6 spolehlivých sportů proti hluboce zakořeněnému celulitidě

Celulitida – stěžují si na ni ženy všech věkových kategorií! Objevuje se v každém věku a nejčastěji se stává skutečně nepěknou a obtěžující. Co dělat, když se hluboce zakořeněná celulitida odmítá vzdát i přes zdravější stravu a trochu pohybu?

Jednoduše se pořádně namotivovat a zvolit sport vhodný pro hlubokou celulitidu a postavit se čelem té hrozné pomerančové kůži, která kazí život tolika ženám. Zde je šest aktivit, které můžete vyzkoušet – u každé najdete její přednosti a tip, jak ji zařadit do každodenního života.

1. Skákací švihadlo

To vás rozesmálo, že? A přesto je to skvělý způsob, jak se hýbat a zároveň se bavit! Se švihadlem se vaše tělo pohybuje v rytmu a stačí pár minut, abyste zvýšily tepovou frekvenci. A pokud vás trápí zadržování vody, věnujeme mu samostatný článek.

Při sportu vydáváte energii a pohybová aktivita má své místo v pravidelné péči o vzhled celulitidy (více o jejích formách se dozvíte v našem článku o tukové celulitidě). Navíc je to zábava a můžete cvičit i s dětmi!

2. Plavání nebo aqua aerobik

Další sport vhodný pro hlubokou celulitidu: plavání, které je ideální pro zapojení nohou a paží a šetrné procvičení postavy. Půl hodiny plavání denně je dobrým základem pro vytvoření pravidelného návyku. Pokud dáváte přednost zábavnější vodní aktivitě, aquabiking nebo aqua aerobik jsou přesně pro vás.

Nebudete na to samy a budete cvičit v příjemné atmosféře. Šetrně posílíte svalovou hmotu – taková aktivita má své místo ve vaší pravidelné péči o vzhled pomerančové kůže.

3. Kruhový trénink nebo silový trénink

Pro milovnice posilování a vytrvalosti je kruhový trénink sportem pro hlubokou celulitidu par excellence. Jde o sérii cviků prováděných ve vysoké intenzitě po krátkou dobu (30 sekund až 1 minuta) – dynamický způsob pohybu, který můžete zařadit do pravidelné péče o vzhled těchto dolíčků, jež vám kazí život a brání vám oblékat se podle vašich představ.

Zaměřte se na část těla, kterou chcete procvičit, a přizpůsobte cviky. Dřep znáte, že? Je to komplexní cvik, který můžete zařadit do pravidelné péče o vzhled celulitidy.

4. Rychlá chůze

Nenákladná a skvělá pro psychiku – rychlá chůze je sport pro hlubokou celulitidu, který doporučujeme provozovat venku spíše než v posilovně. Rychlá chůze a dýchání čerstvého vzduchu v parku nebo lese je vždy skvělou kombinací pro zachování zdravého ducha ve zdravém těle.

A co metoda 6-6-6 pro chůzi?

Možná jste na sociálních sítích narazily na „metodu 6-6-6“. Jejím základem je vyhradit si na chůzi pevně stanovený čas, ráno nebo na konci dne, a věnovat jí hodinu. Na začátku zařadíte několik minut zahřátí a na konci několik minut zklidnění. Princip je podobný jako u rychlé chůze: chodit pravidelně, zvolit svižné tempo a udělat si z chůze pevnou součást dne.

Vyberte si čas, který se vám bude dobře dodržovat, příjemnou trasu v parku nebo lese a pohodlnou obuv. Pokud se k pohybu vracíte po delší pauze nebo máte otázky týkající se svého zdraví, před začátkem se poraďte s lékařem.

5. Eliptický trenažér (v posilovně nebo doma)

Tento sport vhodný pro hlubokou celulitidu můžete provozovat v posilovně i doma. Tento typ trenažéru umožňuje procvičit řadu částí těla: paže, hrudník, záda, boky, stehna i nohy. Přibližně dvacet minut denně, zařazených pravidelně a s disciplínou, vám pomůže nepolevit v péči o vzhled celulitidy. Před tak vytrvalým protivníkem se nikdy nevzdávejte!

6. Cyklistika venku

Nebo uvnitř, pokud žijete ve městě. Ale jaká radost jezdit na kole obklopeni zelení! Pokud bydlíte v bytě, žádná panika! Tento sport můžete provozovat i s rotopédem. Začněte šlapat a poslouchejte přitom krátký meditační program – a námaha se stane potěšením!

Cvičení a celulitida: jak tyto aktivity kombinovat?

Není nutné zvolit si pouze jeden sport. Můžete střídat vytrvalostní aktivity, jako jsou rychlá chůze, skákání přes švihadlo nebo jízda na kole, s posilováním, například kruhovým tréninkem a dřepy. Plavání nebo aqua aerobik si nechte na dny, kdy máte chuť na šetrnější pohyb.

Nejdůležitější je najít si režim cvičení, který vás baví a který dokážete dlouhodobě dodržovat. Pomoci může cvičení ve skupině, poslech hudby nebo pohyb venku.

Ano, sport vhodný pro hlubokou celulitidu je cenným spojencem, ale nezapomeňte své úsilí doplnit zdravou stravou. Snižte porce, aniž byste se čas od času vzdávaly svých oblíbených pochoutek, a projevte odhodlání jako ta bojovnice, kterou jste!

Pokud vám sport vůbec nesedí nebo chcete jít ještě dál a tyto aktivity něčím doplnit, naše Metoda proti celulitidě může vaši rutinu doplnit.

Časté otázky

Jaký sport zvolit proti hluboké celulitidě?

Nejvhodnější je ten, který vás baví a dokážete ho pravidelně zařadit do svého režimu – v posilovně, doma nebo venku, samy nebo ve skupině. Doplňte ho zdravou stravou a střídejte vytrvalostní aktivity s posilováním.

Lze proti celulitidě cvičit doma?

Ano. Eliptický trenažér i rotoped můžete používat doma, stejně jako dřepy – komplexní cvik představený v části věnované kruhovému tréninku. Skákání přes švihadlo vyžaduje jen trochu prostoru. Poslech hudby nebo meditačního programu vám může cvičení zpříjemnit.

Jak dlouho denně cvičit proti celulitidě?

Jako orientační body můžete zvolit půl hodiny plavání nebo přibližně dvacet minut na eliptickém trenažéru denně. Důležitější než délka je pravidelnost: lepší je kratší cvičení opakované pravidelně než jednorázová velká námaha. Pokud si nejste jisté svou fyzickou kondicí, poraďte se s lékařem.

Stačí proti celulitidě pouze sport?

Sport je užitečnou součástí péče, ale je vhodné doplnit ho zdravou stravou a čas od času si dopřát i své oblíbené pochoutky. Pokud chcete jít dál, vaši sportovní rutinu může doplnit Méthode Anti-Cellulite představená na konci článku.

Související články

• 5 sportů proti celulitidě ideálních na jaro
• Rotoped a celulitida: opravdu funguje?
• Tenis, sport proti celulitidě: pravda, nebo mýtus?

Užitečné kategorie: Řešení na hubnutí, Štíhlá linie.