Die Challenge
Montagmorgen – Beginn einer neuen gemeinsamen Woche 🙂
Wir hoffen, ihr seid noch genauso motiviert! Seht ihr schon die ersten Ergebnisse eurer Bemühungen?
Um gut in den Tag zu starten, vergesst nicht das große Glas Wasser am Morgen (mit oder ohne Zitrone) und ein ausgewogenes Frühstück – die wichtigste Mahlzeit des Tages!
Heute Morgen: eine Schüssel Müsli oder Haferkleie + eine Clementine + ein frisch gepresster Grapefruitsaft.
Für das Abendessen heute Abend, hier ein Rezept für einen Nudelsalat mit Spargel :
Zutaten :
• Ein Bund Spargel
• Eine Packung Nudeln (250 g)
• Eine Schale Kirschtomaten (ca. 250 g)
• ½ Bund Dill
• Eine gelbe Paprika
• Ein leichtes hausgemachtes Dressing
Zubereitung :
1/ Die Nudeln nach Packungsanweisung kochen. Den grünen Spargel ebenfalls 10 Minuten in kochendem Wasser garen – er sollte noch al dente sein.
2/ Wenn Spargel und Nudeln fertig sind, den Spargel in Stücke schneiden, ähnlich der Nudelgröße. Alles miteinander vermischen.
3/ Die gelbe Paprika in kleine Würfel schneiden und in einer Pfanne anbraten. Für eine bessere Verträglichkeit kann die Haut entfernt werden.
4/ Ein Dressing zubereiten und mit gehacktem Dill verfeinern.
5/ Die Paprika unter die Nudel-Spargel-Mischung heben. Die halbierten Kirschtomaten dazugeben.
6/ Das Dressing darübergießen, alles vorsichtig vermengen und servieren.
Übung des Tages:
Als sportliche Übung sprechen wir heute über Liegestütze. Ja, Liegestütze sind nicht nur etwas für Männer – sie sind äußerst effektiv, um die Armmuskeln und die Bauchmuskulatur zu trainieren und dabei Kalorien zu verbrennen.
Die richtige Position:
– Legt euch flach auf den Bauch.
– Platziert die Hände flach auf dem Boden, auf Schulterhöhe, etwas breiter als schulterbreit. Haltet den Körper gerade.
– Hebt den Körper durch Strecken der Arme an und haltet ihn dabei gerade. Vermeidet es, den Rücken nach hinten durchzudrücken.
Nur Hände und Zehenspitzen berühren den Boden, während der Körper in einer geraden Linie bleibt.
– Zwischen den Liegestützen den Boden nicht berühren. Vom ersten bis zum letzten Liegestütz haben nur Zehenspitzen und Hände Bodenkontakt.
Macht 5 Minuten Übung ohne Pause und vergesst nicht, euch danach ausreichend zu hydratisieren!
Die Palper-Rouler-Session des Tages
Wie jeden Tag ab jetzt gilt: 20 Minuten mit der manuellen Methode oder 5 Minuten mit der CelluBlue-Methode für das Palper-Rouler – schaut dazu bei Tag 10 nach. Ihr solltet die Technik inzwischen gut beherrschen.
Link zu Tag 10
Bestätigungsschritt
Es ist sehr wichtig für das korrekte Coaching-Tracking dass ihr jeden Schritt täglich bestätigt. So kann der Coach sicherstellen, dass ihr die Challenge weiterhin korrekt verfolgt.
Die tägliche Bestätigung ermöglicht es euch außerdem, an unserem großen Gewinnspiel für eine Reise auf die Seychellen teilzunehmen – als Motivation, dranzubleiben!
Über Facebook:
-> Geht auf unsere Facebook-Seite (nutzt die Gelegenheit, die Seite zu liken, falls ihr es noch nicht getan habt!), wählt den Beitrag von Tag 12, teilt diesen Beitrag und schreibt „Tag 12 OK! Ich massiere die Cellulite aus meinem Körper heraus“.
Über Instagram:
-> Geht auf unseren Instagram-Account und macht wenn möglich ein Foto von euch mitten in der Übung und veröffentlicht es mit den Hashtags #pompes #cellublue #bodychallenge #defi2015
Stellt uns alle eure Fragen zum Palper-Rouler auf unserem Instagram-Account – der direkte Draht zum Coach.
Vergesst nicht, euch per E-Mail anzumelden, um nichts zu verpassen (Facebook benachrichtigt nicht über alle Beiträge) – hier entlang: defi-2015.cellublue.com
Vorherige Tage der Großen Challenge 2015
Die gesamte Challenge-Historie findet ihr, indem ihr hier klickt.
Danach lesen
Zur Vertiefung dieses Themas mit nahen Artikeln:
- Wie kann man seine Taille verfeinern?
- J-20 vor Weihnachten – 5. Dezember
- Die Cellublue Routine für einen flacheren Bauch
Nützliche Kategorien : Schlankheitsprogramm.