Se hai una pancetta che ti fa sentire a disagio, stai tranquilla: non sei affatto la sola! La natura, a volte un po’ ingiusta, ha deciso che le donne tendono ad accumulare più facilmente il grasso, soprattutto a livello di pancia e fianchi… Ma per fortuna non è una fatalità! Sentirsi più leggera nella vita di tutti i giorni passa spesso da buone abitudini alimentari, un’attività adatta, la camminata, il Pilates o ancora il massaggio. Non aspettare oltre e scopri i nostri consigli!
Adottare una buona alimentazione
Per sfoggiare un ventre più piatto, non è necessario mangiare di meno, ma soprattutto mangiare meglio: fai 5 piccoli pasti al giorno per evitare i morsi della fame. Aumenta l’apporto di frutta, verdura e fibre e pensa alle proteine a ogni pasto. Per approfondire, scopri i nostri consigli per uno stile di vita più sano.
Per gli spuntini, concediti qualcosa di buono come frutta secca o due quadratini di cioccolato fondente, per esempio. Limita però il consumo di alimenti troppo grassi e troppo zuccherati, così come i prodotti trasformati dall’industria alimentare: biscotti, piatti surgelati, dolciumi, croissant… Tutti questi prodotti contengono spesso molto sale, zuccheri e grassi! Per i tuoi pasti, punta sulla semplicità con prodotti freschi e di base: si può cucinare in modo sano senza stress!
Pancia gonfia: scegli le bevande giuste
Il modo migliore, e più semplice, è l’acqua naturale! È l’unica bevanda di cui l’organismo abbia davvero bisogno. Per variare un po’, puoi aggiungere qualche goccia di succo di limone naturale per il gusto, oppure optare per tisane e tè, da bere caldi o freddi a seconda della stagione.
Evita le bevande zuccherate, industriali e gassate, perché possono far gonfiare la pancia e apportare calorie aggiuntive. Puoi comunque continuare a bere caffè senza zucchero o succhi di frutta naturali, in base alle tue abitudini.
Pancia gonfia: sport per una cintura addominale tonica
Per una pancia più tonica, non esistono miracoli: bisogna naturalmente far lavorare la cintura addominale! Per costruire un addome più tonico, abbina una serie di esercizi mirati al cardio. Per il cardio, scegli un’attività che ti piace e praticala 2 o 3 volte a settimana, con sessioni di almeno 45 minuti: bici, camminata veloce, nuoto, zumba… La scelta è ampia!
Pancia gonfia: un momento dedicato al massaggio
La tecnica del palper-rouler è un metodo naturale di massaggio che puoi praticare sulla pancia come sul resto del corpo. Per assicurarti di eseguire correttamente questo massaggio, utilizza la tua Ventosa Cellublue, che puoi utilizzare su fianchi e pancia durante il palper-rouler. Dopo la ventosa, puoi completare il massaggio dedicando qualche minuto al Massaggiatore Pelle a Buccia d’Arancia, in particolare su pancia e vita.
Pancia gonfia: gli alimenti da tenere sotto controllo
I gonfiori addominali possono contribuire alla sensazione di una pancia gonfia. Quindi, teniamoci lontane dai chewing-gum e prestiamo attenzione ad alcuni alimenti, in base a come ci sentiamo nella vita di tutti i giorni. È il caso delle carni rosse e grasse, dei pesci grassi, dei cavoli, dei latticini in quantità eccessiva, dei prodotti di origine animale, dei grassi cotti come le fritture e delle bevande gassate. Se il fastidio persiste, chiedi il parere di un professionista della salute.
-27%La tua tazza della sera, dieci piante essiccate
- La menta piperita contribuisce alle funzioni digestive e l'anice verde aiuta a sostenere la digestione
- La gramigna regala la sua dolcezza, l'ibisco la sua nota acidula e l'olmaria il suo tocco floreale
- Il tiglio, invece, porta la sua nota dolce e floreale e aiuta la digestione
Pancia gonfia: a tavola, fibre e alimenti fermentati
Se la tua pancia si gonfia a causa di un transito intestinale pigro, è il momento di prestare seria attenzione all’alimentazione. Forse si tratta di una carenza di fibre – e non sei la sola, perché la grande maggioranza delle persone non ne consuma a sufficienza. Oppure di un microbiota indebolito da una malattia o da un trattamento medico dannoso per la flora intestinale – come gli antibiotici, che indeboliscono i batteri presenti nell’intestino.
Qualunque sia la ragione, riprendi in mano la tua igiene alimentare e punta su alimenti intelligenti!
- Per le fibre: i legumi (lenticchie, fagioli bianchi, ceci), la frutta secca (prugne secche, fichi secchi, datteri), il germe di grano (ottimo nello yogurt o spolverato sulle insalate), i cereali integrali (orzo, avena, segale), la frutta a guscio (mandorle, pistacchi, noci), le verdure verdi (piselli, spinaci, bietole, fagiolini), le olive e la frutta (frutti di bosco, pera, kiwi).
- Per gli alimenti fermentati e i prebiotici: i latticini fermentati (yogurt, kefir, latte cagliato), la cicoria, il carciofo, gli alimenti fermentati come i crauti o conservati in salamoia (olive, cetriolini e sottaceti), il kombucha (per chi lo apprezza!), l’orzo, il porro e il lievito di birra.
Pancia gonfia: camminare ogni giorno
Il consiglio sembra banale, eppure è facile da mettere in pratica! I nostri stili di vita sono cambiati drasticamente. Siamo ormai troppo spesso sedentarie e statiche, sedute tutto il giorno. Al lavoro, a casa, in macchina. Stop! Alzati e fai qualche passo ogni volta che ne hai l’occasione. Cambierai così posizione regolarmente e adotterai una postura molto più «naturale» rispetto alla posizione seduta prolungata.
Tutte le occasioni sono buone per camminare! Una sessione di shopping, una passeggiata con il tuo cane, delle commissioni da fare, una camminata romantica con il tuo partner dopo una cena a lume di candela, la visita di una mostra con la tua migliore amica… Camminare può facilmente entrare a far parte della tua quotidianità e invitarti a cambiare posizione dopo essere rimasta seduta per un po’.
Pancia gonfia: cosa sapere sulle piante
E se la fitoterapia potesse interessarti? Lo psillio, i semi di chia o il konjac, così come la camomilla, lo zenzero, l’anice o il finocchio, sono piante e semi comuni nella nostra cucina e nelle nostre tisane (le nostre capsule ne contengono alcune, tra l’altro!). Per saperne di più, scopri il nostro articolo sulle piante della fitoterapia, oltre agli articoli dedicati ai piccioli di ciliegia e all’olmaria. Prima di consumare piante, chiedi consiglio a un medico o a un farmacista, soprattutto se la tua pancia resta gonfia.
Pancia gonfia: il Pilates, uno sport dolce
Cerchi uno sport dolce? Se non sei appassionata di cardio, ma ti piacciono gli esercizi che uniscono flessibilità e rafforzamento muscolare, il Pilates fa per te. Questa disciplina, che mescola danza, yoga, ginnastica e fitness, fa lavorare la postura, l’equilibrio, la flessibilità e il tono muscolare.
Alcuni esercizi di Pilates sollecitano in modo particolare la cintura addominale e la schiena. Possono quindi contribuire a rafforzare i muscoli dorsali, lombari e addominali. Inoltre, questa attività può aiutarti a prendere consapevolezza della tua postura. Sappiamo bene che una posizione «ingobbita» (stai tranquilla, non sei la sola!) può modificare l’aspetto della pancia nel tempo. La pratica di uno sport come il Pilates può quindi accompagnare un lavoro delicato sulla postura e sul tono della parete addominale. Scopri anche i nostri consigli per una pancia più piatta.
Pancia gonfia: parlane con il tuo medico
La tua pancia è gonfia senza una spiegazione razionale? Forse è il momento di consultare il tuo medico di base. Prendi un appuntamento e descrivigli i sintomi associati a questi gonfiori. Il tuo medico farà una valutazione con te e ti aiuterà a trovare le soluzioni più adatte. Se hai dubbi su un possibile squilibrio ormonale, chiedi anche il parere di un professionista della salute.
Se adotti fin da subito queste buone abitudini, potrai osservare come evolve la tua pancia e sentirti più leggera. Se la pancia resta gonfia o la situazione ti preoccupa, chiedi il parere del tuo medico.
Domande frequenti
Come sgonfiare la pancia in modo naturale?
Osserva la tua alimentazione e le tue bevande, poi privilegia l’acqua, gli alimenti freschi e le fibre. Anche la camminata, gli esercizi adatti, il Pilates e il massaggio possono entrare a far parte della tua quotidianità. Se il gonfiore persiste o ti preoccupa, chiedi il parere di un medico.
Cosa fare quando la pancia non si sgonfia?
Se la pancia resta gonfia senza una spiegazione chiara, prendi appuntamento con il tuo medico di base e descrivigli i sintomi associati, così potrà orientarti. Evita di modificare in modo drastico la tua alimentazione o di assumere piante senza chiedere consiglio a un professionista della salute.
Quale accessorio usare per massaggiare la pancia?
La Ventosa Cellublue può aiutarti a praticare il palper-rouler sulla pancia e sui fianchi. Il Massaggiatore Pelle a Buccia d’Arancia può completare questo momento sulla pancia e sulla vita. Massaggia la pelle pulita, senza forzare.
Articoli correlati
- I 5 migliori sport per dimagrire dalla pancia
- 3 buone abitudini per prendersi cura della pancia
- 4 consigli per evitare la cellulite dopo i 30 anni
Categorie utili: Snellire la pancia, Consigli per le feste di fine anno.
PICCOLO PREZZOL'olio che leviga visibilmente l'aspetto della pelle
- Formula completa : 4 attivi potenti per un massaggio mirato delle zone con cellulite
- Pelle più liscia : attivi pensati per accompagnare il palper-rouler
- Massaggio sensoriale : texture ricca e profumo di Monoï per un rituale dolce e piacevole
Il gel effetto freddo che lascia la pelle della pancia più soda
- Alga Artica, Prosveltyl® & Mentolo, riuniti in una formula pensata per la pancia e i fianchi
- Texture sorbetto: penetra più velocemente e fa durare più a lungo la sensazione di freschezza
- 🍃 98,3% di ingredienti di origine naturale
Il trattamento serale allo Zenzero & Slimsize® per pancia e fianchi
- Trattamento notte mirato pancia & fianchi, da massaggiare ogni sera prima di andare a letto
- Zenzero & Slimsize®, con un attivo brevettato al cuore della formula
- Aiuta a levigare e rassodare la pelle
