Hallo #CelluBlueteam! Heute ist euer 8. Tag des Fitness-Challenges!
Wir schlagen euch eure zweite Yoga-Einheit vor! Diesmal arbeitet ihr an euren Muskeln und eurem Gleichgewicht – mit diesen 3 Posen!
ÜBUNGEN
Führt jede Position sanft aus und erzwingt niemals eine Haltung, die Schmerzen bereitet.
Versucht, jede Pose 1 Minute lang zu halten, und wiederholt den Circuit 3 Mal!
Pose 1: Der Baum
Stellt euch aufrecht hin, Füße zusammen, Arme seitlich am Körper.
Verlagert euer Gewicht auf das Standbein und beugt das andere Bein.
Versucht, die Ferse des angewinkelten Beins auf Höhe des Knies des anderen Beins zu platzieren.
Ihr könnt sie auch tiefer ansetzen und euch dabei mit den Händen helfen.
Öffnet euer Bein nach außen und fixiert einen Punkt, um das Gleichgewicht 1 Minute lang zu halten.
Pose 2: Der halbe Mond
In dieser Haltung trainiert ihr euer Gleichgewicht und stärkt gleichzeitig Beine, Bauch und Rücken.
Stellt euch aufrecht hin, Rücken gerade.
Atmet aus und hebt das linke Bein. Streckt den rechten Arm und das rechte Bein aus.
Dreht euren Oberkörper nach links und hebt die linke Hand Richtung Decke.
Das Körpergewicht ruht auf dem rechten Bein. Die rechte Hand dient nur zur Gleichgewichtskontrolle.
Bleibt 1 Minute in dieser Position und atmet dabei tief. Dann senkt ihr das linke Bein mit einer Ausatmung und kehrt in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholt die Pose anschließend auf der linken Seite für die gleiche Dauer.
Pose 3: Die halbe Brücke
Hervorragend für den Rücken: Diese Haltung stärkt die Lendenwirbelsäule und den Brustkorb und dehnt gleichzeitig die Bauchmuskulatur. Atmet mit dem Bauch und haltet das Kinn während der gesamten Pose zur Brust gerichtet (dreht den Kopf nicht nach rechts oder links).
Legt euch auf den Rücken. Beugt die Knie und öffnet sie auf Hüftbreite.
Zieht die Fersen so nah wie möglich an das Gesäß heran.
Spannt die Bauchmuskulatur an, drückt das Gesäß zusammen und hebt es Richtung Decke.
Sobald Becken, Oberschenkel und Knie in einer Linie sind, stabilisiert die Position und haltet sie 1 Minute lang, dabei langsam atmen.
TIPPS
Tipps gegen Blähungen:Blähungen können unangenehm sein – mit diesen einfachen Tricks lassen sie sich vermeiden:
- Achtet darauf, nicht zu schnell zu essen, und kaut gründlich, um zu vermeiden, dass ihr beim Essen zu viel Luft schluckt.
- Vermeidet alle kohlensäurehaltigen Getränke.
- Vermeidet das Kauen von Kaugummi, da ihr dabei viel Luft schluckt.
- Vermeidet es, während der Mahlzeiten zu trinken.
- Wenn die Blähungen anhalten, könnt ihr Aktivkohle-Kapseln ausprobieren (in der Apotheke erhältlich).
DER ANTI-CELLULITE-TIPP
Um Cellulite zu bekämpfen, ist das Palper-Rouler die wirkungsvollste Massagetechnik überhaupt.
Diese Technik besteht darin, die Haut zu kneten, um die Lipolyse anzuregen, die dabei hilft, Fett aus den Fettzellen abzubauen und gleichzeitig die Durchblutung – sowohl venös als auch lymphatisch – anzukurbeln.
Diese Wirkungen helfen, Cellulite und das Orangenhautbild zu bekämpfen, sowie Wassereinlagerungen entgegenzuwirken. Ideal zum Abtransport von Giftstoffen unter der Haut – diese Massage kann mit einem Gerät, beim Fachmann oder von Hand durchgeführt werden.
Die Bewegung sollte stets von unten nach oben ausgeführt werden, um die Durchblutung zu fördern. Auch wenn diese Technik manchmal etwas unangenehm ist, ist sie äußerst wirksam gegen alle Arten von Cellulite. Einige Grundregeln sollten dabei jedoch beachtet werden:
Die Massage wird stets auf einer zuvor eingeölten Hautpartie durchgeführt.
Das Palper-Rouler darf nicht auf Haut mit Wunden angewendet werden, da dies die Verletzungen verschlimmern und die Heilung beeinträchtigen kann.
Die CelluBlue-Methode:
Kennt ihr unsere Anti-Cellulite-Schröpfkopf CelluBlue ?
Dieses kleine revolutionäre Gerät macht euch die wirkungsvolle Palper-Rouler-Massagetechnik zur Cellulite-Bekämpfung ganz einfach zugänglich. Die Ergebnisse sind bereits nach nur 3 Wochen sichtbar.
CHALLENGE-VALIDIERUNGSSCHRITT
Vergesst am Ende des Tages nicht, eure Teilnahme an Tag 8 zu bestätigen, indem ihr unsere Facebook-Seite und/oder unser Instagram-Konto besucht und unter dem Beitrag des Tages einen Kommentar mit „TAG 8 OK!“
Folgt uns in den sozialen Netzwerken und teilt jeden Tag eure Selfies beim Training mit dem Hashtag #defifitnesscellublue! Unser Coaching-Team schaut sich jeden Tag an, wer mutig genug ist, die Challenge anzunehmen! 🙂
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