Vous êtes enceinte ? Félicitations ! Rien de plus beau que de donner la vie. Oui mais voilà, vous appréhendez la prise de poids, surtout que vous êtes naturellement dotée de cuisses pulpeuses… Pourquoi vos cuisses changent-elles pendant ces quelques mois ? Faut-il chercher à les affiner ? Voici ce qu’il faut savoir, puis nos conseils sur l’alimentation, l’activité physique et les massages pour vivre ces changements sereinement et prendre soin de vos jambes pendant la grossesse.
Perdre des cuisses pendant la grossesse : recommandé ?
Il est absolument normal de prendre du poids pendant la grossesse. Ce poids correspond notamment à celui du fœtus, mais également aux changements morphologiques induits par l’état de gestation :
- poids du placenta, du liquide amniotique, du cordon ombilical et des membranes ;
- augmentation du volume de la poitrine et de l’utérus ;
- stockage adipeux comme réserve d’énergie (et il en faut !) ;
- rétention d’eau provoquée par l’activité hormonale.
Il est donc normal de prendre un peu de « volume » pendant une grossesse et de voir ses cuisses grossir : le corps y constitue notamment des réserves, et cela se remarque souvent à ce niveau.
La recommandation qui prévaut est donc de faire la paix avec son corps le temps de la grossesse. Non, il est absolument inenvisageable de se mettre au régime quand on attend un enfant, même si l’on a l’impression de prendre beaucoup de poids. Le bébé a besoin des calories, vitamines et minéraux que vous lui apportez via l’alimentation.
Si vous êtes inquiète au sujet du nombre de kilos gagnés, mieux vaut vous adresser à un professionnel de santé. Il vous rassurera certainement. Pour information, la prise de poids conseillée pendant la grossesse dépend de l’état de santé et de l’IMC pré-grossesse, ainsi elle oscille entre 8 et 18 kg.
Comment éviter de trop prendre des cuisses pendant la grossesse ?
Ces recommandations faites, voici quelques conseils pour aborder cette période sereinement et prendre soin de vos cuisses.
Conseil no1 : se débarrasser des fausses idées
Vous savez sûrement à laquelle on fait allusion ici… « Enceinte il faut manger pour deux » est une idée reçue. Il suffit de manger à sa faim, sans excès (portions normales, 3-4 repas par jour), avec une alimentation variée, pour prendre soin de vous et de votre enfant. Une prise de poids trop importante n’est pas anodine, ni pour vous ni pour votre bébé : parlez-en à votre sage-femme ou à votre médecin, qui suivra l’évolution de votre poids tout au long de la grossesse et pourra vous conseiller selon votre situation.
Conseil no2 : veiller à la qualité de son alimentation
Un conseil qui fait suite au premier. Pour votre bien-être et celui de votre bébé, il est important de bien choisir ce que vous mangez. Limitez les produits trop sucrés, les graisses saturées et l’excès de sel, surtout si vous êtes sujette à la rétention d’eau. Choisissez plutôt des protéines maigres (viande blanche, poisson et œufs, le tout bien cuit), des fruits et légumes à volonté, des produits laitiers et des glucides complexes à IG bas (céréales complètes, légumineuses, tubercules). Quid des bons gras ? Il en faut aussi : les lipides de qualité (avocat, oléagineuses, poissons gras) ont toute leur place dans l’alimentation de la femme enceinte. Votre sage-femme ou votre médecin peut vous conseiller.
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Conseil no3 : ne pas cesser de bouger
Pendant la grossesse, il est important de continuer à bouger. La grossesse ne dispense pas d’activité physique, bien au contraire – sauf indication médicale. Certains sports sont bien évidemment à éviter, comme les sports collectifs (risques de chocs), l’équitation, le ski alpin, le VTT (attention aux secousses et aux chutes) ou les sports de combat. En revanche, les sports doux, notamment les activités aquatiques, le yoga, le Pilates et la marche, sont à privilégier. Les bienfaits sont multiples :
- mieux maîtriser sa prise de poids, y compris au niveau des cuisses ;
- faciliter le retour à un poids de forme après l’accouchement ;
- limiter la sensation de jambes lourdes et les gonflements des jambes et des cuisses ;
- préparer son accouchement ;
- entretenir son souffle et son endurance ;
- limiter les douleurs (notamment du dos) ;
- garder des muscles toniques.
Quels exercices pour les cuisses pendant la grossesse ?
Pendant la grossesse, l’objectif n’est pas d’affiner ses cuisses à tout prix. Il s’agit plutôt de rester active en douceur. Les activités citées plus haut, comme la marche, les activités aquatiques, le yoga ou le Pilates, sollicitent les jambes sans à-coups et aident à garder des muscles toniques.
Choisissez des séances adaptées à la grossesse, à un rythme qui vous convient, et arrêtez-vous en cas d’inconfort. Avant de commencer ou de reprendre une activité, demandez l’avis de votre sage-femme ou de votre médecin. Il pourra vous dire quels mouvements conviennent à votre situation, et comment les adapter à mesure que la grossesse avance.
Conseil no4 : masser ses jambes et cuisses
La grossesse est aussi une belle occasion de prendre soin de soi, se bichonner, se papouiller. Et si vous pouvez joindre l’utile à l’agréable, c’est encore mieux ! La période peut être propice aux gonflements des jambes et des cuisses. Vous pouvez associer aux efforts hygiéno-diététiques des massages quotidiens. Attention, ne vous massez pas avec n’importe quels produits cosmétiques, car certains sont incompatibles avec la grossesse. Demandez l’avis d’un professionnel de santé en cas de doute sur leur utilisation. On préconise plutôt une huile végétale naturelle, à appliquer chaque jour des chevilles jusqu’aux hanches par des mouvements de lissage. Ces manœuvres peuvent s’intégrer à une routine consacrée à la cellulite et aux vergetures. Vous pouvez par ailleurs compléter les massages journaliers par des petits gestes, tel le jet d’eau froide sur les jambes à chaque douche, si cela vous convient.
Questions fréquentes
Est-il normal d’avoir les cuisses plus volumineuses enceinte ?
Oui. Pendant la grossesse, le corps constitue des réserves, notamment sur les hanches et les cuisses, et retient davantage d’eau sous l’effet des hormones : cette prise de volume est normale. En revanche, un gonflement qui apparaît brutalement, ou qui s’accompagne de maux de tête ou de troubles de la vue, doit vous amener à consulter sans attendre.
Faut-il manger pour deux pendant la grossesse ?
Non, c’est une idée reçue : les besoins n’augmentent que modérément, et surtout en fin de grossesse. Mieux vaut manger à votre faim, avec une alimentation variée, et veiller à la qualité des aliments plutôt qu’à la quantité. Si vous ne savez pas comment adapter vos repas, demandez conseil à votre sage-femme ou à votre médecin.
Peut-on se masser les jambes enceinte ?
Oui, des massages doux avec une huile végétale adaptée à la grossesse peuvent s’intégrer à votre routine, en remontant des chevilles vers les hanches. Certains cosmétiques et la plupart des huiles essentielles sont en revanche déconseillés pendant la grossesse : en cas de doute sur un produit, ou si vous avez des varices, demandez l’avis de votre sage-femme ou de votre médecin.
Que faire si je m’inquiète de ma prise de poids pendant la grossesse ?
Le mieux est d’en parler à un professionnel de santé. Il pourra tenir compte de votre situation et répondre à vos questions. Évitez de commencer un régime ou de modifier fortement votre alimentation sans avis médical.
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