Barriga inchada: hábitos, exercício e massagem

Se tem uma barriguinha que a incomoda, fique descansada, está longe de ser a única! A natureza, por vezes injusta, decidiu que as mulheres acumulariam gordura com mais facilidade, sobretudo ao nível da barriga e das ancas… Mas felizmente, isso não é uma fatalidade! Sentir-se mais leve no dia a dia passa muitas vezes por adotar bons hábitos alimentares, praticar uma atividade adequada, caminhar, fazer Pilates ou incluir a massagem na sua rotina. Por isso, não espere mais e descubra os nossos conselhos!

Adotar uma boa alimentação

Para cuidar da barriga, não é necessariamente preciso comer menos, mas sobretudo comer melhor: faça 5 pequenas refeições por dia para evitar os ataques de fome. Aumente o consumo de frutas, legumes e fibras e aposte também nas proteínas em cada refeição. Para saber mais, descubra os nossos conselhos para um estilo de vida mais saudável.

Para os lanches, permita-se frutas secas ou dois quadradinhos de chocolate negro, por exemplo. No entanto, limite o consumo de alimentos demasiado gordurosos e açucarados, bem como os produtos processados pela indústria alimentar: bolos, refeições congeladas, guloseimas, pastelaria… Todos estes produtos contêm frequentemente muito sal, açúcar e gordura! Para as suas refeições, mantenha a simplicidade e vá ao essencial com produtos frescos e pouco processados: é possível cozinhar de forma saudável sem complicar!

Barriga inchada: escolher bem as bebidas

O melhor, e o mais simples, é a água sem gás! É a única bebida de que o organismo realmente necessita. Para variar um pouco, pode adicionar algumas gotas de sumo de limão natural para dar sabor, ou optar por infusões e chás, quentes ou frios consoante a estação.

Evite as bebidas açucaradas, industriais e gaseificadas, pois podem contribuir para uma sensação de barriga inchada e fornecer calorias adicionais. Pode, no entanto, continuar a beber café sem açúcar ou sumos de fruta naturais, de acordo com os seus hábitos.

Barriga inchada: praticar desporto para trabalhar a zona abdominal

Associe uma série de exercícios específicos para os abdominais a uma atividade de cardio. Para o cardio, escolha uma atividade de que goste e pratique-a 2 ou 3 vezes por semana, em sessões de pelo menos 45 minutos: bicicleta, caminhada rápida, natação, zumba… A escolha é vasta! Não há milagres: é claro que é preciso trabalhar os músculos abdominais para uma barriga mais tonificada.

Barriga inchada: integrar a massagem na sua rotina

A técnica do palpar-rolar pode integrar uma rotina de massagem, na barriga e no resto do corpo. Para garantir que realiza esta massagem corretamente, recorra à sua Ventosa Cellublue, que pode acompanhar o palpar-rolar nas ancas e na barriga. Pode completar este momento com alguns minutos de massagem utilizando o Massajador Pele de Laranja, sobretudo na barriga e na cintura.

Barriga inchada: os alimentos a vigiar

Lógico, dirá! Os inchaços abdominais podem contribuir para a sensação de uma barriga inchada. Por isso, mantenha-se longe das pastilhas elásticas e esteja atenta a certos alimentos, consoante o que sente no dia a dia. É o caso das carnes vermelhas e gordurosas, dos peixes gordos, das couves, dos lacticínios em excesso, dos produtos de origem animal, das gorduras cozinhadas, como os fritos, e das bebidas gaseificadas. Se o desconforto persistir, peça aconselhamento a um profissional de saúde.

Barriga inchada: fibras e alimentos fermentados no prato

Se a sua barriga incha por causa de um trânsito intestinal preguiçoso, vai ter de se interessar a sério pela nutrição. Talvez se trate de uma carência em fibras – e não está sozinha, pois a grande maioria dos franceses não consome fibras suficientes. Ou então de um microbiota enfraquecido por uma doença ou um tratamento médico prejudicial para a flora intestinal – por exemplo os antibióticos, que enfraquecem as bactérias presentes nos intestinos.

Seja qual for a razão, retome o controlo da sua alimentação e aposte em alimentos inteligentes!

• Para as fibras: as leguminosas (lentilhas, feijão branco, grão-de-bico), as frutas secas (ameixas, figos secos, tâmaras), o gérmen de trigo (ótimo nos iogurtes ou polvilhado nas saladas), os cereais integrais (cevada, aveia, centeio), os frutos de casca rija (amêndoas, pistácios, nozes), os legumes verdes (ervilhas, espinafres, acelgas, feijão verde), as azeitonas e as frutas (frutos vermelhos, pera, kiwi).
• Para os alimentos fermentados e os prebióticos: os produtos lácteos fermentados (iogurtes, kefir, leite coalhado), a chicória, a alcachofra, os alimentos fermentados como o chucrute ou conservados em salmoura (azeitonas, pepinos e pickles), o kombucha (para quem aprecia!), a cevada, o alho-francês e o fermento de cerveja.

Barriga inchada: caminhar no dia a dia

A dica parece banal, mas poderia muito bem funcionar! Os nossos estilos de vida mudaram drasticamente. Estamos agora demasiado frequentemente sedentários e estáticos, sentados o dia todo. No trabalho, em casa, no carro. Chega! Levante-se e dê alguns passos sempre que a oportunidade surgir. Assim, mudará regularmente de posição e adotará uma postura muito mais «natural» do que a posição sentada prolongada.

Todas as oportunidades são boas para caminhar! Uma sessão de compras, um passeio com o seu cão, umas compras para fazer, um passeio com o seu amor depois de um jantar romântico, uma visita a uma exposição com a sua melhor amiga… Caminhar pode facilmente integrar-se no seu dia a dia e ajudá-la a mudar de posição depois de algum tempo sentada.

Barriga inchada: o que saber sobre as plantas

E se se interessasse pela fitoterapia? Psyllium, sementes de chia, konjac, camomila, gengibre, anis ou funcho: existem várias plantas e sementes que são presença habitual na nossa cozinha e nas nossas infusões (as nossas cápsulas contêm algumas destas plantas!). Para saber mais, descubra o nosso artigo sobre as plantas utilizadas em fitoterapia, bem como os artigos dedicados aos pés de cereja e à ulmária. Antes de consumir plantas, peça aconselhamento a um médico ou farmacêutico, sobretudo se a barriga continuar inchada.

Barriga inchada: Pilates, um desporto suave

E se experimentasse um desporto suave? Se não é fã de cardio, mas gosta de exercícios que combinam flexibilidade e fortalecimento muscular, o Pilates é feito para si. Esta disciplina, que combina dança, yoga, ginástica e fitness, trabalha a postura, o equilíbrio, a flexibilidade e o fortalecimento muscular.

Alguns exercícios de Pilates trabalham especialmente a zona abdominal e as costas. Podem, assim, contribuir para reforçar os músculos dorsais, lombares e abdominais. Além disso, esta atividade pode ajudá-la a tomar consciência da sua postura. Sabemos que uma posição «encurvada» (fique descansada, não está sozinha!) pode alterar o aspeto da barriga a longo prazo. A prática de uma atividade como o Pilates pode, por isso, acompanhar um trabalho suave sobre a postura e a tonicidade da parede abdominal. Consulte também os nossos conselhos para uma barriga plana.

Barriga inchada: falar com o seu médico

A sua barriga está inchada sem explicação racional? Talvez seja altura de consultar o seu médico de família. Marque uma consulta e descreva-lhe os sintomas associados a estes inchaços. O seu médico fará um balanço consigo e ajudá-la-á a encontrar as soluções adequadas. Se se interroga sobre um desequilíbrio hormonal, peça também aconselhamento a um profissional de saúde.

Se adotar agora mesmo estes bons hábitos, poderá observar como a sua barriga evolui e sentir-se mais leve. Se a barriga continuar inchada ou se a situação a preocupar, peça aconselhamento ao seu médico.

Perguntas frequentes

Que hábitos adotar no dia a dia quando a barriga parece inchada?

Observe a sua alimentação e as suas bebidas e dê preferência à água, aos alimentos frescos e às fibras. Caminhar, fazer exercícios adequados, praticar Pilates e fazer massagens também podem fazer parte do seu dia a dia. Se o inchaço persistir ou a preocupar, peça aconselhamento a um médico.

O que fazer quando a barriga não desincha?

Se a barriga continuar inchada sem uma explicação clara, marque uma consulta com o seu médico de família. Descreva-lhe os sinais associados para que possa orientá-la. Evite alterar de forma drástica a sua alimentação ou tomar plantas sem pedir aconselhamento a um profissional de saúde.

Que acessório de massagem utilizar na barriga?

A Ventosa Cellublue pode acompanhar o palpar-rolar na barriga e nas ancas. O Massajador Pele de Laranja pode completar este momento na barriga e na cintura. Faça a massagem sobre a pele limpa, sem fazer força, e siga as instruções de utilização de cada produto.

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