Gua Sha: Was ist von dieser Methode bei Cellulite zu halten?

Unter den neuesten Beauty-Trends begeistert derzeit ein kleines Accessoire besonders: der Gua Sha. Heute wird er vor allem für die Gesichtspflege verwendet, inzwischen gibt es ihn aber auch in einer Version für den Körper. Doch worum handelt es sich genau? Und kann Gua Sha wirklich dabei helfen, Cellulite zu mindern? Ein Blick auf diese von der Traditionellen Chinesischen Medizin inspirierte Technik, ihre möglichen Vorteile, die Wahl des passenden Gua Sha und die Anwendung zu Hause.

Was ist Gua Sha?

Gua Sha ist zunächst einmal eine Behandlungsmethode, bevor es ein Hilfsmittel ist. Sie stammt aus der Traditionellen Chinesischen Medizin, genau wie die Schröpftechnik (Cupping) oder die Akupunktur. Der Name bedeutet so viel wie „schaben“: Dabei wird die Haut mit einem flachen Accessoire mit glatten Kanten aus Horn, Messing oder Stein ausgestrichen. In der chinesischen Tradition soll diese Bewegung das Qi (die Lebensenergie) freisetzen. Dazu wird eine kräftige Massage durchgeführt. Traditionell wird Gua Sha vor allem am Rücken eingesetzt, bei verschiedenen Beschwerden, ob muskulärer, verdauungsbezogener oder gelenkbezogener Art. Das Ausstreichen kann deutliche rote Spuren hinterlassen. TCM-Expert:innen erklären diese als Abtransport „schlechter Energien“.

Heutzutage ist Gua Sha sehr populär geworden. Vor allem seine Anwendungen haben sich jedoch verändert:

• Heute bezeichnet man mit Gua Sha eher das Accessoire als die Therapie.
• Es wird sowohl für die Gesichtspflege als auch für die Körperpflege verwendet.
• Ihm werden unterschiedliche Vorteile zugeschrieben: Im Gesicht wird es für Massagen im Rahmen der Anti-Aging-Pflege eingesetzt, als Teil der Pflegeroutine, während man es am Körper vor allem bei Cellulite einsetzt.

Welche Vorteile hat eine Gua-Sha-Massage am Körper?

Es gibt nur wenige Studien zu Gua Sha, und diese beschäftigen sich eher mit der traditionellen Technik (Linderung körperlicher Beschwerden) als mit ästhetischen Anwendungen.  Doch heutige Gua-Sha-Anhänger:innen, die ihn zur Verbesserung des Erscheinungsbilds der Haut und für das Wohlbefinden nutzen, sagen ihm folgende Effekte nach:

• Ein Gefühl von glatterer und weicherer Haut.
• Ein Gefühl von Leichtigkeit in den Beinen (siehe auch unseren Artikel über Cellulite und die Rolle des Blutkreislaufs).
• Einen Moment der Entspannung (vorausgesetzt natürlich, die Gua-Sha-Massage wird in die „richtige Richtung“ durchgeführt).
• Eine Haut, die am Abend weniger aufgequollen wirkt (lesen Sie auch unseren Artikel über die Rolle der Wassereinlagerungen).

Es handelt sich dabei um persönliche Erfahrungen von Anwenderinnen, die sich nicht verallgemeinern lassen, und nicht um belegte Ergebnisse: Gua Sha ist in erster Linie ein Pflege- und Wohlfühlritual.

Die oberflächliche Lipodystrophie oder Cellulite ist eine gutartige Hautveränderung, die durch das Zusammenspiel von drei Faktoren verursacht wird:

• Eine Hypertrophie der Fettzellen, wobei Adipozyten die Fettzellen unter der Haut sind. Wenn sie Fett speichern, vergrößern und verformen sie sich, drücken gegen die Hautoberfläche und verleihen der Haut dadurch ein unebenes Aussehen. Dieses Phänomen nennt man Orangenhaut.
• Eine Venenschwäche, die mit Beschwerden wie schweren Beinen, Kribbeln oder Wassereinlagerungen im Gewebe einhergehen kann. Sie lässt Cellulite aufgedunsener wirken (man spricht dann von Wassercellulite).
• Eine Störung des elastischen Netzwerks unter der Haut. Vergrößerte Fettzellen neigen dazu, die Struktur des Bindegewebes zu verändern, das unter anderem aus elastischen Kollagen- und Elastinfasern besteht. Diese Desorganisation führt zu einem Phänomen: der Fibrose, die am Ursprung von verhärteter Cellulite steht.

Eine Gua-Sha-Massage kann auf keinen dieser Bestandteile von Cellulite einwirken. Wenn sie jedoch regelmäßig und richtig durchgeführt wird, nach einer ganz bestimmten Methode, gilt vor allem Folgendes:

• Einen Pflegemoment, der ein Gefühl leichterer Beine schenkt.
• Eine massierte Haut, die sich glatter und geschmeidiger anfühlt.

Die so massierte Haut wirkt glatter und straffer. Bei anhaltend schweren Beinen holen Sie ärztlichen Rat ein.

Wie wählt man den richtigen Gua Sha aus?

Es gibt verschiedene Arten von Gua Sha. 

1- Unterschiedliche Formen je nach Anwendung

Die bekannteste Form ist die „Herzform“: Eine Seite ist geschwungen, die zweite abgerundet und die dritte weist zwei „Wölbungen“ auf. Diese Art von Gua Sha wird hauptsächlich für die Gesichtsmassage verwendet.

Die zweite Form ist ihr sehr ähnlich, mit dem Unterschied, dass die gewölbte Kante durch eine gezackte Kante ersetzt wurde, die manche als kräftigeres Massagegefühl empfinden. Auch diese Art von Gua Sha ist für die Gesichtsmassage gedacht.

Die dritte häufige Form ist schließlich die „Hornform“. Dieser Gua Sha besitzt eine abgerundete Kante, eine zweite geschwungene und gezackte Kante sowie eine dritte flache und gezackte Kante. Diese Form liegt gut in der Hand und ermöglicht die Massage verschiedener Körperzonen.

2- Verschiedene Materialien

Neben den unterschiedlichen Formen gibt es Gua Sha auch aus verschiedenen Materialien. In der TCM verwendete man traditionell Accessoires aus Horn (Büffel, Rind) oder Metall (hauptsächlich Messing). Heute jedoch, mit dem erneuten Interesse an der Lithotherapie, findet man vor allem Gua Sha aus poliertem Stein. Die Lithotherapie schreibt diesen Steinen Eigenschaften zu, die nicht belegt sind; gewählt werden sie vor allem wegen ihrer Optik. Häufig trifft man daher auf:

• Rosenquarz: ein zartrosa Stein, der sich weich und kühl auf der Haut anfühlt. Daher gilt dieser Stein als besonders geeignet für die Gesichtsmassage.
• Jade: ein Stein, der dafür bekannt ist, angenehm kühl zu sein und gut über die Haut zu gleiten; er ist am häufigsten im Einsatz.
• Obsidian: Diesem schwarz glänzenden Stein wird vor allem eine schöne Optik zugeschrieben (lesen Sie auch unsere Wohlfühl-Tipps).
• Mookait: ein weiterer Kristall, der für seine warmen Farbtöne von Gelb bis Rot geschätzt wird. Wer auf seine Figur achten möchte, setzt dagegen auf eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung (siehe unsere Tipps für den Alltag und unseren Artikel über das Phänomen der Fettcellulite).
• Amethyst: ein violetter Stein, der insbesondere für Frauen eine symbolische Bedeutung hat und oft mit Weiblichkeit in Verbindung gebracht wird. Lesen Sie auch unseren Artikel über die Auswirkungen von hormonellen Schwankungen – denn Cellulite steht eng mit diesen Schwankungen in Verbindung.

Aus diesem Grund werden Gua Sha für Körper- und Hautpflege oft aus diesen Steinen gefertigt.

Wie läuft eine Gua-Sha-Sitzung ab?

Das hängt ganz davon ab, worauf man sich bezieht! Geht es um Traditionelle Chinesische Medizin oder um die Technik gegen Cellulite?

1- Die Gua-Sha-Sitzung in der TCM

Hier richtet sich Gua Sha vor allem an Menschen mit körperlichen Verspannungen oder Stress. Vor der Sitzung wird empfohlen, gut geschlafen zu haben, ausreichend getrunken zu haben und entspannt zu sein. Die Sitzung besteht aus einem „Schaben“ des Rückens, der zuvor mit Massageöl eingeölt wurde. Rhythmus und Druck werden an die Empfindlichkeit der Person angepasst. Während der gesamten Sitzung trinkt man üblicherweise warmes Wasser. Nach der Sitzung wird empfohlen, den Rücken zu schützen, sich zu schonen und leicht zu essen, während man weiterhin warmes Wasser trinkt. Am Tag nach der Sitzung gelten mehrere Vorsichtsmaßnahmen: kein Baden, keine Exzesse jeglicher Art (Alkohol, Tabak, schweres Essen, Feiern …), keine Creme und kein Öl auf der massierten Zone und keine weiteren Anwendungen.

Direkt nach der Gua-Sha-Sitzung ist der Rücken stark gezeichnet. Die roten Spuren können beeindruckend sein, bilden sich aber in der Regel schnell zurück.

2- Gua-Sha-Massage im Institut

Mit der traditionellen Technik hat sie kaum noch etwas gemeinsam – weder in der Durchführung noch in ihrer Zielsetzung. Die Gua-Sha-Massage im Institut verfolgt ein kosmetisches Ziel: das Hautbild glatter wirken zu lassen und einen Moment der Entspannung zu schenken. Die Bewegungen sind zwar von der traditionellen Methode inspiriert, doch das Schaben ist deutlich weniger intensiv und hinterlässt nur wenige Spuren.

Die Sitzung behandelt je nach Bedarf den ganzen Körper oder bestimmte Partien. Die Massage wird auf zuvor mit natürlichem Pflanzenöl eingeölter Haut durchgeführt. Anschließend werden die von Cellulite betroffenen Zonen mit dem Gua Sha in eine ganz bestimmte Richtung massiert:

• Bei Cellulite an den Armen wird die Haut mit dem Accessoire vom Handgelenk bis zur Achsel und anschließend bis zum Hals oder sogar zum Brustbereich „ausgestrichen“.
• Bei Cellulite am Bauch wird zunächst vom Bauchnabel nach oben zum Herzen gestrichen und anschließend vom Bauchnabel zum Unterbauch.
• Bei Cellulite an den Oberschenkeln und Beinen wird der Gua Sha vom Knöchel zum Knie und dann vom Knie zur Leiste geführt, immer von unten nach oben.

Je nachdem, ob eine gewölbte, flache oder vertiefte Zone massiert wird, kommen die verschiedenen Kanten des Gua Sha zum Einsatz.

In der Regel dauert eine Massage-Sitzung 1 Stunde.

Einige Vorsichtsmaßnahmen gelten für jede Anwendung, ob im Institut oder zu Hause: Sparen Sie gereizte Hautstellen, Wunden, entzündete Pickel, Krampfadern und Sonnenbrand aus. Bei sehr empfindlicher Haut, in der Schwangerschaft oder wenn Sie sich in medizinischer Behandlung befinden, holen Sie vor der ersten Anwendung am besten ärztlichen oder dermatologischen Rat ein.

Kann man seine eigene Gua-Sha-Massage zu Hause durchführen?

Es ist durchaus möglich, die eigene Gua-Sha-Massage direkt im Badezimmer durchzuführen! Dafür braucht man nur die richtige Ausstattung: einen Gua Sha und ein Massageöl. Und natürlich haben wir an alles gedacht, denn wir verfolgen Trends ganz genau! Deshalb bieten wir Ihnen unseren neuen Gua Sha Körper aus Jade an. Seine Form ist ideal für die Massage und liegt leicht und intuitiv in der Hand. Mit seinen drei Seiten lassen sich alle von Cellulite betroffenen Körperzonen massieren: Arme und Beine, Bauch, Po und Hüften. Die Anwendung ist ganz einfach:

• Tragen Sie ein Massageöl auf Ihren Körper auf, zum Beispiel unser Anti-Cellulite-Öl mit Grapefruit und Efeu.
• Wärmen Sie die zu behandelnde Zone sanft auf, indem Sie sie mit den Händen leicht massieren.
• Verwenden Sie den Gua Sha anschließend entsprechend dem mit dem Accessoire gelieferten Massageprotokoll und in der für jede Zone beschriebenen Richtung.
• Wenn die Massage beendet ist, streichen Sie die Zone noch einige Male sanft mit den Händen aus.
• Achten Sie auf ausreichend Flüssigkeit (Wasser) nach der Sitzung und entspannen Sie sich.

Die empfohlene Anwendungshäufigkeit liegt bei ein- bis maximal zweimal pro Woche. In Kombination mit einem ausgewogenen Lebensstil schenkt Ihnen dieses Ritual einen Moment der Entspannung, und mit jeder Anwendung kann sich Ihre Haut glatter und zarter anfühlen. Wenn Sie über längere Zeit schwere Beine bemerken, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Referenzen 

Nielsen A, Knoblauch NT, Dobos GJ, Michalsen A, Kaptchuk TJ. The effect of Gua Sha treatment on the microcirculation of surface tissue: a pilot study in healthy subjects. Explore (NY). 2007 Sep-Oct;3(5):456-66. doi: 10.1016/j.explore.2007.06.001. PMID: 17905355.

Braun M, Schwickert M, Nielsen A, Brunnhuber S, Dobos G, Musial F, Lüdtke R, Michalsen A. Effectiveness of traditional Chinese „gua sha“ therapy in patients with chronic neck pain: a randomized controlled trial. Pain Med. 2011 Mar;12(3):362-9. doi: 10.1111/j.1526-4637.2011.01053.x. Epub 2011 Jan 28. PMID: 21276190.

The science of gua sha, Arya Nielsen, PhD, Pacific College of health and science; https://www.pacificcollege.edu/news/press-releases/2015/05/05/the-science-of-gua-sha 

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