Wie man seine Oberschenkel strafft für eine schöne Silhouette

Die Oberschenkel sind für viele Frauen eine echte Problemzone. Du fragst dich, wie du deine Oberschenkel straffen kannst? Mit zahlreichen gezielten Übungen, die die gesamte Zone in der Tiefe beanspruchen, kannst du deine Oberschenkel kräftigen und straffen. Hier findest du die 3 besten Übungen, um deine Beine zu formen: Kniebeugen, eine Übung für die Adduktoren und die Brücke für die ischiokrurale Muskulatur. Dazu bekommst du Tipps, wie du dein Training zu Hause planst!

3 Kraftübungen zum Straffen der Oberschenkel

Krafttraining ist entscheidend, um die Oberschenkel zu straffen: Du kannst deine Einheiten zu Hause absolvieren, und zwar 3-mal pro Woche mit einem Ruhetag zwischen den Einheiten. Wechsle die Übungen ab und trainiere mindestens 30 Minuten. Und denk daran, deine CelluBlue-Schröpfglocke ergänzend zu deinem Training täglich anzuwenden, um deine Haut zu pflegen!

Übung Nr. 1: Für die Quadrizeps

Diese Muskeln befinden sich auf der Vorderseite deiner Oberschenkel: Sie sollten keinesfalls vernachlässigt werden. Um diese Zone zu trainieren und gleichzeitig die Gesäßmuskeln zu aktivieren, setze auf Kniebeugen! Stehe aufrecht mit geradem Rücken, stelle die Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander und strecke die Arme nach vorne. Gehe herunter, bis deine Knie einen rechten Winkel bilden, und komme dann zügig wieder hoch, dabei Gesäß und Oberschenkel anspannen.

Mache zwei Sätze à 25 Kniebeugen und steigere die Anzahl mit jeder Einheit!

Übung Nr. 2: Für die Adduktoren

Die Adduktoren befinden sich an der Innenseite der Oberschenkel. Deshalb lohnt es sich, sie zu trainieren und diese Zone gezielt zu beanspruchen, ergänzend zu Lösungen gegen Cellulite! Die Übung ist sehr einfach, verlangt am Anfang aber viel Konzentration, damit du durchhältst. Stell dich aufrecht hin, die Hände in die Hüften gestemmt, und spreize die Beine weit, wobei du die Fußspitzen nach außen drehst. Beuge dann die Knie und geh nach unten, bis deine Knie einen rechten Winkel bilden. Spann Gesäß und Oberschenkel gut an und komm langsam wieder hoch.

Mache zum Einstieg 4 Sätze à 15 Wiederholungen!

Übung Nr. 3: Für die Ischiokrurale Muskulatur

Ein starker Abschluss! Die ischiokrurale Muskulatur befindet sich auf der Rückseite der Oberschenkel: Sie ist es, die dem Bein seine schöne Form verleiht. Um sie effektiv zu kräftigen, empfiehlt sich die Brücke! Lege dich hin und ziehe die Beine an. Hebe dann dein Becken nach oben an, dabei Gesäß, Oberschenkel und Bauchmuskulatur anspannen. Hoch hinaus! Drücke dich über die Fersen ab. Senke dich dann langsam wieder ab. Du kannst ein Gewicht auf der Bauchmuskulatur platzieren, um die Intensität der Übung zu erhöhen.

Mache 4 Sätze à 20 Wiederholungen!

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Häufige Fragen

Wie kann ich meine Oberschenkel straffen?

Der Artikel setzt auf Krafttraining, das du regelmäßig zu Hause machen kannst. Die genauen Bewegungsabläufe und den Trainingsrhythmus findest du im Abschnitt „3 Kraftübungen zum Straffen der Oberschenkel“.

Wie bekomme ich schöne Oberschenkel?

Jeder Körper ist anders. Der Artikel stellt vor allem Übungen vor, mit denen du deine Oberschenkel straffen kannst. Dabei trainierst du die Vorderseite, die Innenseite und die Rückseite der Oberschenkel. Ergänzend kannst du eine Pflegeroutine einbauen, zum Beispiel mit der CelluBlue-Schröpfglocke.

Kann ich diese Übungen auch bei Knieschmerzen machen?

Wenn du Schmerzen, Beschwerden oder Gelenkprobleme hast, frag bitte vorher einen Arzt oder eine Fachperson, bevor du mit diesen Übungen beginnst oder weitermachst.

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