Meine Herren, geben Sie es zu. Auch Sie bleiben von überflüssigen Kilos nicht verschont. Bestes Beispiel: dieses kleine Bäuchlein, das leicht über den Gürtel ragt … Für uns ist klar: Ein aufgeblähter Bauch steht niemandem gut – auch Männern nicht. Haben Sie also Lust, Ihren Bauch zu pflegen? Folgen Sie dem Guide: Wir erklären, woher das Bäuchlein kommt, wie Sie Ihren Lebensstil anpassen und welche einfachen Gewohnheiten Sie im Alltag begleiten können.
Warum bekommen Männer ein Bäuchlein?
Alles ist – beinahe – eine Frage der Hormone! Frauen produzieren Östrogene, ein natürliches Hormon, das von den Eierstöcken ausgeschüttet wird. Es ist verantwortlich für die Speicherung von Fett an Hüften, Po und Oberschenkeln (unterer Körperbereich). Männer hingegen produzieren Testosteron, ein androgenes Hormon, das von den Hoden ausgeschüttet wird und die Fettspeicherung im Bauchbereich (oberer Körperbereich) begünstigt. Deshalb neigen Männer von Natur aus eher zu einem kleinen Bäuchlein, während sich bei Frauen eher Hüften und Oberschenkel runden.
Doch Fettzunahme am Bauch bei Männern kann noch andere Ursachen haben.
- Eine genetische Veranlagung
- Bewegungsmangel und eine sitzende Lebensweise
- Eine wenig kontrollierte Ernährung: Männer neigen oft eher zu kulinarischen Exzessen als Frauen. Daher kommt das Bäuchlein, dieses kleine Röllchen – nicht gerade vorteilhaft!
Was tun gegen das Bäuchlein als Mann?
Sie haben Ihr Bäuchlein satt? Sie möchten sich um Ihre Silhouette kümmern und sich im Sommer mit freiem Oberkörper wohlfühlen? Ein ausgewogener Lebensstil ist ein guter Ausgangspunkt – Schritt für Schritt, im Alltag.
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Treiben Sie Sport!
Der erste Schritt ist Bewegung: Sie gehört zu einem ausgewogenen Lebensstil, und Sie müssen kein Athlet sein, um anzufangen. Stellen Sie sich ein Programm mit Cardio zusammen – Joggen, zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen. Ergänzen Sie diese Ausdauereinheiten durch einige wöchentliche Sessions mit Rumpfstabilisation (Plank, Squats, Kreuzheben) und tiefer Atmung (Yoga, Pilates). Wenn Sie kein geborener Sportler sind, kein Problem! Nutzen Sie jede Gelegenheit, sich zu bewegen: Spaziergänge mit Ihrer Partnerin, Radtouren mit Freunden, Roller-Rennen mit Ihren Kindern. Entscheidend ist die Regelmäßigkeit: lieber täglich ein wenig bewegen als einmal im Monat viel.
Bringen Sie Ihre Ernährung ins Gleichgewicht
Die Qualität Ihrer Ernährung, die Häufigkeit und Menge Ihrer Mahlzeiten sowie die Art, wie Sie essen, gehören zu einer ausgewogenen Lebensweise. Für eine abwechslungsreiche Ernährung ist es daher sinnvoll, weniger Zucker und gesättigte Fette zu essen (Adieu Burger-Cola!), ballaststoffreiche Lebensmittel zu bevorzugen (Gemüse, Obst, Vollkornprodukte), auf hochwertige Proteine zu setzen (fetter Fisch, helles Fleisch), den Alkoholkonsum zu reduzieren und gründlich zu kauen … Denn Männer essen oft schneller als Frauen!
Ein Extra für die Pflege Ihres Bauchs
Lernen Sie außerdem, Ihren Bauch zu pflegen, indem Sie ihm täglich eine kleine Massage gönnen. Ein einfacher Moment, den Sie in Ihre Morgen- oder Abendroutine einbauen können. Setzen Sie auf eine einfache und angenehme Pflege, die für Männer geeignet ist, wie das Cryo-Gel für den Bauch.
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