Ventre gonflé : habitudes, activité et massage

Si vous avez un petit ventre gonflé qui vous complexe, rassurez-vous, vous n’êtes vraiment pas la seule ! La nature étant parfois injuste, elle a décidé que les femmes stockeraient plus facilement la graisse, notamment au niveau du ventre et des hanches… Mais heureusement, cela n’est pas une fatalité ! Se sentir plus légère au quotidien passe souvent par de bonnes habitudes alimentaires, le choix de vos boissons, une activité adaptée, la marche, le Pilates ou encore le massage. Nous faisons aussi le point sur les plantes et sur le moment d’en parler à son médecin. Alors n’attendez plus et découvrez nos conseils !

Ventre gonflé : adopter une bonne alimentation

Pour un ventre plus plat, il ne faut pas forcément manger moins, mais surtout manger mieux : faites 5 petits repas par jour pour éviter les fringales. Augmentez votre apport en fruits, en légumes et en fibres, et pensez aux protéines à chaque repas. Pour aller plus loin, découvrez nos conseils pour une hygiène de vie plus saine.

Pour les collations, faites-vous plaisir avec des fruits secs ou deux carrés de chocolat noir, par exemple. Néanmoins, limitez la consommation d’aliments trop gras et trop sucrés, ainsi que les produits transformés par l’industrie alimentaire : gâteaux, plats surgelés, sucreries, viennoiseries… Tous ces produits contiennent souvent beaucoup de sel, de sucres et de gras ! Pour vos repas, faites simple et allez à l’essentiel avec des produits frais et de base : on peut cuisiner sain sans se prendre la tête !

Ventre gonflé : bien choisir ses boissons

Le mieux, et le plus simple, c’est l’eau plate ! Il s’agit de la seule boisson dont l’organisme ait vraiment besoin. Pour varier un peu, vous pouvez ajouter quelques gouttes de jus de citron naturel pour le goût, ou encore opter pour des infusions et des thés, à boire chauds ou glacés selon la saison.

Évitez les boissons sucrées, industrielles et gazeuses, car elles peuvent faire gonfler le ventre et apporter des calories supplémentaires. Vous pouvez néanmoins continuer à boire du café sans sucre ou des jus de fruits naturels, selon vos habitudes.

Ventre gonflé : du sport pour une sangle abdominale tonique

Pour un ventre plus tonique, il n’y a pas de miracle : il faut bien sûr faire travailler sa sangle abdominale ! Pour construire un ventre ferme, associez une série d’exercices ciblés à du cardio. Pour le cardio, choisissez une activité qui vous plaît et faites-en 2 ou 3 fois par semaine par séances de 45 minutes minimum : vélo, marche rapide, natation, zumba… Le choix est vaste !

Ventre gonflé : quel appareil de massage pour le ventre ?

La technique du palper-rouler peut s’intégrer à une routine de massage, sur le ventre comme sur tout le reste du corps. Pour vous assurer de réaliser correctement ce massage, aidez-vous de votre Ventouse Cellublue, qui peut accompagner le palper-rouler sur les hanches et le ventre. Vous pouvez compléter ce moment par quelques minutes de massage avec le Masseur Peau d’Orange, notamment sur le ventre et la taille.

Comment utiliser Cellublue sur le ventre ?

Pour intégrer vos accessoires Cellublue à votre routine, choisissez un moment calme et massez-vous sur une peau propre. La Ventouse Anti-Cellulite accompagne la technique du palper-rouler sur le ventre et les hanches. Le Masseur Peau d’Orange peut ensuite prendre le relais quelques minutes sur le ventre et la taille.

Allez-y en douceur, sans forcer, et écoutez vos sensations : ce massage doit rester un moment agréable. En cas de gêne, de douleur ou de doute, par exemple pendant une grossesse, demandez l’avis d’un médecin.

Masseur Madérothérapie Ventre Plat

Note : 4,4 sur 595 avis

Le masseur en bois de madérothérapie, pour un massage tonique du ventre

• La madérothérapie : une technique de massage traditionnelle où le bois offre un massage profond et tonique
• Des picots en bois qui roulent sur le ventre, avec un peu d'huile de massage pour que le bois glisse
• 5 minutes par jour, de préférence le soir

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Ventre gonflé : les aliments à surveiller

Logique, nous direz-vous ! Les ballonnements peuvent contribuer à la sensation d’un ventre gonflé. Donc, on se tient loin des chewing-gums et on reste attentive à certains aliments, selon son propre ressenti au quotidien. C’est le cas des viandes rouges et grasses, des poissons gras, des choux, des laitages en trop grande quantité, des produits d’origine animale, des graisses cuites comme les fritures et des boissons gazeuses. Si la gêne persiste, demandez l’avis d’un professionnel de santé.

Ventre gonflé : côté assiette, fibres et probiotiques

Si votre ventre gonfle à cause d’un transit paresseux, il va falloir sérieusement vous intéresser à la nutrition. Peut-être s’agit-il d’une carence en fibres – et vous n’êtes pas la seule, car la grande majorité des Français n’en mangent pas assez. Ou alors d’un microbiote affaibli par une maladie ou un traitement médical délétère pour la flore intestinale – par exemple les antibiotiques, qui affaiblissent les bactéries présentes dans les intestins.

Quelle que soit la raison, reprenez votre hygiène alimentaire en main, et misez sur des aliments malins !

• Pour les fibres : les légumineuses (lentilles, haricots blancs, pois chiches), les fruits secs (pruneaux, figues sèches, dattes), le germe de blé (super dans les yaourts ou saupoudré sur les salades), les céréales complètes (orge, avoine, seigle), les fruits à coque (amandes, pistaches, noix), les légumes verts ( petits pois, épinards, blettes, haricots verts), les olives, les fruits (fruits rouges, poire, kiwi).
• Pour les aliments fermentés et les prébiotiques : les produits laitiers fermentés (yaourts, kéfir, lait caillé), la chicorée, l’artichaut, les aliments fermentés comme la choucroute ou conservés en saumure (olives, cornichons et pickles), le kombucha (pour celles qui aiment !), l’orge, le poireau, la levure de bière.

Ventre gonflé : on marche au quotidien

L’astuce paraît banale, pourtant elle pourrait bien fonctionner ! Nos modes de vie ont drastiquement changé. Nous sommes à présent bien trop souvent sédentaires et statiques, assis toute la journée. Au travail, à la maison, dans la voiture. Stop ! Levez-vous et faites quelques pas, dès que l’occasion se présente. Vous changerez ainsi de position régulièrement et adopterez une posture bien plus « naturelle » que la position assise prolongée.

Toutes les opportunités sont bonnes pour marcher ! Une session shopping, une promenade avec votre toutou, des courses à faire, une balade avec votre amoureux après un dîner romantique, la visite d’une expo avec votre meilleure amie… Marcher peut facilement s’intégrer à votre quotidien et vous inviter à varier les positions après une période assise.

Ventre gonflé : ce qu’il faut savoir sur les plantes

Et si vous vous intéressiez à la phytothérapie ? Psyllium, graines de chia, konjac, camomille, gingembre, anis ou fenouil : de nombreuses plantes et graines sont des classiques de nos cuisines et de nos tisanes (nos gélules contiennent d’ailleurs certaines de ces plantes !). Pour en savoir plus, découvrez notre article sur les plantes de la phytothérapie, ainsi que nos articles consacrés à la queue de cerise et à la reine-des-prés. Avant de consommer des plantes, demandez conseil à un médecin ou à un pharmacien, surtout si votre ventre reste gonflé.

Ventre gonflé : le Pilates, un sport doux

Et si prendre soin de votre ventre pouvait passer par un sport doux ? Si vous n’êtes pas branchée cardio, mais que les exercices mêlant souplesse et renforcement musculaire vous plaisent, le Pilates est fait pour vous. Cette discipline mêlant danse, yoga, gymnastique et fitness fait travailler la posture, l’équilibre, la souplesse et le renforcement musculaire.

Certains exercices de Pilates sollicitent particulièrement la ceinture abdominale et le dos. Ils peuvent ainsi contribuer au renforcement des muscles dorsaux, lombaires et abdominaux. De surcroît, cette activité peut vous aider à prendre conscience de votre posture. On sait très bien qu’une position « avachie » (on vous rassure, vous n’êtes pas toute seule !) peut modifier l’allure du ventre sur le long terme. La pratique d’un sport tel que le Pilates peut donc accompagner un travail en douceur sur la posture et la tonicité de la paroi abdominale. Retrouvez aussi nos conseils pour un ventre plat.

Ventre qui ne dégonfle pas : on en parle à son médecin

Votre ventre est gonflé sans explication rationnelle ? Il serait peut-être temps de consulter votre médecin traitant. Prenez un rendez-vous et décrivez-lui les signes associés à ces gonflements. Votre médecin fera le point avec vous et vous aidera à trouver les solutions adaptées. Si vous vous interrogez sur un dérèglement hormonal, demandez également l’avis d’un professionnel de santé.

Si vous adoptez dès maintenant ces bonnes habitudes, vous pourrez observer comment votre ventre évolue et vous sentir plus légère. Si votre ventre reste gonflé ou si la situation vous inquiète, demandez l’avis de votre médecin.

Questions fréquentes

Comment faire dégonfler son ventre naturellement ?

Observez votre alimentation et vos boissons, puis privilégiez l’eau, les aliments frais et les fibres. La marche, les exercices adaptés, le Pilates et le massage peuvent aussi s’intégrer à votre quotidien. Si le gonflement persiste ou vous inquiète, demandez l’avis d’un médecin.

Que faire quand mon ventre ne dégonfle pas ?

Si votre ventre reste gonflé sans explication claire, prenez rendez-vous avec votre médecin traitant. Décrivez-lui les signes associés afin qu’il puisse vous orienter. Évitez de modifier fortement votre alimentation ou de prendre des plantes sans demander conseil à un professionnel de santé.

Quel accessoire de massage utiliser sur le ventre ?

La Ventouse Cellublue vous aide à pratiquer le palper-rouler sur le ventre et les hanches. Le Masseur Peau d’orange peut compléter ce moment sur le ventre et la taille. Massez-vous sur une peau propre, sans forcer.