Hallo #CelluBlueteam! Heute ist euer 15. und letzter Tag der Fitness-Challenge!
Herzlichen Glückwunsch an alle – ihr habt bis zum Ende durchgehalten!
Um diese Challenge mit einem Highlight abzuschließen, trainieren wir heute den ganzen Körper! Los geht’s!
ÜBUNGEN
Übung 1: Beinstrecken
Geht in den Vierfüßlerstand, die Unterarme flach auf dem Boden aufgestützt, die Knie genau unter den Hüften.
Hebt das rechte Bein nach hinten an und streckt es aus, als würdet ihr mit dem Fuß in Richtung Decke zeigen. Senkt das Knie langsam ab, zieht es zur Brust und hebt das rechte Bein erneut auf dieselbe Weise an, sobald das Knie sich dem Boden nähert.
Wiederholt die Bewegung 20 Mal und macht dasselbe mit dem linken Bein.
Übung 2: Springseil
Stellt euch aufrecht hin, nehmt das Springseil in beide Hände und schaut geradeaus.
Legt das Seil hinter eure Füße.
Die Übung besteht darin, mehrere Sprünge zu machen und das Seil dabei über den Kopf zu schwingen. Springt mehrmals hintereinander ohne Pause. Die Rotation des Seils erfolgt aus den Handgelenken.
Ihr könnt das Tempo eurer Sprünge steigern, um die Intensität zu erhöhen.
Versucht, 5 Minuten durchzuhalten.
Übung 3: Armstreckung mit Hanteln
Für diese Übung benötigt ihr 2 Hanteln à 2 kg oder 2 volle Wasserflaschen (1,5 l). Stellt euch aufrecht hin, Rücken gerade, Füße hüftbreit auseinander, und nehmt eine Hantel in jede Hand.
Streckt den Arm nach oben zur Decke und führt die Hantel hinter eure Schulter.
Wiederholt die Bewegung 15 Mal, dann wechselt den Arm. Achtet darauf, den Kopf stets in der Verlängerung der Wirbelsäule zu halten.
Übung 4: Fußcrunch
Legt euch auf den Rücken, die Arme hinter dem Kopf auf dem Boden, die Handflächen nach außen gedreht.
Pressst die Beine zusammen und hebt sie gestreckt an.
Streckt die Arme aus und versucht, mit den Händen die Zehen zu berühren. Atmet bei dieser Bewegung tief aus.
Senkt den Oberkörper langsam ab und bringt die Arme in die Ausgangsposition zurück. Atmet dabei tief ein.
Wiederholt die Übung 15 Mal.
TIPPS
Was kommt jetzt?
Ihr habt soeben die 15-Tage-Fitness-Challenge abgeschlossen! Ob es euer erster Einstieg ins Fitness-Training war, ein Wiedereinstieg oder eine Ergänzung zu eurem Programm – hört hier nicht auf!
Jetzt liegt es an euch, das zu finden, was zu euch passt, und dranzubleiben – denn auch wenn ihr euren Wunschkörper erreicht habt, muss er gepflegt werden, und das bedeutet: weiter Sport treiben.
Wenn euch unsere Übungen gefallen haben und ihr das Abenteuer fortsetzen möchtet, haben wir genau das Richtige für euch:
Der Wonder Body Guide!
Dieses E-Book ist ein 12-wöchiges Sportprogramm, das in 4 Phasen unterteilt ist. Es ermöglicht euch, zu Hause zu trainieren – ganz ohne Equipment und ohne Investitionen. Es ist für alle Frauen geeignet, ob sportlich aktiv oder nicht!
Ihr könnt den Wonder Body Guide auch nutzen, um eure Einheiten mit der CelluBlue-Schröpfkopfmassage zu kombinieren.
Da ist für jeden etwas dabei!
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DER ANTI-CELLULITE-TIPP
Welche Lebensmittel sollte man essen, um Cellulite entgegenzuwirken?
QUINOA
Der Vorteil von Quinoa ist, dass er glutenfrei ist. Reich an essentiellen Aminosäuren und Ballaststoffen liefert er 14 g pflanzliches Eiweiß pro 100 g. Integriert Quinoa also in eure tägliche Ernährung – viele leckere Rezepte findet ihr hier!
CHIA
Chiasamen sind hervorragend gegen Cellulite und Gewichtszunahme. Und sie sind reich an pflanzlichem Eiweiß: 17 g pro 100 g!Bereitet ruhig ein Chia-Getränk zu oder streut die Samen über eure Gerichte und Salate.
NÜSSE
Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse… Eine gute Handvoll pro Tag reicht, um euren Bedarf an pflanzlichem Eiweiß und Pflanzensterolen zu decken! Pro 100 g Nüsse erhaltet ihr so 20 g Eiweiß.
CHALLENGE-VALIDIERUNG
Am Ende des Tages nicht vergessen, eure Teilnahme an Tag 15 zu bestätigen, indem ihr unsere Facebook-Seite und/oder unser Instagram-Profil besucht und unter dem heutigen Beitrag einen Kommentar mit dem Hinweis „TAG 15 GESCHAFFT!“
Folgt uns in den sozialen Netzwerken und teilt jeden Tag eure Selfies beim Training mit dem Hashtag #defifitnesscellublue! Unser Coaching-Team schaut sich jeden Tag an, welche mutigen Teilnehmerinnen die Challenge meistern! 🙂
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Nützliche Kategorien : Schlankheitsprogramm.