut zu Desserts und Snacks – in Maßen zu genießen.
8. Weißes Fleisch
Die Proteine, die in weißem Fleisch reichlich enthalten sind, sind für ihren Platz in einer ausgewogenen Ernährung bekannt.
9. Artischocke
Die Artischocke enthält Inulin, eine Art Ballaststoff. Man genießt sie gedämpft, mit Vinaigrette oder als Artischockenböden im Salat.
10. Brokkoli
Brokkoli ist reich an Vitaminen. Er hat außerdem weitere Vorteile, etwa dass er sich leicht zubereiten lässt.
Verzehr: dämpfen und mit Vinaigrette würzen.
Wie stellt man ein ausgewogenes Frühstück zusammen?
Das Frühstück ist eine gute Gelegenheit, einige der oben genannten Lebensmittel einzubauen. Denken Sie je nach Saison an frisches Obst wie Ananas, Melone, Wassermelone, Kirschen oder Weintrauben, die sich auch morgens gut genießen lassen.
Achten Sie außerdem darauf, ausreichend zu trinken. Bei Keksen und industriell hergestellten Produkten ist dagegen Vorsicht geboten: Sie enthalten oft raffinierten Zucker und „verstecktes“ Salz. Ein Blick auf die Nährwertangaben hilft bei der Auswahl.
Welche Lebensmittel sollte man einschränken?
Es gibt also Lebensmittel, die man auf den Speiseplan setzen kann – aber auch andere, deren Verzehr man im Alltag einschränken sollte.
An erster Stelle steht Salz: Salz ist reich an Natrium und begünstigt bei übermäßigem Verzehr Wassereinlagerungen. Daher sollte man seinen Konsum einschränken. Gewöhnen Sie sich daher daran, Salz durch Gewürze und Kräuter zu ersetzen, und achten Sie auf das „versteckte“ Salz in Fertiggerichten, Wurstwaren, salzigen Snacks und ganz allgemein in stark verarbeiteten Produkten.
Neben einer geringeren Salzaufnahme sollten wir auch raffinierten Zucker einschränken – im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung. Am einfachsten ist es, beim Einkaufen die Nährwertangaben aufmerksam zu lesen!
Ein letzter Punkt, auf den man achten sollte: Alkohol, in Maßen zu genießen. Denken Sie daran, parallel Wasser zu trinken, und heben Sie ihn für besondere Anlässe auf.
Um das Erscheinungsbild wässriger Cellulite zu bekämpfen, setzen Sie – ergänzend zu einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität – auf Palper-Rouler-Massagen mit Ihrer Cellublue-Schröpfglocke.
Außerdem finden Sie sie auch in der Set für die Körperpflege für eine vollständige Anti-Cellulite-Routine!
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