Für Frauen ist das Alter um die 50 paradox. Eine Lebensphase, die zugleich für Reife und Gelassenheit steht, aber auch mit dem Eintritt in die Menopause einhergeht. Und dieser Lebensabschnitt ist oft gleichbedeutend mit Gewichtszunahme, einer veränderten Hautstruktur und einer allgemeinen Veränderung der Silhouette. So beklagen viele Frauen ab 50 einen Festigkeitsverlust an den Oberschenkeln. Welche Lösungen gibt es, um dem entgegenzuwirken und die Oberschenkel nach 50 zu straffen?
Warum werden die Oberschenkel nach 50 schlaffer?
Mehrere Faktoren erklären dieses schlaffe :
- Mit zunehmendem Alter nimmt die Produktion von Kollagen und Elastin ab, den Proteinen, die der Haut ihre Elastizität und Festigkeit verleihen. Dadurch erschlafft die Haut nach und nach und die Oberschenkel wirken weicher;
- die Menopause, verursacht durch den allmählichen Rückgang der Ausschüttung weiblicher Sexualhormone, also Östrogen und Progesteron, hat ungünstige Folgen für die Festigkeit – verstärkte Wassereinlagerung, verlangsamte Hautregeneration, venös-lymphatische Trägheit und eine stärkere Ausprägung von Cellulite;
- der verlangsamte Stoffwechsel spielt ebenfalls eine Rolle, da er einen fortschreitenden Verlust an Muskelmasse (bis zu 40 % zwischen 40 und 90 Jahren) und eine Zunahme der Fettmasse verursacht, was sich unter anderem an den Oberschenkeln zeigt;
- Mit 50 „zahlt“ man den Preis für seine Exzesse, und bestimmte Verhaltensweisen können die Hautalterung beschleunigen – insbesondere Rauchen, übermäßige Sonnenexposition oder ein unregelmäßiger Lebensstil.
Was kann man tun, um die Oberschenkel nach 50 zu straffen?
Mit 50 sind Gewichtszunahme und schlaffe Oberschenkel keineswegs zwangsläufig. Doch um eine straffe Silhouette zu bewahren und die Oberschenkel zu straffen, gilt es, die richtigen Gewohnheiten anzunehmen!
Tipp Nr. 1: Die Ernährung dem Alter anpassen
Ab 50 verändern sich die Ernährungsbedürfnisse von Frauen. Um die Oberschenkel zu straffen, sollte man auf drei Ebenen ansetzen:
- die Qualität der Energiezufuhr überprüfen, denn mit zunehmendem Alter speichert der Körper leichter;
- seine Muskelmasse über die Ernährung erhalten;
- auf die richtigen Lebensmittel setzen, die dazu beitragen, die Hautqualität zu erhalten und die natürliche Kollagenproduktion zu unterstützen.
Außerdem:
- Es ist wichtig, die Zufuhr magerer Proteine zu erhöhen, um die Muskulatur zu erhalten – helles Fleisch, Fisch, Eier und pflanzliche Proteine, jeden Tag;
- der Verzehr von Kohlenhydraten sollte kontrolliert werden und es ist besser, die richtigen Quellen zu wählen, insbesondere Wurzelgemüse, Hülsenfrüchte, Pseudogetreide und in geringerem Maße Vollkorngetreide;
- frisches Obst und Gemüse sollten zu jeder Mahlzeit auf dem Speiseplan stehen, insbesondere solche mit hohem Gehalt an Vitamin C, das die Kollagenbildung unterstützt (Kiwi, Paprika, Petersilie, Zitrusfrüchte, Beeren) und an Provitamin A (farbiges Gemüse mit viel Beta-Carotin, Lycopin und Anthocyanen);
- Innereien, Kakao, Meeresfrüchte, Weizenkeime, Bierhefe und Ölsaaten sollten in den Speiseplan integriert werden, vor allem wegen ihres Gehalts an Vitamin B5 (Gewebewachstum), Kupfer und Zink (für eine schöne Haut);
- Milchprodukte, insbesondere fettarme, sollten ebenfalls regelmäßig auf den Tisch kommen, um das Osteoporose-Risiko zu begrenzen, das ab 50 höher ist;
- Snacks zwischendurch, Zucker, Salz, Alkohol, gesättigte Fette und Fertiggerichte sollten vermieden werden.
Tipp Nr. 2: Jeden Tag in Bewegung bleiben
Um die Oberschenkel zu straffen nach 50, ist es unerlässlich, regelmäßig körperlich aktiv zu bleiben. Manche Frauen bemerken nach der Menopause Müdigkeit, weniger Spannkraft, mehr Kurzatmigkeit und geringere Ausdauer. Doch Sport und ganz allgemein Bewegung im Alltag können diese unangenehmen Beschwerden spürbar lindern. Aktivität hilft dabei, der Einlagerung von Fett und Cellulite entgegenzuwirken, und den Stoffwechsel in Schwung zu halten. Außerdem fördert sie die venös-lymphatische Durchblutung und beugt der Hautalterung vor. Sie haben also keinen guten Grund, nicht wieder mit Sport anzufangen!
Am besten kombiniert man:
- tägliche körperliche Aktivität, bestehend aus Gehen, Wegen zu Fuß sowie Freizeit- und Entspannungsaktivitäten;
- eine wöchentliche Sporteinheit , die Ihnen Freude macht und die Oberschenkelmuskulatur beansprucht – Radfahren, Schwimmen, Heimtrainer, Crosstrainer, gezieltes Fitness-Training, Joggen, Rudermaschine …;
- regelmäßige Core-Übungen , um die tiefen Muskeln der Oberschenkel zu aktivieren, etwa mit bestimmten Yoga-Positionen (insbesondere dem Stuhl).
Tipp Nr. 3: Die Oberschenkel massieren
Massagen können die Straffheit der Oberschenkel nach 50 deutlich unterstützen. Denn sie helfen nicht nur dabei, Dellen zu lockern, sondern auch, die Mikrozirkulation anzuregen, eine mögliche Ansammlung von Wasser und Abfallstoffen abzuleiten (Wassereinlagerungen), die mechanischen Eigenschaften der Haut zu verbessern und die Zellerneuerung anzuregen. Ganz zu schweigen von den positiven Effekten von Massagen auf das Wohlbefinden – sinnliche Momente, die helfen, wieder ein besseres Körpergefühl zu entwickeln … Um das Angenehme mit dem Nützlichen zu verbinden, was wäre besser, als unseren Appareil Raffermissant zu verwenden? Er gibt hochintensive Perkussionen ab, die die natürliche Produktion von Kollagen und Elastin unterstützen, und hilft dabei, auf die verschiedenen Ursachen von Festigkeitsverlust einzuwirken und wieder straffere, festere und definiertere Oberschenkel zu erhalten. Es genügen 3 Minuten pro Tag und Zone, um erste sichtbare Ergebnisse zu bemerken.
Tipp Nr. 4: Mit Kosmetik nachhelfen
Wer sagt denn, dass Kosmetik nicht der kleine Impuls sein kann, der den entscheidenden Unterschied macht? Heute ermöglichen Körpercremes und -öle, angereichert mit natürlichen Wirkstoffen, hervorragende Ergebnisse in Bezug auf Umfang, Cellulite und den Erhalt einer schönen Hautqualität. Um die Oberschenkel nach 50 zu straffen, empfiehlt es sich also, auf die richtigen Pflegeprodukte zu setzen.
- Eine Routine auf Basis von Gel Minceur Cryo Cuisses und Crème Minceur Nuit Cuisses scheint die ideale Option zu sein. Die Wirkstoffe in den verschiedenen Pflegeprodukten unterstützen den Verlust von Zentimetern (Koffein und heiliger Lotus mit lipolytischer Wirkung), die Durchblutung (Menthol), die Festigkeit (Algen) und die Pflege der Haut (Sonnenblumenöl).
