Ihr kleiner persönlicher Komplex ist ein zu aufgeblähter Bauch? Es gibt einfache Möglichkeiten, sich mit Ihrem Bauch wohler zu fühlen, und zwar mit vollkommen natürlichen Lösungen. Heute stellen wir Ihnen 6 grundlegende Tipps vor, mit denen sich Ihr Bauch endlich wieder flach und leicht anfühlen kann!
Tipp 1: Achten Sie auf Ihre Ernährung
Zu viel Fett, Wassereinlagerungen… Ein aufgeblähter Bauch kann unzählige Ursachen haben! Der erste Schritt besteht darin, die Ernährung anzupassen und ausreichend Wasser zu trinken. Setzen Sie auf eine abwechslungsreiche Ernährung mit Obst, Gemüse, Gewürzen und magerem Fleisch (lesen Sie auch unsere Auswahl an Lebensmitteln für den Sommer). Und vermeiden Sie es, zu viele stärkehaltige Lebensmittel, rotes Fleisch oder Milchprodukte zu essen.
Und was ist mit Tee und Kräutertees?
Eine Tasse warmer Tee oder Kräutertee gehört zu den kleinen Wohlfühlritualen, die man schätzt, wenn man sich aufgebläht fühlt. Sie zählt außerdem zu Ihrer täglichen Flüssigkeitszufuhr. Wählen Sie Ihre Tees und Aufgüsse nach Ihrem Geschmack und fragen Sie im Fall einer Schwangerschaft oder einer Behandlung medizinisches Fachpersonal um Rat. Wählen Sie Ihre Kräutertees nach Ihrem Geschmack, und fragen Sie bei einer Schwangerschaft oder einer Behandlung Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.
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Tipp 2: Wählen Sie die richtigen Aktivitäten
Ergänzend zu Ihren Muskelaufbau-Einheiten machen Sie einige gezielte Übungen , um Ihre Bauchmuskulatur zu kräftigen. Einige Beispiele finden Sie, wenn Sie hier klicken.
Und beim Cardio gilt: Bewegen Sie sich regelmäßig! Sie können sich zum Beispiel für Schwimmen, Laufen, Boxen oder Zumba entscheiden. Machen Sie mindestens 3 Cardio-Einheiten pro Woche und gehen Sie so viel wie möglich zu Fuß, damit Sie auch im Alltag in Bewegung bleiben!
Tipp 3: Massieren Sie Ihren Bauch
Wussten Sie schon? Ihre Cellublue-Schröpfglocke kann auch am Bauch angewendet werden. Zusätzlich zur Anwendung bei Cellulite eignet sich dieses Accessoire auch für eine Massage dieses Bereichs. Vergessen Sie nicht, diesen Bereich gut mit dem ergänzenden Massageöl einzuölen, und führen Sie dann Ihre Massage durch.
Sie können unser Video ansehen, um die richtigen Handgriffe kennenzulernen. Jeder Bereich sollte 5 Minuten lang mit der Schröpfglocke massiert werden! Regelmäßig angewendet, kann diese Massage zu einem kleinen Pflegeritual für Ihre Haut werden.
Wie wenden Sie die Cellublue-Schröpfglocke am Bauch an?
Die Cellublue-Schröpfglocke wird am Bauch genauso angewendet wie an den anderen Körperzonen. Massieren Sie jeden Bereich 5 Minuten lang! Damit sich die Massage angenehm anfühlt, sollte die Haut vor jedem Durchgang gut eingeölt sein.
Tipp 4: Atmen Sie und bauen Sie Stress ab!
Unser Bauch ist mit 200 Millionen Nervenzellen ausgestattet, was ihn zu einer Art „zweitem Gehirn“ macht. Könnte die Präsenz von Nervenzellen hinter unserer Bauchwand erklären, dass unser Bauch auf die kleinste Verärgerung reagiert und je nach Stimmung anschwillt? Um sich in Ihrem Bauch wohler zu fühlen, wird empfohlen, tief zu atmen und zu meditieren. Warum?
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Weil die Bauchatmung die Bauchmuskulatur in der Tiefe beansprucht: Durch tiefes Atmen wird die Bauchmuskulatur beansprucht, vom geraden bis zum queren Bauchmuskel.
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Weil die Atmung in Verbindung mit Meditation hilft, Stress abzubauen. Und chronischer Stress kann sich auf die Schlafqualität … und auf das Gewicht auswirken!
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Weil eine tiefe, ruhige Bauchatmung als ruhiger Moment im Alltag empfunden werden kann. Lesen Sie dazu auch unseren Artikel zum Thema Blähbauch.
Tipp 5: Beschäftigen Sie sich mit Probiotika
„Probio“ was? Probiotika! Unser Verdauungssystem besteht aus einem Mikrobiom: einer sympathischen Bakteriengemeinschaft, die bei jedem Menschen anders ist und uns dabei hilft, alles zu verdauen, was wir essen. Es kommt jedoch vor, dass dieses Mikrobiom durch Krankheiten oder medikamentöse Behandlungen geschwächt wird.
Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die natürlicherweise in bestimmten fermentierten Lebensmitteln vorkommen: Joghurt, Kefir, Kombucha, Tempeh oder nicht pasteurisierter Apfelessig. Das Mikrobiom kann jedoch durch Krankheiten oder medikamentöse Behandlungen geschwächt werden. Kein einzelnes Lebensmittel lässt den Bauch abschwellen, aber diese fermentierten Produkte im Laufe der Woche abzuwechseln, ist eine gute Gewohnheit. Kein Lebensmittel allein lässt den Bauch abschwellen, aber diese Produkte im Laufe der Woche abwechslungsreich einzubauen, ist eine gute Gewohnheit.
Tipp 6: Trinken, immer wieder!
Wir sagen es Ihnen immer wieder: Es ist wichtig, ausreichend zu trinken. Der Körper besteht im Durchschnitt zu 65 % aus Wasser… Ihr Bauch braucht, wie der Rest Ihres Körpers, Wasser, um gut zu funktionieren.
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Wenn Sie zu Wassereinlagerungen im Bauchbereich neigen, achten Sie über den Tag verteilt auf eine gute Flüssigkeitszufuhr (1,5 bis 2 Liter Wasser täglich, je nach Alter, Aktivität und Temperaturen).
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Eine gute Hydration gehört, zusammen mit einer abwechslungsreichen Ernährung, zu den klassischen Tipps bei Darmträgheit. Wenn sich eine Verstopfung festsetzt, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
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Wasser statt zuckerhaltiger Getränke zu wählen, ist eine einfache Art, sich im Alltag etwas Gutes zu tun, besonders nach ein paar Ausrutschern.
Wie wird man einen Blähbauch schnell los?
Eine Lösung auf Knopfdruck gibt es nicht: Am besten setzen Sie an mehreren Punkten gleichzeitig an. Die Ernährung anpassen, ausreichend Wasser trinken, sich regelmäßig bewegen, den Bauch massieren, tief atmen und fermentierte Lebensmittel abwechslungsreich einbauen: Das sind die Ansätze aus diesem Artikel, und sie lassen sich gut miteinander kombinieren. Halten die Beschwerden an, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Häufige Fragen
Wie kann ich meinen Blähbauch schnell loswerden?
Eine Lösung auf Knopfdruck gibt es nicht. Kombinieren Sie mehrere Gewohnheiten: Passen Sie Ihre Ernährung an, trinken Sie ausreichend Wasser, bewegen Sie sich regelmäßig, massieren Sie Ihren Bauch und atmen Sie tief. Diese Tipps werden in den sechs Abschnitten dieses Artikels ausführlich erklärt.
Wie wende ich die Cellublue-Schröpfglocke am Bauch an?
Ölen Sie den gesamten Bereich gut mit dem Massageöl ein und massieren Sie jede Zone 5 Minuten lang, indem Sie den richtigen Handgriffen aus unserem Video folgen. Details finden Sie im Abschnitt „Tipp 3: Massieren Sie Ihren Bauch“.
Welche Lebensmittel sollte man bei einem Blähbauch meiden?
Wenn Sie sich oft aufgebläht fühlen, essen Sie nicht zu viele stärkehaltige Lebensmittel und Milchprodukte und nicht zu viel rotes Fleisch. Setzen Sie auf eine abwechslungsreiche Ernährung mit Obst, Gemüse, Gewürzen und magerem Fleisch. Halten die Beschwerden an, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Wie viel Wasser sollte man pro Tag trinken?
Eine gängige Orientierung liegt bei 1,5 bis 2 Litern Wasser pro Tag, angepasst an Alter, Aktivität und Temperaturen. Mehr dazu im Abschnitt „Tipp 6: Trinken, immer wieder!“.
In welchen Lebensmitteln stecken Probiotika?
In fermentierten Lebensmitteln: Dazu gehören Joghurt, Kefir, Kombucha, Tempeh und unpasteurisierter Apfelessig. Kein Lebensmittel allein lässt den Bauch abschwellen: Sie fügen sich einfach in eine abwechslungsreiche Ernährung ein.
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