Die Herausforderung
Es ist der 23. Tag der „CelluBlue Body Challenge“. Wir wünschen Ihnen ein wunderschönes verlängertes Wochenende 🙂
Wie inzwischen jeden Tag: Vergessen Sie nicht Ihr großes Glas Wasser (am besten mit Zitrone) und Ihre kalte Dusche (erklärt an Tag 4).
Hier ist eine Rezeptidee für das Frühstück: leichte Pancakes!
Zutaten (für etwa 8 Pancakes):
– 4 Esslöffel Maizena
– 4 Esslöffel Magerquark 0 %
– 2 Eier
– 1 Esslöffel Zucker (oder 1 Päckchen Vanillezucker)
– etwas Backpulver (etwa 1/4 Päckchen)
Zubereitung:
Vermengen Sie alle Zutaten: Maizena, Magerquark, Eier, Zucker und Backpulver, bis ein glatter Teig entsteht (Sie können einen elektrischen Mixer oder einen Schneebesen verwenden).
Geben Sie anschließend mit einer kleinen Kelle den Teig in die Mitte einer heißen Pfanne. Wenden Sie den Pancake, sobald kleine Bläschen an der Oberfläche erscheinen. Guten Appetit!
Neue Übung: die Brücke!
Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme entlang des Körpers, den Kopf gerade und die Knie angewinkelt.
Ihre Fußsohlen sollten fest auf dem Boden stehen, sie dienen als Stütze. Ziehen Sie die Knie so nah wie möglich an das Gesäß heran.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie sich dann über die Fußsohlen nach oben, indem Sie das Gesäß anspannen.
Ihr Becken, Ihre Oberschenkel und Ihre Knie sollten eine Linie bilden.
Senken Sie sich wieder in die Ausgangsposition, mit dem Rücken auf dem Boden, und beginnen Sie erneut.
Machen Sie 4 Sätze à 20 Wiederholungen und für die Mutigsten können Sie noch ein paar Bauchübungen anhängen 🙂
Das tägliche Palper-Rouler
Das Palper-Rouler ist eine der bekanntesten Massagetechniken.
Diese Technik besteht darin, die Haut zu kneten.
Dabei wird die Haut zwischen den Fingern gefasst und abgerollt. Diese Massage lässt sich mit einem Gerät, bei einer Fachkraft oder per Hand durchführen.
Die Bewegung sollte von unten nach oben ausgeführt werden. Diese Technik kann manchmal schmerzhaft sein. Einige Grundregeln sollten dennoch beachtet werden:
Der Saugnapf, der die Manuelle Massage imitiert, 3 Minuten pro Zone
- Die Geste der Profis, zu Hause : Sie saugen, schieben und lassen los, und der Saugnapf greift die Hautfalte wie eine manuelle Massage
- Weicher Silikon, der sich an Oberschenkel, Po, Bauch und Arme anpasst
- 3 Minuten pro Zone, täglich, immer mit einem Massageöl, damit der Saugnapf gleiten kann
Die Massage wird immer auf einer zuvor eingeölten Hautpartie durchgeführt.
Palper-Rouler sollte nicht auf verletzter Haut angewendet werden, da dies die Wunden verschlimmern und eine gute Heilung beeinträchtigen könnte.
Die CelluBlue-Methode:
Haben Sie ein CelluBlue? Kennen Sie unsere Anti-Cellulite-Schröpfglocke?
Dieses kleine Accessoire macht Ihnen die Palper-Rouler-Massagetechnik ganz einfach zugänglich.
Ein Video von unserem jüngsten Fernsehauftritt bei Direct 8:
Um mehr über CelluBlue zu erfahren, hier ist ein Video mit Meinungen von Beauty-Bloggerinnen:
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Wenn Sie ein CelluBlue haben, massieren Sie sich heute 5 Minuten lang damit; wir erklären Ihnen in den nächsten Tagen, wie Sie es optimal anwenden
Die manuelle Methode:
Diese Methode erfordert nur Energie (echten Körpereinsatz!), etwas mehr Zeit, da die Massage von Hand länger dauert, und ein wenig Geduld, um die richtige Präzision zu erreichen.
Schauen Sie sich das folgende Video an, um die vollständige Methode kennenzulernen.
Für heute massieren Sie jede Zone 10 Minuten lang.
Bestätigungsschritt
Es ist wichtig für die gute Nachverfolgung des Coachings, dass Sie jeden Schritt, jeden Tag bestätigen. So kann der Coach sicherstellen, dass Sie die Challenge weiterhin richtig umsetzen.
Per Facebook:
-> Gehen Sie auf unsere Facebook-Seite (nutzen Sie die Gelegenheit und liken Sie die Seite, falls Sie das noch nicht getan haben!), wählen Sie den Beitrag von Tag 23 und teilen Sie diesen Beitrag, indem Sie auf den Button „Teilen“ klickenum sich diese wichtige Veränderung in Ihrer Routine bewusst zu machen – mit der folgenden Nachricht:„Dieses Wochenende probiere ich die Brückenübung aus :)“.
Vergessen Sie nicht, sich per E-Mail anzumelden, damit Sie nichts verpassen (Facebook benachrichtigt nicht über alle Nachrichten), hier: defi-2015.cellublue.com
Per Instagram:
-> Möchten Sie direkt mit dem Coach in Kontakt treten?
Gehen Sie direkt auf das Instagram-Konto des Coachs, um ihm alle Ihre Zweifel oder Fragen zu stellen!
Vorherige Tage der CelluBlue Body Challenge
Die gesamte Historie der Challenge finden Sie, indem Sie hier klicken.
Danach lesen
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- J-20 vor Weihnachten – 5. Dezember
- Die Cellublue Routine für einen flacheren Bauch
Nützliche Kategorien: Schlankheitsprogramm.
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- Glattere Haut: Wirkstoffe, die die Palper-Rouler-Massage ideal begleiten
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- 2 sich ergänzende Aufsätze: Der Kugelaufsatz knetet in der Tiefe, anschließend glättet und strafft der Wellenaufsatz an der Oberfläche
- 5 Intensitätsstufen per Touchscreen, blaues Licht, kabellos und leise
- 5 Minuten pro Zone, drei Wochen lang täglich, danach zur Erhaltung
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