Mehrere Faktoren begünstigen die Entstehung von Cellulite am Bauch, auch Bauchcellulite genannt. Ein ungesunder Lebensstil ist häufig die Ursache. Mit dem Sommer vor der Tür möchte wohl jede Frau die Haut an ihrem Bauch verwöhnen und sich darin wohlfühlen. Um die Haut an Ihrem Bauch zu pflegen, können Sie auf eine abwechslungsreiche Ernährung, Massagen und einige gezielte Übungen setzen. Hier finden Sie einige Tipps: die verschiedenen Cellulite-Arten, empfohlene Lebensmittel und Lebensmittel, die Sie besser meiden sollten, 3 Übungen für den Bauch und die einzelnen Schritte der Massage mit der Cellublue-Methode.
Was ist Cellulite?
Cellulite, auch Orangenhaut genannt, entsteht durch die Vergrößerung und Vermehrung von Fettzellen. Diese verformen sich und es können sichtbare „Dellen“ im Bauchbereich auftreten. Es gibt verschiedene Arten von Cellulite: die wässrige Cellulite, die durch Wassereinlagerungen entsteht und sich verstärken kann, wenn man lange sitzt oder steht. Daneben gibt es die adipöse Cellulite. Diese ist auf einen zu hohen Fettanteil zurückzuführen, der häufig mit einer unausgewogenen Ernährung zusammenhängt. Schließlich gibt es die fibröse Cellulite, die durch die Einlagerung von Kollagenfasern unter der Haut entsteht.
Mehr über die verschiedenen Cellulite-Typen erfahren
Auf eine ausgewogene Ernährung setzen
Empfohlene Lebensmittel
Was den Teller betrifft, ist es – wie unser Artikel zur Anti-Cellulite-Ernährung erklärt – wichtig, sich ausgewogen zu ernähren. Eine abwechslungsreiche Ernährung besteht vor allem aus Obst und Gemüse, die reich an Mikronährstoffen sind.
- Zu den Früchten, die auf den Speiseplan gehören, zählen Papaya und Ananas. Papaya enthält Papain, Ananas enthält Bromelain.
- Auch Gemüse gehört auf den Teller, denn es ist reich an Antioxidantien. Lauch und Kohl haben einen hohen Kaliumgehalt und lassen sich leicht als Suppe oder Gratin zubereiten. Paprika bringt Biss und Farbe in Ihre Salate, und Zwiebeln ergänzen den Speiseplan ebenfalls. Zudem sind Obst und Gemüse wasserreich, was sie frisch und angenehm im Geschmack macht.
- Es ist wichtig, ausreichend zu trinken. Genug Wasser zu trinken sollte daher zu Ihrem Alltag gehören. Dabei sollte man jedoch auf die Wahl des Getränks achten: Am besten eignet sich stilles, möglichst salzarmes Wasser. Auch Tee ist eine gute Option. Er ist reich an Antioxidantien und passt gut zu einer ausgewogenen Ernährung.
Eine ausgewogene Ernährung und eine gute Flüssigkeitszufuhr gehören also zu einer gesunden Lebensweise, die Ihre Pflegeroutine begleitet.
Lebensmittel, die man meidet
Im Rahmen einer ausgewogenen Lebensweise sollten Sie zunächst einige schlechte Gewohnheiten einschränken – allen voran das Snacken zwischen den Mahlzeiten. Beim Naschen greift man nämlich häufig zu süßen oder salzigen Lebensmitteln, die in einer ausgewogenen Ernährung eher die Ausnahme bleiben sollten.
Außerdem verleitet der hektische Alltag oft dazu, auf Fertiggerichte zurückzugreifen. Diese sind jedoch häufig sehr reich an Zucker und Salz, daher sollten Sie sie besser einschränken. Auch Alkohol sollte gemieden werden. Alkoholische Getränke enthalten viele Kalorien, die vor allem aus Zucker und Kohlenhydraten stammen. Heben Sie sie daher lieber für besondere Anlässe auf und genießen Sie sie in Maßen. Schränken Sie außerdem kohlensäurehaltige Getränke ein und greifen Sie im Alltag lieber zu stillem Wasser.
Sport treiben
Um Ihren Bauch zu pflegen, empfiehlt sich neben einer abwechslungsreichen Ernährung auch regelmäßige körperliche Aktivität. Regelmäßig eine Ausdauersportart wie Radfahren, zügiges Gehen oder Laufen zu betreiben, ist eine ausgezeichnete Gewohnheit: Sie bringt den Körper in Bewegung. Indem man den Körper insgesamt fordert, wird auch der Bauchbereich beansprucht. Da sich wässrige Cellulite auch verstärken kann, wenn man lange sitzt oder steht, sorgt körperliche Aktivität für mehr Bewegung im Alltag.
Andere Sportarten wie Schwimmen oder Aquagymnastik sind ebenfalls sehr beliebt, vor allem wegen des massageähnlichen Gefühls, das das Wasser auf dem Körper erzeugt. Darüber hinaus können gezielte Übungen für die Bauchmuskulatur Ihre Pflegeroutine sinnvoll ergänzen.
Crunches
Die erste Übung besteht aus Crunches. Sie sind ein Klassiker, um die Bauchmuskulatur zu trainieren. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie leicht angewinkelt. Halten Sie die Fußsohlen auf dem Boden, die Hände hinter dem Kopf, um den Nacken zu schonen. Heben Sie den Kopf an. Rollen Sie den Oberkörper nach oben in Richtung Knie. Runden Sie den Rücken, um die Bauchmuskulatur zu aktivieren und die Lendenwirbelsäule zu schonen. Spannen Sie die Bauchmuskeln an. Atmen Sie aus. Senken Sie den Oberkörper beim Einatmen wieder ab. Die Bewegung sollte langsam ausgeführt werden, damit die Bauchmuskulatur gut beansprucht wird. Sie können zum Beispiel 4 Sätze à 10 Wiederholungen, 3-mal pro Woche durchführen.
Fahrrad-Crunches
Die zweite Übung sind Fahrrad-Crunches. Diese Übung trainiert die schrägen Bauchmuskeln sowie die gesamte Bauchmuskulatur.
Legen Sie sich auf den Rücken. Drücken Sie den Rücken fest auf den Boden. Bringen Sie Knie und Hüften in einen 90°-Winkel, Kopf und Schultern leicht vom Boden abgehoben. Legen Sie die Hände an die Schläfen. Heben Sie die linke Seite des Oberkörpers an und berühren Sie gleichzeitig mit dem linken Ellbogen das rechte Knie. Wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite. Atmen Sie aus, wenn Sie das Knie zum Ellbogen führen. Führen Sie die abwechselnden Bewegungen beider Seiten in 3 Sätzen à 8 Wiederholungen, 3-mal pro Woche durch.
Planke
Die dritte Übung ist die Planke. Diese Übung beansprucht die Bauchmuskulatur. Sie trainiert die schrägen Bauchmuskeln, die tiefen Bauchmuskeln, die paravertebralen Muskeln, die die Wirbelsäule schützen, sowie die Rückenstreckmuskeln. Begeben Sie sich in die Bauchlage. Das Körpergewicht ruht auf den Zehenspitzen und den Unterarmen. Der Rücken ist gerade, Beine, Becken und Rumpf sind perfekt ausgerichtet. Strecken Sie die Beine nach hinten. Spannen Sie Bauch- und Gesäßmuskeln an. Atmen Sie langsam und tief. Halten Sie die Position drei- bis fünfmal jeweils zehn bis dreißig Sekunden lang, dreimal pro Woche. Diese 3 Übungen lassen sich dreimal pro Woche in eine regelmäßige Routine zur Kräftigung der Bauchmuskulatur einbauen.
Massagen für die Bauchhaut
Massagen am Bauch sind ein Pflegeritual für die Bauchhaut und begleiten Ihre Pflegeroutine. Die Palper-Rouler-Massage ist eine einzigartige Massagetechnik. Sie wird an den Stellen angewendet, an denen Cellulite-Dellen sichtbar sind.
Diese Massagen sind mit den Händen allein sehr anstrengend durchzuführen. Deshalb wurde die Cellublue-Methode speziell entwickelt, um sich an der Palper-Rouler-Technik zu orientieren – einfacher als mit den Händen. Bei der etwa 3-minütigen Massage am Bauch werden die betroffenen Zonen angesaugt und massiert.
Die Anti-Cellulite-Methode entdecken
Wie wendet man Cellublue am Bauch an?
Die Cellublue-Methode für den Bauch besteht aus wenigen einfachen Schritten: Zuerst tragen Sie das Massageöl auf, dann setzen Sie die Schröpfglocke an, und schließlich massieren Sie den Bauch mit gezielten Bewegungen.
Wir erklären Ihnen unten im Detail die Cellublue Anti-Cellulite-Methode für den Bauch:
Als Erstes tragen Sie das Massageöl auf. Es ermöglicht den Schröpfglocken, sanft über den Bauch zu gleiten.
Nehmen Sie dann Ihre Schröpfglocke, drücken Sie sie seitlich zusammen, um die Luft herauszulassen. Beginnen Sie immer mit einem leichten Druck.
Um den Sog der Schröpfglocke auf Ihrer Haut zu kontrollieren, drücken Sie seitlich und lassen Sie so mehr oder weniger Luft entweichen.
⏱1 Minute
Teilen Sie den Bauch in eine rechte und eine linke Hälfte. Setzen Sie die Schröpfglocke in der Mitte, am unteren Bauch an, und führen Sie diagonale Bewegungen in Richtung der Hüftspeck-Zonen durch. Wiederholen.
⏱1 Minute
Fahren Sie mit kreisförmigen, diagonalen Bewegungen auf jeder Bauchseite fort. Wiederholen.
⏱1 Minute
Fahren Sie mit kreisförmigen Bewegungen über die Hüftspeck-Zonen fort, dabei nach oben arbeiten. Wiederholen.
Um zu entdecken, wie die Anti-Cellulite-Methode für den Bauch im Video funktioniert, klicken Sie einfach unten:
https://www.youtube.com/watch?v=z6WcERAyCi0&t=5s
Häufige Fragen
Welche Gewohnheiten können die Pflege der Bauchhaut bei Cellulite begleiten?
Fangen Sie bei Ihrer Ernährung an: Setzen Sie auf Obst und Gemüse und trinken Sie ausreichend Wasser. Schränken Sie Snacks zwischen den Mahlzeiten, Fertiggerichte, Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke ein. Diese Gewohnheiten werden im Abschnitt „Auf eine ausgewogene Ernährung setzen“ ausführlich beschrieben.
Wie kann man mit Sport etwas gegen Bauchcellulite tun?
Sie können regelmäßig eine Ausdauersportart wie Radfahren, zügiges Gehen oder Laufen betreiben, aber auch Schwimmen oder Aquagymnastik. Ergänzen Sie dies 3-mal pro Woche mit den 3 oben vorgestellten Übungen: Crunches, Fahrrad-Crunches und Planke. Bei Schmerzen oder gesundheitlichen Problemen holen Sie bitte ärztlichen Rat ein.
Wie pflegt man die Haut am Bauch bei Cellulite?
Sie können drei Gewohnheiten miteinander kombinieren: eine ausgewogene Ernährung mit ausreichender Flüssigkeitszufuhr, regelmäßige Bewegung und eine Massage des Bauches. Wie die Massage abläuft, ist im Abschnitt „Wie wendet man Cellublue am Bauch an?“ zusammengefasst.
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