Jak zpevnit stehna pro krásnou siluetu?

Stehna jsou pro mnoho žen častým zdrojem komplexů. Hledáte způsob, jak zpevnit stehna? Posílit a zpevnit stehna můžete díky řadě cílených cviků, které do hloubky zapojí celou tuto oblast. Představíme vám 3 nejlepší cviky, jak vytvarovat nohy (dřepy, cvik na adduktory a most na hamstringy), a také tipy, jak si naplánovat tréninky doma!

3 posilovací cviky na zpevnění stehen

Posilování je pro zpevnění stehen zásadní. Své tréninky můžete zvládnout doma, 3x týdně, s jedním dnem odpočinku mezi jednotlivými lekcemi. Cviky střídejte alespoň 30 minut. Jako doplněk k tréninkům nezapomeňte každý den používat svou baňku CelluBlue a pečovat tak o svou pokožku!

Cvik č. 1: Na procvičení kvadricepsů

Tyto svaly se nacházejí na přední straně vašich stehen: není tedy radno je zanedbávat. Pokud chcete tuto oblast procvičit a zároveň zapojit také hýždě, zvolte dřepy! Postavte se rovně, s napřímenými zády, rozkročte nohy více než na šířku boků a natáhněte paže před sebe. Klesněte dolů tak, abyste v kolenou vytvořily pravý úhel, poté se rychleji vraťte zpět vzhůru a zatněte hýždě i stehna.

Proveďte dvě série po 25 dřepech, poté počet dřepů postupně při dalších trénincích zvyšujte!

Cvik č. 2: Na procvičení adduktorů

Adduktory se nacházejí na vnitřní straně stehen… O to víc se vyplatí je procvičovat a zapojit tuto oblast jako doplněk k péči proti celulitidě! Cvik je velmi jednoduchý, ale zpočátku vyžaduje hodně soustředění, abyste vydržely. Postavte se, ruce dejte v bok, udělejte široký stoj rozkročný a špičky chodidel vytočte směrem ven. Pak už jen pokrčte kolena a klesněte tak, abyste v kolenou vytvořily pravý úhel. Pořádně zpevněte hýždě a stehna a plynule se vraťte nahoru.

Na začátek proveďte 4 série po 15 opakováních!

Cvik č. 3: Na procvičení hamstringů

Skvělé zakončení! Hamstringy se nacházejí na zadní straně stehen a právě ony dodávají nohám pěkný tvar. Pokud je chcete účinně posílit, zařaďte most! Lehněte si na záda a pokrčte nohy k sobě. Poté zvedněte pánev vzhůru a zatněte hýždě, stehna i střed těla. Zvedněte pánev co nejvýš a tlačte přitom do pat. Pak se plynule vraťte dolů. Pokud chcete zvýšit intenzitu cviku, můžete si na střed těla položit závaží.

Proveďte 4 série po 20 opakováních!

Rada trenéra

Dámy, chcete posunout úroveň svých sportovních tréninků? Pak je čas zvolit zábavnější sportovní rutinu s fitness gumou ElastiBody! Zamilujte si cvičení s tímto fitness doplňkem a vytvarujte si krásnou siluetu!

Jestli jste připravené oživit své fitness tréninky, tahle guma je přesně pro vás! Hravou formou vám pomůže obohatit cvičení, zvýšit jeho intenzitu a důkladně procvičit partie stehen, břicha a hýždí. Uvidíte, že s gumou ElastiBody vás posilování bude bavit jako nikdy předtím!

Chcete-li se o gumě ElastiBody dozvědět více a objednat si svou, stačí kliknout zde! 

Bonus! Kromě gumy obsažené v sadě získáte také 3 e-booky ke stažení s cílenými cviky. Skvělé pro důkladné posílení břicha, stehen a hýždí.

Časté otázky

Jak zpevnit stehna?

Článek klade důraz na posilování, kterému se můžete pravidelně věnovat doma. Podrobný popis cviků i doporučený rytmus tréninků najdete v části „3 posilovací cviky na zpevnění stehen“.

Jak mít pěkně tvarovaná stehna?

Každá postava je jiná. Článek nabízí především cviky na zpevnění stehen, které zapojují přední, vnitřní i zadní stranu stehna. Tréninky můžete doplnit pravidelnou péčí, například s baňkou CelluBlue.

Můžu tyto cviky dělat, když mě bolí kolena?

Pokud pociťujete bolest nebo nepohodlí, případně máte potíže s klouby, poraďte se před zahájením nebo pokračováním v těchto cvicích s lékařem či jiným zdravotnickým odborníkem.

Související články

• Naše fitness tipy pro boj s celulitidou a hubnutí!
• 6 domácích cviků na zpevnění nohou s činkami
• 5 cviků v posteli pro hubnutí

Užitečné kategorie: Hubnutí stehen, Cvičení na hubnutí.