Jak zhubnout na břiše?

Pokud máte malé nafouklé břicho, které vás trápí, buďte si jistá, že nejste vůbec sama! Příroda je někdy nespravedlivá a rozhodla se, že ženy snadněji ukládají tuk, zejména v oblasti břicha a boků… Ale naštěstí to není osud! Cítit se lehčeji v každodenním životě často souvisí s dobrými stravovacími návyky, výběrem nápojů, vhodným pohybem, chůzí, pilates nebo masáží. Podíváme se také na rostliny a na to, kdy je vhodné promluvit si s lékařem. Tak už nečekejte a objevte naše rady!

1- Přijměte správnou výživu

Chcete-li mít plošší břicho, nemusíte nutně jíst méně, ale především jíst lépe: jezte 5 malých jídel denně, aby se zabránilo hladu. Zvyšte příjem ovoce, zeleniny a vlákniny a vsaďte také na proteiny v každém jídle. Pro další tipy, jak pečovat o své tělo, si přečtěte naše rady pro zdravější životní styl.

Na svačiny si dopřejte například sušené ovoce nebo dva čtverečky tmavé čokolády. Nicméně omezte konzumaci příliš tučných a sladkých potravin, stejně jako průmyslově zpracovaných produktů: koláče, mražené pokrmy, sladkosti, sladké pečivo… Všechny tyto produkty často obsahují hodně soli, cukru a tuku! U svých jídel sázejte na jednoduchost a jděte na věc s čerstvými a základními produkty: zdravě se dá vařit bez zbytečných komplikací!

Nafouklé břicho: jak vybírat nápoje

Nejlepší a nejjednodušší způsob, jak pít dostatek tekutin, je obyčejná voda! Je to jediný nápoj, který tělo skutečně potřebuje. Pro zpestření můžete přidat pár kapek přírodní citronové šťávy pro chuť, nebo si vybrat bylinné nálevy a čaje, které můžete pít teplé i ledové podle ročního období.

Vyhýbejte se sladkým, průmyslovým a perlivým nápojům, protože mohou přispívat k pocitu nafouklého břicha a přinášejí kalorie navíc. Můžete však pokračovat v pití černé kávy bez cukru nebo přírodních ovocných šťáv, podle svých zvyklostí.

Nafouklé břicho: pohyb pro pevnější střed těla

Pokud chcete zapojit břišní svaly, zázračné řešení neexistuje: základem je cvičení na břicho. Pokud chcete posílit střed těla, můžete kombinovat cílená cvičení s kardiem. Na kardio si vyberte aktivitu, která se vám líbí, a dělejte ji 2–3x týdně po dobu minimálně 45 minut: cyklistika, rychlá chůze, plavání, zumba… Výběr je velký!

Nafouklé břicho: dopřejte si masáž

Technika rolování kožní řasy může být součástí masážní rutiny na břiše i dalších částech těla. Abyste tuto masáž prováděla správně, můžete použít Vakuovou baňku Cellublue, která může rolování kožní řasy doplnit v oblasti boků a břicha. Tento okamžik můžete doplnit několika minutami masáže s Masážním válečkem na pomerančovou kůži, zejména na břiše a v oblasti pasu.

Jak používat Cellublue na břiše?

Chcete-li pomůcky Cellublue zařadit do své rutiny, vyberte si klidnou chvíli a masírujte čistou pokožku. Vakuová baňka proti celulitidě doprovází techniku rolování kožní řasy na břiše a bocích. Masážní váleček na pomerančovou kůži pak můžete několik minut použít na břiše a v oblasti pasu. Postupujte jemně, netlačte a vnímejte své pocity: masáž má zůstat příjemnou chvílí. V případě nepříjemných pocitů, bolesti nebo pochybností, například během těhotenství, se poraďte s lékařem.

Nafouklé břicho: potraviny, kterým věnovat pozornost

Logické, řeknete si! Nadýmání může přispívat k pocitu, že máte nafouklé břicho. Takže se držte daleko od žvýkaček a věnujte pozornost některým potravinám podle toho, jak se každý den cítíte. Platí to pro červené a tučné maso, tučné ryby, zelí, mléčné produkty v příliš velkém množství, produkty živočišného původu, tepelně upravené tuky (fritování atd.), perlivé nápoje atd. Pokud potíže přetrvávají, poraďte se se zdravotníkem.

Nafouklé břicho: vláknina a fermentované potraviny

Pokud se vám břicho nadýmá kvůli zpomalenému střevnímu průchodu, budete se muset vážně zajímat o výživu. Možná jde o nedostatek vlákniny – a nejste sami, protože velká většina Francouzů jí nejí dost. Nebo jde o oslabený mikrobiom způsobený nemocí nebo lékařským léčením škodlivým pro střevní flóru – například antibiotiky, které oslabují bakterie přítomné ve střevech.

Bez ohledu na důvod si vezměte svou výživu do vlastních rukou a vsaďte na chytré potraviny!

• Pro vlákninu: luštěniny, jako jsou čočka, bílé fazole a cizrna, sušené ovoce, například sušené švestky, fíky a datle, pšeničné klíčky (skvělé do jogurtů nebo na posypání salátů), celozrnné obiloviny, jako je ječmen, oves a žito, skořápkové plody, jako jsou mandle, pistácie a vlašské ořechy, zelená zelenina, jako je hrášek, špenát, mangold a zelené fazolky, olivy a ovoce, například lesní plody, hrušky a kiwi.
• Pro fermentované potraviny a prebiotika: fermentované mléčné výrobky, jako jsou jogurty, kefír a kysané mléko, čekanka, artyčoky, kvašené potraviny, například kysané zelí, nebo potraviny konzervované v nálevu, jako jsou olivy, okurky a nakládaná zelenina, dále kombucha (pro ty, které ji mají rády!), ječmen, pórek a pivovarské kvasnice.

Nafouklé břicho: choďte každý den

Trik se zdá banální, přesto by mohl fungovat! Náš životní styl se drasticky změnil. Nyní jsme příliš často sedaví a statičtí, celý den sedíme. V práci, doma, v autě. Stop! Vstaňte a udělejte pár kroků, kdykoli se naskytne příležitost. Tak budete pravidelně měnit polohu a přijmete mnohem přirozenější postoj než při dlouhodobém sezení.

Všechny příležitosti jsou dobré pro chůzi! Nákupy, procházka se svým psíkem, pochůzky, procházka se svým miláčkem po romantické večeři, návštěva výstavy s nejlepší kamarádkou… Chůze je v naší přirozenosti, a tak ji snadno zařadíte do svého dne a po delším sezení budete střídat polohy.

Nafouklé břicho: co vědět o rostlinách

Co kdyby vás zajímala fytoterapie? Psyllium, semena chia nebo konjac, heřmánek, zázvor, anýz nebo fenykl: mnoho rostlin a semen, patří ke klasice našich kuchyní a bylinných čajů (naše kapsle některé z nich obsahují!). Pokud se chcete dozvědět více, přečtěte si náš článek o rostlinách ve fytoterapii a také naše články o tom, jak používat třešňové stopky, a o rostlině tavolník. Než začnete rostliny užívat, poraďte se s lékařem nebo lékárníkem, zejména pokud vaše břicho zůstává nafouklé.

Nafouklé břicho: pilates jako šetrný pohyb

Co kdyby péče o vaše břicho mohla vést přes šetrný pohyb? Pokud nejste fanynkou kardia, ale cvičení kombinující flexibilitu a posílení svalů se vám líbí, pilates je pro vás. Tato disciplína kombinuje tanec, jógu, gymnastiku a fitness a zaměřuje se na držení těla, rovnováhu, protahování a posilování.

Některá cvičení Pilatesu zvláště zatěžují břišní pás a záda. Mohou tak přispět k posílení hřbetních, bederních a břišních svalů. Navíc vám tato aktivita může pomoci uvědomit si váš postoj. Víme velmi dobře, že shrbená poloha (ujišťujeme vás, že nejste sama!) může z dlouhodobého hlediska ovlivnit vzhled břicha. Sport, jako je Pilates, tak může jemně doprovázet práci na vašem postoji a na pevnosti břišní stěny. Další rady najdete v našem článku o tom, jak mít ploché břicho.

Nafouklé břicho: promluvte si s lékařem

Máte nafouklé břicho bez zjevného vysvětlení? Možná by bylo na čase navštívit svého lékaře. Objednejte si schůzku a popište mu příznaky spojené s tímto nadýmáním. Váš lékař s vámi vše probere, ať už jde o vaše potravinové návyky, nebo o otázky týkající se vašeho životního stylu… a pomůže vám najít vhodná řešení pro vaše potíže. Pokud se obáváte, že byste mohli trpět hormonální nerovnováhou, požádejte také o radu zdravotníka.

Pokud si odteď osvojíte tyto dobré návyky, budete moci pozorovat, jak se vaše břicho vyvíjí, a cítit se lehčeji. Pokud vaše břicho zůstává nafouklé nebo vás situace znepokojuje, poraďte se se svým lékařem.

Časté otázky

Jak přirozeně pečovat o nafouklé břicho?

Zaměřte se na své jídlo a nápoje a dávejte přednost vodě, čerstvým potravinám a vláknině. Do každodenního režimu můžete zařadit také chůzi, vhodná cvičení, pilates nebo masáž. Pokud nafouknutí přetrvává nebo vás znepokojuje, poraďte se s lékařem.

Co dělat, když nafouklé břicho nemizí?

Pokud vaše břicho zůstává nafouklé bez jasné příčiny, objednejte se ke svému praktickému lékaři. Popište mu doprovodné potíže, aby vás mohl správně nasměrovat. Bez porady se zdravotníkem výrazně neměňte svůj jídelníček ani neužívejte rostliny.

Jakou masážní pomůcku použít na břicho?

Vakuová baňka Cellublue vám může pomoci s masážní technikou rolování kožní řasy na břiše a bocích. Masážní váleček na pomerančovou kůži může tuto rutinu doplnit na břiše a v oblasti pasu. Masírujte čistou pokožku a netlačte příliš silně.

Související články

• Jak zhubnout na břiše bez cvičení břišních svalů?
• 3 dobré návyky pro péči o břicho

Užitečné kategorie: Hubnutí břicha, Tipy na svátky a oslavy.