Les cuisses sont souvent une source de complexes pour de nombreuses femmes. Mais muscler et tonifier ses cuisses est possible grâce à de nombreux exercices ciblés qui font travailler toute la zone en profondeur. Découvrez les 3 meilleurs exercices pour sculpter vos jambes !
3 exercices de renforcement musculaire pour tonifier ses cuisses
Le renforcement musculaire est essentiel pour tonifier ses cuisses : vous pouvez réalisez vos séances à la maison, 3 fois par semaine avec un jour de repos entre chaque séance. Alternez les exercices pendant au moins 30 minutes. Et pensez à bien utiliser tous les jours votre ventouse CelluBlue : vous pourrez ainsi déloger les amas graisseux, afficher une peau plus lisse et perdre quelques centimètres !
Exercice n°1 : Pour travailler les quadriceps
Ces muscles sont situés sur le dessus de vos cuisses : il ne faut donc pas les négliger. Pour travailler cette zone et engager également les fessiers, optez pour des squats ! Debout, le dos droit, écartez les pieds plus loin que la largeur de vos hanches, puis tendez les bras devant vous. Descendez pour former un angle droit avec vos genoux, puis remontez plus rapidement en contractant vos fessiers et vos cuisses.
Faites deux séries de 25 squats, puis augmentez le nombre de squats au fil des séances !
Exercice n°2 : Pour travailler les adducteurs
Les adducteurs se situent à l’intérieur des cuisses… D’où l’intérêt de les travailler pour déloger la graisse incrustée et obtenir un bon drainage ! L’exercice est très simple mais demande beaucoup de concentration pour tenir bon au début. Placez-vous debout, les mains sur les hanches, puis écartez les jambes en grand en tournant la pointe de vos pieds vers l’extérieur. Il vous suffit ensuite de fléchir les genoux pour descendre et former un angle droit avec les genoux. Contractez bien les fessiers et les cuisses, puis remontez en douceur.
Faites 4 séries de 15 pour commencer !
Exercice n°3 : Pour travailler les ischio-jambiers
Terminez en beauté ! Les ischio-jambiers se situent à l’arrière des cuisses : ce sont eux qui permettent de donner un certain galbe à la jambe. Pour les muscler efficacement, il faut faire le pont ! Couchez-vous et repliez les jambes vers vous. Levez ensuite votre bassin vers le haut, en contractant les fessiers, les cuisses et la sangle abdominale. Montez haut ! Poussez sur vos talons. Redescendez ensuite en douceur. Vous pouvez placer un poids au niveau de la sangle abdominale pour augmenter l’intensité de l’exercice.
Faites 4 séries de 20 !
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