Pokud máte malý břich, který vás trápí, buďte si jisti, že nejste vůbec sami! Příroda je někdy nespravedlivá a rozhodla se, že ženy velmi snadno uskladňují tuk, zejména v oblasti břicha a boků… Ale naštěstí to není osud! Cítit se lehčeji a zhubnout na břiše je zcela možné díky našim radám. Tak už nečekejte a přijměte tyto dobré návyky již dnes!
Sommaire
1- Přijměte správnou výživu
Chcete-li mít plochý břich rychle, nemusíte nutně jíst méně, ale především jíst lépe: jez 5 malých jídel denně, aby se stimuloval metabolismus a zabránilo se hladu. Zvyšte příjem ovoce, zeleniny a vlákniny, abyste zlepšili trávení a detoxikovali své tělo. Vsaďte také na proteiny, abyste podpořili odbourávání tuků a tak snadněji se zbavili celulitidy.
Na svačiny si dopřejte sušené ovoce nebo dva čtverečky tmavé čokolády. Nicméně omezte konzumaci příliš tučných a sladkých potravin, stejně jako průmyslově zpracovaných produktů: koláče, zmrazené pokrmy, sladkosti, pečivo… Všechny tyto produkty obsahují příliš soli, cukru a tuku, složky známé tím, že způsobují vznik celulitidy! U svých jídel buďte jednoduší a jděte na věc s čerstvými a základními produkty: zdravě se dá vařit bez zbytečných komplikací!
Správný výběr nápojů pro zhubnutí na břiše
Nejlepší a nejjednodušší způsob, jak zhubnout na břiše a zbavit se tukových polštářků, je obyčejná voda! Je to jediný nápoj, který tělo skutečně potřebuje. Chcete-li si trochu pohrát, můžete přidat přírodní citrónovou šťávu pro detoxikační a spalovací účinek, nebo si vybrat čaje a infuze, které vám pomohou získat plochý břich a očistit tělo od toxinů. Ideální pro zhubnutí, eliminaci zadržování tekutin a celulitidy!
Vyhýbejte se sladkým, průmyslovým a perlivým nápojům, protože mají tendenci zvětšovat břich a přinášejí kalorie bez užitku pro vaše tělo. Můžete však pokračovat v pití černé kávy bez cukru, ideální pro boj proti celulitidě, nebo přírodních ovocných šťáv.
Sport pro zhubnutí na břiše a eliminaci celulitidy
Chcete-li získat plochý břich bez celulitidy, neexistuje zázrak: musíte samozřejmě cvičit břišní svaly! Pokud chcete zhubnout a zároveň si vytvořit pevný a tónovaný břich, budete muset kombinovat cílená cvičení s kardiem. Na kardio si vyberte aktivitu, která se vám líbí, a dělejte ji 2-3x týdně po dobu minimálně 45 minut: cyklistika, rychlá chůze, plavání, zumba… Výběr je velký!
Masírujeme se, abychom zhubnuli na břiše
Technika valivého stisknutí je nejlepší přírodní metoda pro eliminaci celulitidy a zabránění zadržování vody na břiše i na zbytku těla. Abyste si zajistili správné provedení tohoto masáže, pomozte si Vakuovou čepicí Cellublue, která zničí tukové usazeniny na bocích a břiše a pomůže vám získat kůži bez celulitidy. Stimulací krevního oběhu budou tyto masážní sezení také zabránit otokům způsobeným zadržováním tekutin a umožní vám získat plošší břich! Můžete doplnit účinek vaší vakuové čepice Cellublue několika minutami masáže pomocí Masážního přístroje na pomerančovou kůži, dokonalého příslušenství pro eliminaci pomerančové kůže na břiše a v pase.
Pro zhubnutí na břiše se vyhýbáme nadýmání!
Logické, řeknete si! Nadýmání je z velké části odpovědné za nafouknutý břich. Takže se držte daleko od žvýkaček a všech potravin, které fermentací přinášejí vzduch do našeho žaludku a vytváří plyny. To platí pro červené a tučné maso, tučné ryby, zelí, mléčné produkty v příliš velkém množství (mluvíme zde o produktech živočišného původu, rostlinné mléko lze konzumovat bez problémů), vařené tuky (fritování atd.), perlivé nápoje atd.
Pro zhubnutí na břiše si uděláme kúru vlákniny a probiotik
Pokud se váš břich nadýmá kvůli líné trávě, budete se muset vážně zajímat o výživu. Možná jde o nedostatek vlákniny – a nejste sami, protože velká většina Francouzů jí nejí dost. Nebo jde o oslabený mikrobiom způsobený nemocí nebo lékařským léčením škodlivým pro střevní flóru – například antibiotiky, které oslabují bakterie přítomné v tenkém střevu.
Bez ohledu na důvod si vezměte svou výživu do vlastních rukou a vsaďte na chytré potraviny!
- Pro vlákninu: luštěniny (čočka, bílé fazole, cizrna), sušené ovoce (sušené švestky, sušené fíky, datle), pšeničný zárodek (skvělý v jogurtech nebo posypaný na saláty), celozrnné obiloviny (ječmen, ovesné vločky, žito), oříšky (mandle, pistácie, vlašské ořechy), zelená zelenina (hrášek, špenát, mangold, zelené fazole), olivy, ovoce (lesní ovoce, hruška, kiwi).
- Pro přírodní probiotika: fermentované mléčné produkty (jogurty, kefír, kysané mléko), čekanka, artyčok, fermentované potraviny jako kysané zelí nebo konzervované v nálevu (olivy, okurky a pickles), kombucha (pro ty, které se to líbí!), ječmen, pórek, pivovarský kvasinkový extrakt.
Pro zhubnutí na břiše se procházíme
Trik se zdá banální, přesto by mohl fungovat! Náš životní styl se drasticky změnil. Nyní jsme příliš často sedavý a statický, celý den sedíme. V práci, doma, v autě. Stop! Vstańte a udělejte pár kroků, kdykoli se naskytne příležitost. Tak znovu spustíte svou trávení, uvolníte břišní svaly a přijmete mnohem přirozenější polohu než dlouhodobé sezení.
Všechny příležitosti jsou dobré pro chůzi! Nákupní sezení, procházka se svým psíkem, nákupy, procházka se svým miláčkem po romantické večeři, návštěva výstavy s nejlepší kamarádkou… Chůze je v naší přirozenosti. Není tedy divu, že břich zhubneme na očích po rychlých a denních procházkách!
Aby břich zhubnul, si vybereme správné rostliny
Co kdyby vám fytoterapie mohla pomoci získat plochý břich? Každá rostlina má své vlastnosti! A pokud se vám podaří zjistit, proč je váš břich tak nafouklý, mohli byste najít řešení, které se vám hodí v přírodě! Pokud je váš malý břich způsoben línou trávou, vyberte si psyllium, semena čie nebo konjac (což je také vynikající potlačovač chuti). Pokud jde o nadýmání a plyny, vyberte si heřmánek, zázvor, anýz nebo fenykl (naše Kapsle na hubnutí a detox je obsahují!). A pokud trpíte malým nepříjemným tukkem, rostliny „spalující tuk“ (guarana, paprika) nebo odvádějící vodu (zelený čaj, třešňové stopky, květy bez) by mohly být mimořádně prospěšné pro váš břich!
Pro zhubnutí na břiše se pustíme do Pilatesu
Co kdyby získání plochého břicha mohlo být prostřednictvím jemného sportu? Pokud nejste fanouškem kardio, ale cvičení kombinující flexibilitu a posílení svalů se vám líbí, Pilates je pro vás. Tato disciplína kombinující tanec, jógu, gymnastiku a fitness umožňuje zlepšit postoj, rovnováhu, flexibilitu a svalové zdraví.
Některá cvičení Pilatesu zvláště zatěžují břišní pás a záda. Umožňují tak posílit hřbetní, bederní a břišní svaly bez traumatu a trvale. Navíc vám tato aktivita umožní opravit váš postoj. Víme velmi dobře, že „svalená“ poloha (ujišťujeme vás, že nejste sami!) bude z dlouhodobého hlediska špatná pro tónování břicha. Cvičení sportu, jako je Pilates, jemně opraví váš postoj a znovu napne břišní stěnu. Efekt plochý břich zaručen!
Pro zhubnutí na břiše si pomluvíme s lékařem
Váš břich je nafouknutý bez racionálního vysvětlení? Možná by bylo na čase navštívit svého lékaře. Mohli byste trpět potravinovou intolerancí (laktóza, lepek), nemocí (syndrom dráždivého tračníku, Crohnova choroba) nebo hormonální nerovnováhou. Objednejte si schůzku a popište mu příznaky spojené s tímto nadýmáním. Váš lékař s vámi provede vyšetření, ať už hormonální, krevní, potravinové nebo týkající se vašeho životního stylu… a pomůže vám najít řešení pro získání plošší a pevnější břicha.
Pokud si od teď přijmete tyto dobré návyky, uvidíte, dívky, váš břich rychle zhubnete a budete se cítit lehčeji!