Die Fünfziger sind ein widersprüchlicher Lebensabschnitt im Leben einer Frau. Einerseits stehen sie für mehr Gelassenheit und ein Gefühl der Erfüllung, andererseits fällt in diese Zeit auch die Menopause mit all den Begleiterscheinungen, die sie mit sich bringen kann. Dazu gehört auch eine breiter werdende Taille, die die Silhouette schwerer wirken lässt. Ein unausweichliches Phänomen? Kein Grund zur Resignation: Hier sind unsere Tipps, wie Sie nach 50 gut für Ihre Taille sorgen können.
Die Fünfziger: Zeit der Menopause … und der Gewichtszunahme
Das Alter ist ein wichtiger Faktor bei der Gewichtszunahme. Zwischen 20 und 50 Jahren nehmen Frauen im Durchschnitt 7,5 kg zu. Und in den Wechseljahren verstärkt sich dieses Phänomen oft noch. Es geht mit einer Veränderung der Körperform einher. Der Grund dafür ist ein Zusammenspiel mehrerer Faktoren.
1- Die Rolle der Hormone bei der Gewichtszunahme
Da sind sie wieder, diese lästigen Hormone! Sie begleiten das gesamte Leben von Frauen: Pubertät, Schwangerschaft, Menstruationszyklus, Perimenopause und Menopause. Um das 50. Lebensjahr herum stellt der weibliche Körper die Produktion von Sexualhormonen (Östrogen und Progesteron) ein, und die Menstruation bleibt aus. Dieses hormonelle Ungleichgewicht der Eierstöcke begünstigt eine Zunahme des Fettgewebes und die Entstehung von Cellulite. Gleichzeitig verändern sich die Zonen, in denen Fett gespeichert wird. Unter dem Einfluss von Östrogen lagert der weibliche Körper Fettreserven traditionell eher im unteren Körperbereich ein (Oberschenkel, Po, Reiterhosen), als Vorbereitung auf eine mögliche Schwangerschaft. Mit etwa 50 kehrt sich dieser Trend durch den starken Rückgang der Sexualhormone um: Frauen nehmen eher am Bauch, am Bauch und an der Taille an Umfang zu.
Außerdem können in den Fünfzigern auch Schilddrüsenprobleme auftreten. Eine Schilddrüsenunterfunktion, also eine träge arbeitende Schilddrüse, kann eine Reihe unangenehmer, teils auch schwerwiegender Symptome verursachen: Müdigkeit, Niedergeschlagenheit, trockene Haut, Blähungen und Verstopfung, deutliche Gewichtszunahme, verlangsamter Herzschlag. Dieser langsamere Stoffwechsel wirkt sich besonders ungünstig auf die Silhouette aus: Die Taille wird breiter, die Figur wirkt schwerer.
2- Der Verlust an Muskelmasse und die Zunahme an Fettmasse
Mit zunehmendem Alter verliert man Muskeln. Im Durchschnitt geht man davon aus, dass ein Mensch zwischen 40 und 90 Jahren bis zu 40 % seiner Muskelmasse verlieren kann. Gründe dafür sind:
- Hormonelle Veränderungen: Sexual- und Schilddrüsenhormone (wie zuvor erklärt), aber auch Wachstumshormone (DHEA, Pregnenolon, GH) und Verdauungshormone (Leptin, CCK).
- Eine mögliche Insulinresistenz
- Wiederkehrende entzündliche Prozesse im Laufe des Lebens
- Mangelzustände – etwa Vitamin D – und ein unausgewogenes Essverhalten
- Geringere Ausdauer und weniger Kraft
Mit 50 neigt man daher eher dazu, Fett aufzubauen – auf Kosten der Muskelmasse – und eine stärkere Fülle an bestimmten Körperstellen festzustellen, darunter auch an der Taille.
3- Das Zusammensacken der Wirbelsäule und Osteoporose
Auch das Skelett spielt bei der Veränderung der Körperform eine Rolle. Um die 50 droht Osteoporose, und Rückenschmerzen machen sich bemerkbar. Arthrose tritt auf, die Abnutzung der Bandscheiben nimmt zu, sodass die allgemeine Haltung und die Bauchpartie regelrecht „zusammensinken“. Das Ergebnis: ein ausgeprägterer Bauch und eine breitere Taille.
Wie Sie nach 50 gut für Ihre Taille sorgen
Die Fünfziger müssen aber keineswegs automatisch mit überflüssigen Kilos einhergehen! Entscheidend ist, die richtigen Ernährungs- und Lebensgewohnheiten einzuführen und nicht aufzugeben!
1- Die Ernährung anpassen
Nach 50 verändern sich die Bedürfnisse in Bezug auf die Nährstoffzufuhr. Es ist daher sinnvoll, seine Ernährung an den täglichen Bedarf anzupassen. Dazu gilt:
- Achten Sie auf Ihre Proteinzufuhr. Helles Fleisch, magerer und fettreicher Fisch sowie pflanzliche Proteine können jeden Tag auf Ihrem Speiseplan stehen.
- Gehen Sie maßvoll mit Kohlenhydraten um: Mit zunehmendem Alter bewegt man sich oft weniger. Ersetzen Sie daher einen Teil der stärkehaltigen Beilagen durch Hülsenfrüchte, die mehr Proteine und Ballaststoffe liefern.
- Bevorzugen Sie wie immer Obst und Gemüse! Mit ihren Vitaminen, Ballaststoffen und Spurenelementen und mit wenig Kalorien gehören sie ganz selbstverständlich auf den Teller.
- Achten Sie genau auf Ihren Salzkonsum: Salzen Sie lieber nicht zu stark.
- Milchprodukte dürfen weiter auf dem Speiseplan bleiben, am besten fettarm: Milch, Joghurt, Frischkäse – im Rahmen einer abwechslungsreichen Ernährung.
Außerdem gilt:
- Vermeiden Sie Zwischenmahlzeiten und übermäßigen Alkoholkonsum.
- Behalten Sie die tägliche Kalorienmenge im Blick und essen Sie bewusst – leere Kalorien sind fehl am Platz!
- Sorgen Sie für Abwechslung bei den Mahlzeiten und essen Sie abends leicht.
2- Regelmäßige Bewegung ist Pflicht
Regelmäßige Bewegung gehört auch nach 50 zu den Gewohnheiten, die man beibehalten sollte – für die Haltung, die Körperspannung und das gute Gefühl, sich im eigenen Körper wohlzufühlen. Mit 50 wählt man am besten eine Sportart, die zu den eigenen Vorlieben passt – denn keine Einheit sollte zur lästigen Pflicht werden! – und den eigenen Möglichkeiten entspricht. Hochintensive Sportarten sind weniger geeignet, da sie Muskeln und Skelett stark belasten. Besser sind sanfte Sportarten wie Walking, Nordic Walking, Wassersport (Aquagym, Schwimmen) oder Pilates, die die Körpermitte sanft fordern. Ergänzen Sie diese Aktivität durch Übungen für die schrägen Bauchmuskeln: seitliche Crunches, Beinheben, Seitstütz.
3- Gezielte Pflege
Ergänzend zu diesen Gewohnheiten können Sie eine Routine für „Bauch und Taille“ mit Massagen und gezielten Pflegeprodukten einführen. Unsere Pflegeprodukte für Bauch & Hüften eignen sich für alle Frauen, auch ab 50! Zum Beispiel:
- Massieren Sie jeden Morgen Ihren Bauch und Ihre Taille mit dem Cryo-Gel. Inspiriert von den Prinzipien der Kryotherapie, begleitet es Ihre Pflegeroutine an Bauch und Taille.
- Abends tragen Sie die Nachtcreme mit kleinen kreisenden Massagebewegungen auf – ein Pflegemoment in einem Alter, in dem die Haut eher zu nachlassender Spannkraft neigt.
Diese Routine kann Sie dabei unterstützen, Ihre Taille regelmäßig zu pflegen – auch mit 50!
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Taille nach 50: Regelmäßigkeit zählt
Nach 50 setzen Sie besser auf kleine Gewohnheiten, die Sie über längere Zeit beibehalten, als auf einzelne Maßnahmen. Auf den Teller gehören Proteine, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte; Salz, Alkohol und Snacks zwischendurch werden reduziert, abends isst man leicht. Beim Sport wählen Sie eine sanfte, regelmäßige Aktivität (Nordic Walking, Aquagym, Pilates), ergänzt durch einige Übungen für die schrägen Bauchmuskeln, etwa den Seitstütz. Die tägliche Massage von Bauch und Taille lässt sich dann leicht in diese Routine einbauen. Ob beim Essen, beim Sport oder bei der Massage: Regelmäßigkeit zählt mehr als Intensität. Kleine Schritte, die Sie auf Dauer gut durchhalten, sind sinnvoller als große Umstellungen, die schnell wieder aufgegeben werden.
Häufige Fragen
Warum nehmen Frauen in den Wechseljahren am Bauch zu?
Dafür kommen mehrere Gründe zusammen. Mehr dazu lesen Sie im Abschnitt „Die Fünfziger: Zeit der Menopause … und der Gewichtszunahme“. Für eine individuelle Abklärung wenden Sie sich am besten an eine Ärztin oder einen Arzt.
Sollte man bei deutlicher Gewichtszunahme und Müdigkeit nach 50 zum Arzt gehen?
Ja. Eine deutliche Gewichtszunahme ist ein Grund, ärztlichen Rat einzuholen, vor allem wenn sie mit Müdigkeit oder anderen ungewohnten Veränderungen einhergeht. Nur eine Ärztin oder ein Arzt kann die Ursache abklären, zum Beispiel eine Schilddrüsenerkrankung, und Sie entsprechend beraten.
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