Nejste v tom sama – boj s tučnými zásobami na bocích, kvůli kterým nejde zapnout oblíbené džíny, zná spousta žen! Abychom vám pomohly se jich zbavit, připravily jsme 7 cílených fitness cvičení pro získání vysněného pasu – štíhlého a pevného. Aktivací spalování tuků vám tato cvičení pomohou také zbavit se celulitidy v oblasti břicha. Dobrá zpráva, že?
Pro vysněný pas provádějte tato cvičení několikrát týdně, samostatně nebo jako součást vaší sportovní rutiny. Postupně tak odstraníte přebytečné tuky a toxiny a získáte plošší břicho a lépe tvarovaný pas!
Obsah
Aktivní prkno
Zaujměte pozici prkna s nataženými pažemi. Poté přitáhněte jedno koleno k protilehlému lokti s maximálním zkřížením. Vraťte se do výchozí polohy a střídejte nohy. Dobře zapojte břišní svaly a nevyhrbujte záda.
Prkno + curl
Začněte v pozici prkna s činkou (nebo lahví vody) v pravé ruce. Z této polohy zvedněte pravou ruku ze země a přesuňte ji za levou paži. Proveďte rotaci trupu, dokud nebude pravá paže natažená ke stropu a vy se neocitnete téměř v pozici bočního prkna. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte pohyb. Procvičte nejprve jednu stranu, poté druhou.
Dřepy s rotací
Pro vysněný pas přichází na řadu dřepy! Začněte ve stoji, nohy mírně více než na šířku boků, špičky otočené ven. Vezměte do obou rukou lahev vody nebo malou činku, dlaněmi k sobě, těsně před hrudníkem.
Poté se spusťte do dřepu a udržujte váhu těla v patách. Odtlačte se patami zpět do stoje a zároveň zvedněte činku nad hlavu s nataženými pažemi a proveďte rotaci trupu. Vstáváte, zvedáte paže a otáčíte trup ve stejný okamžik. Chodidla zůstávají nehybná, záda rovná a břišní svaly zpevněné. Střídejte směr rotace trupu při každém opakování.
Boční úklony – snadné cvičení pro vysněný pas
Toto cvičení je ideální pro zeštíhlení pasu a posílení šikmých břišních svalů. Ve stoji mírně pokrčte nohy a položte ruce na boky. Poté se nakloňte trupem do strany – vpravo a vlevo – a mezi každým pohybem se dobře narovnejte do svislé polohy. Zpevněte břišní svaly i hýždě pro podporu zad.
Boční břišní svaly
Toto cvičení je velmi účinné pro vysněný pas! Lehněte si na záda, nohy pokrčené, chodidla mírně od sebe. Zvedněte ramena od podložky a dotkněte se levou rukou levé paty. Totéž proveďte na pravé straně. Nezapomeňte správně dýchat a netahejte za šíji!
Kruhy nohama
Pro toto cvičení si lehněte na bok, jedna noha položená na druhé. Poté zvedněte vrchní nohu do velkého písmene V. Udržujte nohu ve vzduchu a opisujte malé kruhy nejprve jedním, poté druhým směrem. Dobře zpevněte břišní svalstvo. Poté se otočte na druhý bok.
Extenze nohou
Pro toto cvičení, které posílí vaše břišní svaly a pomůže vám získat vysněný pas, si sedněte s oporou o lokty a pokrčenými nohami. Poté natáhněte nohy, aniž byste se chodidly dotkly podložky! Vraťte se zpět se zpevněným břišním svalstvem a vydechněte. Cvičení provádějte pomalu. Soustřeďte se na dýchání a nepřehýbejte záda.
Tato cílená cvičení vám pomohou získat vysněný pas. Aby však vaše tělo začalo skutečně odbourávat tukové zásoby zodpovědné za celulitidu, je nezbytné doplnit fitness lekce o masáže metodou palper-rouler! Abyste je prováděly správně, použijte svou Cellublue ventouzu, která se perfektně hodí pro použití v oblasti pasu. Pomůže vám provádět masáže palper-rouler snadno, rychle a efektivně – s viditelnými výsledky již během několika týdnů.
Související články
- 5 nejlepších sportů pro rychlé zeštíhlení břicha
- Stomach vacuum – klíčová technika pro plochý břich?
- Stomach vacuum, nezbytná technika na plochý břich?
Užitečné kategorie : Zeštíhlit pas, Cvičení na hubnutí.