Ein schlaffer Bauch nach der Geburt ist für viele Frauen ein häufiges Thema. Aber keine Sorge: Mit etwas Geduld, passenden Übungen, einer ausgewogenen Ernährung und gezielter Pflege können Sie Ihre Haut dabei unterstützen, wieder fester zu wirken. Entdecken Sie, warum die Bauchhaut nach der Schwangerschaft knittrig wirken kann, wie viel Zeit die Erholung beanspruchen kann und mit welchen Tipps Sie Ihren Bauch sanft pflegen können!
Warum hat man nach der Geburt einen schlaffen Bauch?
Eine Schwangerschaft bringt körperliche Veränderungen mit sich, auf die man manchmal gern verzichten würde. Es ist völlig normal, sich zu fragen, warum der Bauch nach der Geburt schlaff wirkt und wie man wieder einen festeren Bauch bekommen kann. Warum verliert der Bauch nach der Geburt also an Festigkeit und was kann man dagegen tun?
Hormonelle Veränderungen
Eine Schwangerschaft führt zu starken hormonellen Schwankungen. Diese Veränderungen können die Festigkeit und Elastizität der Haut beeinflussen, wodurch nach der Schwangerschaft ein knittriger Bauch entstehen kann.
Mangel an Bewegung nach der Geburt
Zu wenig körperliche Aktivität nach der Geburt kann ebenfalls zu einem weichen Bauch beitragen. Es ist wichtig, eine geeignete postnatale Trainingsroutine einzuführen, um die Bauchmuskeln wieder zu stärken. Holen Sie vor dem Start den Rat Ihrer Ärztin oder Ihres Arztes ein.
Schnelle Gewichtsveränderungen
Auch eine schnelle Gewichtsveränderung nach der Geburt kann dazu beitragen, dass der Bauch schlaff wirkt, da die Haut nach dem Verlust ihrer Stütze Zeit brauchen kann, um ihre ursprüngliche Geschmeidigkeit wiederzugewinnen.
Der natürliche Regenerationsprozess
Der Körper beginnt nach der Geburt außerdem mit einem natürlichen Erholungs- und Regenerationsprozess. Jeder Körper ist einzigartig: Er reagiert und erholt sich auf seine eigene Weise. Es braucht daher etwas Geduld, bis Sie sich wieder wie vor der Schwangerschaft fühlen.
Zum Glück gibt es viele Lösungen und Tipps, die helfen können, nach der Geburt wieder einen festeren und strafferen Bauch zu bekommen. Wir verraten sie Ihnen gleich 😉
Wann wird der Bauch wieder normal?
Die Frage „Wann wird der Bauch wieder normal?“ ist sehr häufig und absolut verständlich, wenn man gerade ein Baby bekommen hat. Jeder möchte schnell wieder zu seiner früheren Form zurückfinden und die in der Schwangerschaft zugenommenen Kilos schnell verlieren.
Zunächst ist es wichtig zu verstehen, dass die „Rückkehr zur Normalität“ von Frau zu Frau sehr unterschiedlich verläuft. Es gibt keinen allgemeinen Zeitplan. Die Erholungsphase nach der Geburt wird im Allgemeinen auf 6 Wochen geschätzt, kann aber auch länger dauern. Manche Fachleute gehen sogar davon aus, dass es bis zu einem Jahr dauern kann, bis sich alles vollständig normalisiert. Haben Sie daher am besten etwas Geduld.
Wie kann man die Bauchhaut wieder straffen?
Bei einem knittrig wirkenden Bauch nach der Schwangerschaft gibt es keine einzelne Lösung. Vielmehr können mehrere Gewohnheiten im Alltag ineinandergreifen: eine schrittweise Wiederaufnahme körperlicher Aktivität nach Rücksprache mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, gezielte Pflege wie eine straffende Creme für den Bauch und eine ausgewogene Ernährung. So können Sie Ihre Haut nach der Geburt Schritt für Schritt begleiten.
Wieder körperlich aktiv werden
Gezielte Übungen können dazu beitragen, dass die Bauchhaut fester wirkt, indem sie die Bauchmuskeln stärken.
Sport hilft dabei, Ihren Körper zu kräftigen, Ihre Ausdauer zu verbessern, aber auch Ihre Stimmung und Ihre Energie zu steigern, was in dieser Zeit der Veränderung und Anpassung besonders wichtig ist. Außerdem hilft er, Stress zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern.
Wir empfehlen Ihnen, erst nach der Freigabe durch Ihre Ärztin oder Ihren Arzt wieder mit körperlicher Aktivität zu beginnen.
Beginnen Sie langsam mit leichten Übungen wie Spazierengehen oder Schwimmen, bevor Sie zu intensiveren Übungen übergehen. Übungen wie hypopressive Bauchübungen können eine sanfte Möglichkeit sein, die tief liegenden Bauchmuskeln zu kräftigen. Mehr dazu lesen Sie in unserem Artikel über den Bauch nach der Schwangerschaft. Sprechen Sie vorher mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme.
Eine straffende Creme und gezielte Pflege verwenden
Nach der Schwangerschaft sind Dehnungsstreifen und Narben am Bauch häufig sichtbar, da die Haut in diesem Bereich gedehnt wurde. Um diese Hautveränderungen zu pflegen und das Hautbild zu verbessern, können Sie gezielte Spezialpflege verwenden.
Unser Duo aus einer Dehnungsstreifen-Creme und einem hochkonzentrierten Booster ist eine natürliche Möglichkeit, Ihre Haut gezielt zu pflegen.
Das Duo aus Creme und Booster für bestehende Dehnungsstreifen
- Die Dehnungsstreifen-Creme morgens und abends: drei Pflanzenöle und eine samtige Textur, die nährt und beruhigt
- Der Elastizitäts-Booster: einige Tropfen ultrakonzentrierte Aloe Vera, zum Mischen mit einer haselnussgroßen Menge Creme
- Die gewohnte Anwendung, ergänzt durch ein Konzentrat, auf Bauch, Hüften, Oberschenkeln und der Brust
- Die Dehnungsstreifen-Creme ist vereint drei Pflanzenöle (Macadamia, Sonnenblume und Kokos) in einer samtigen Textur, die die Haut nährt und beruhigt.
- Einige Tropfen des Elastizitäts-Boosters auf Basis von hochkonzentrierter Aloe Vera werden zu einem Klecks Creme gegeben. Der Booster ergänzt die Wirkung der Dehnungsstreifen-Creme.
Kombinieren Sie dieses Duo mit unserer straffenden Creme, die der Haut Feuchtigkeit spendet und sie sich fester anfühlen lässt. Kigeline und Bockshornkleesamen, zwei pflanzliche Wirkstoffe, stehen im Mittelpunkt ihrer Formel.
Die Körpercreme, die Feuchtigkeit spendet und hilft, die Haut zu straffen
- Kigeline & Bockshornklee, zwei pflanzliche Wirkstoffe im Herzen der Formel
- Spendet der Haut Feuchtigkeit und hilft, ihre Festigkeit an den gezielt gepflegten Stellen zu stärken
- Zartschmelzende Textur: Sie zieht schnell ein, ohne Rückstände oder Fettfilm
Auf eine ausgewogene Ernährung achten
Setzen Sie auf eine vielseitige Ernährung mit Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen, um im Alltag gut für sich zu sorgen und nach der Geburt gute Gewohnheiten zu entwickeln.
Proteine
Proteine gehören zu den wichtigen Bestandteilen einer ausgewogenen Ernährung. Variieren Sie Ihre Proteinquellen und integrieren Sie Fisch, mageres Fleisch, Eier und Hülsenfrüchte in Ihre Mahlzeiten. So können Sie Ihren Speiseplan über die Woche hinweg vielseitig gestalten.
Vitamine und Mineralstoffe
Vitamine, insbesondere Vitamin C, gehören zu den Nährstoffen, die Sie nicht vernachlässigen sollten. Frisches Obst und Gemüse sowie Beeren sind hervorragende Quellen. Auch Mineralstoffe wie Zink, das in Fleisch, Samen und Meeresfrüchten enthalten ist, haben ihren Platz in einer vielfältigen Ernährung. Bringen Sie bei jeder Mahlzeit etwas Farbe auf Ihren Teller.
Feuchtigkeit
Wasser bleibt im Alltag das Getränk der Wahl. Wenn Sie eine Trinkflasche griffbereit haben, fällt es leichter, regelmäßig über den Tag verteilt zu trinken. Bei spannender oder trocken wirkender Haut können Sie zusätzlich eine feuchtigkeitsspendende Pflege verwenden.
Gesunde Fette
Omega-3-Fettsäuren aus fettem Fisch, Nüssen und Leinsamen zählen zu den hochwertigen Fetten, die Sie regelmäßig auf den Speiseplan setzen können.
Verarbeitete Lebensmittel vermeiden
Es ist außerdem sinnvoll, den Konsum von verarbeiteten und zuckerreichen Lebensmitteln zu vermeiden oder zumindest zu begrenzen und stattdessen häufiger unverarbeitete Lebensmittel zu wählen, um die Qualität Ihrer Ernährung zu verbessern.
Wenn Sie Fragen haben, schreiben Sie sie gern in die Kommentare zu diesem Artikel.
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