Padesátka je v životě ženy rozporuplným obdobím. Přináší zklidnění i pocit naplnění, ale zároveň znamená i nástup menopauzy se všemi nepříjemnostmi, které s ní souvisejí. Jednou z nich je i rozšíření pasu, které má tendenci siluetu opticky zatěžovat. Je to nevyhnutelné? Ne nutně! Přinášíme několik tipů, jak po 50 zúžit pas.
Sommaire
Padesátka, věk menopauzy… a přibírání
Věk je významným faktorem přibírání na váze. Mezi 20. a 50. rokem ženy v průměru přiberou 7,5 kg. A v období menopauzy se tento jev obvykle ještě zvýrazní. Současně se mění i postava. Důvodem je souhra několika faktorů.
1- Úloha hormonů při přibírání
A jsou tu zase, ty zatracené hormony ! Provázejí celý život ženy: pubertu, těhotenství, menstruační cyklus, perimenopauzu i menopauzu. Kolem 50. roku ženské tělo přestává produkovat pohlavní hormony (estrogen a progesteron) a menstruace se zastavuje. Tato hormonální nerovnováha vede ke zvýšení tukové hmoty a ke vzniku celulitidy. Zároveň se mění i partie, kde se tuk ukládá. Tradičně žena pod vlivem estrogenů ukládá tukové zásoby v dolní části těla (stehna, hýždě, jezdecké kalhoty), jako přípravu na možné těhotenství. Kolem padesátky se vlivem prudkého poklesu pohlavních hormonů trend obrací: žena začne nabírat centimetry v oblasti břicha, břicha a pasu.
Padesátka navíc může přinést i možné potíže se štítnou žlázou. Hypotyreóza, tedy snížená činnost štítné žlázy, může vyvolat řadu nepříjemných, někdy i závažných příznaků: únavu, skleslost, suchou pokožku, nadýmání a zácpu, výrazné přibírání nebo zpomalení srdečního rytmu. Toto zpomalení metabolismu siluetě zvlášť neprospívá: pas se rozšiřuje a postava působí těžším dojmem.
2- Úbytek svalové hmoty a nárůst tukové hmoty
S přibývajícím věkem přicházíme o svaly. Odhaduje se, že mezi 40. a 90. rokem může člověk ztratit až 40 % svalové hmoty. Důvody jsou následující:
- Hormonální nerovnováha: pohlavní a thyroidální hormony (jak bylo vysvětleno výše), ale také růstové hormony (DHEA, pregnenolon, GH) a trávicí hormony (leptin, CCK).
- Možná inzulinová rezistence
- Opakování zánětlivých stavů v průběhu života
- Nedostatky – například vitaminu D – a nevyvážená strava
- Nižší vytrvalost a síla
Po padesátce tak máme sklon spíše „nabírat tuk“ na úkor svalů a pozorovat rozšiřování některých partií těla, včetně pasu.
3- Sedání páteře a osteoporóza
Na proměně postavy se podílí i kostra. Kolem padesátky hrozí osteoporóza a častěji se ozývají bolesti zad. Objevuje se artróza, zvyšuje se opotřebení meziobratlových plotének, takže se celkové držení těla i břišní oblast jakoby „sesedají“. Výsledkem je výraznější břicho a širší pas.
Jak si po 50 udržet štíhlý pas?
Padesátka přitom nemusí automaticky znamenat kila navíc! Stačí zavést vhodná režimová a stravovací opatření a nevzdávat to!
1- Úprava stravovacích návyků
Po 50. roce se mění nutriční potřeby. Chcete-li si udržet štíhlý pas, je potřeba přizpůsobit jídelníček denním potřebám. Konkrétně:
- Zvyšte příjem bílkovin, které pomáhají podpořit svalovou hmotu. Bílé maso, bílé i tučné ryby (kvůli vitaminu D) a rostlinné bílkoviny by měly být na vašem stole každý den.
- Omezte příjem sacharidů: fyzická aktivita bývá nižší a bazální metabolismus se zpomaluje. Proto je vhodné část příloh nahradit luštěninami, které jsou bohatší na bílkoviny a vlákninu.
- Upřednostňujte ovoce a zeleninu, jako vždy! Jsou bohaté na vitaminy, vlákninu, stopové prvky a antioxidanty, mají málo kalorií a patří k nejlepším spojencům pro svěží vzhled a lehčí siluetu.
- Pečlivě hlídejte příjem soli : zvyšuje krevní tlak a podporuje zadržování vody.
- Zařazujte i nadále mléčné výrobky, ideálně odtučněné: mléko, jogurty, čerstvé sýry. Úbytek kostní hmoty je v tomto věku častější!
Dále:
- Vyhýbejte se uzobávání mezi jídly a alkoholu, které bývají spojeny s širším pasem a tukem v oblasti břicha.
- Snižte denní příjem kalorií a jezte chytře – pro štíhlejší pas se vyplatí vynechat prázdné kalorie!
- Střídejte jídla a večeřte lehce – protože v noci tělo neodbourává zásoby tak dobře jako dřív…
2- Pravidelný pohyb je základ
Pro pevnější kosti, správné držení těla, více tonusu, stabilní hmotnost a štíhlejší pas je zásadní pravidelná fyzická aktivita. Po 50 si vybírejte sport podle svých preferencí – protože každý trénink by neměl být za trest! – i podle svých možností. Vynechte příliš intenzivní sporty, které mohou nadměrně zatěžovat svaly i kostru. Vhodnější jsou jemnější aktivity, jako je chůze nordic walking, vodní sporty (aquagym, plavání) nebo Pilates, které šetrně aktivují střed těla. Pro štíhlejší pas tuto aktivitu doplňte o cviky zaměřené na šikmé břišní svaly: boční zkracovačky, zanožování či boční plank.
3- Cílená péče
Abyste tato režimová a stravovací opatření podpořily, vyplatí se zařadit rutinu pro štíhlejší pas založenou na masážích a cílené péči o „břicho a pas“. Naše péče Ventre & Hanches je určena všem ženám, včetně těch po padesátce! Pro optimální výsledky:
- Masírujte si každé ráno břicho a pas pomocí Gel Minceur Froid. Je inspirován principy kryoterapie a pomáhá podpořit lipolýzu i úbytek centimetrů v oblasti pasu.
- Večer naneste Soin Minceur Régénérant malými krouživými pohyby. Tato péče pomáhá zlepšit pružnost pokožky, která je v tomto věku náchylnější k ochabování, a působí po celou noc pro viditelně štíhlejší pas!
Díky této rutině můžete už za měsíc znovu objevit štíhlejší a pevnější pas, i po padesátce!