Abyste se zbavila celulitidy, vyzkoušela jste už všechno: běh, plavání, kolo, aquagym. Jenže vytrvalostní sporty vám nesedí. Při joggingu se strašně nudíte a nekonečné bazény vás unavují… Co kdybyste zkusila HIIT? Energický a intenzivní sport, který by se mohl stát vaší novou zbraní proti celulitidě. Přiblížíme vám tuto výbušnou disciplínu!
Sommaire
Co je HIIT ?
HIIT neboli High Intensity Interval Training (česky vysoce intenzivní intervalový trénink) je sportovní program, který upřednostňuje intenzitu výkonu před jeho délkou. Je pravým opakem vytrvalostního sportu. Probíhá v krátkých blocích a spočívá ve střídání cvičení v délce několika sekund a stejně krátkých pauz. Principy HIIT lze uplatnit v různých sportech (běh, cyklistika, box). Obvykle si ale pod pojmem HIIT představíme spíš cvičení kombinující fitness, kardio a posilování – například Crossfit vychází právě z principů HIIT.
Výhody HIIT
1– Nárůst svalové hmoty a úbytek tuku
Energetické nároky HIIT jsou značné. Tradiční kardio je aerobní aktivita, zatímco HIIT je aktivita anaerobní. Co to vlastně znamená ? Je to velmi jednoduché : intenzita HIIT je tak vysoká, že tělo využívá velké množství kyslíku, svalového glykogenu (zásoby sacharidů ve svalech) a tuku k pokrytí námahy vyžadované jednotlivými cviky. Takto stimulované tělo pak rychleji buduje svalovou hmotu a spaluje tuk.
A co účinek na celulitidu ? Ten jí rozhodně nesvědčí! Jelikož je celulitida výsledkem nadměrného ukládání tuku v adipocytech, vysoká energetická náročnost HIIT na ni může rychle působit. Adipocyty, zbavené svého obsahu, mohou znovu získat „ normální “ velikost a strukturu. Celulitida se tak může výrazně zmírnit (zejména pokud jde o typ tukový nebo vazivový).
2– Dlouhotrvající účinky
Jednou z velkých výhod HIIT je bezpochyby jeho dlouhodobá účinnost. Tento sportovní program je totiž mistrem takzvaného Afterburn Effect. Co to je ? Přínosy 30minutové lekce HIIT můžete pociťovat až 24 hodin po tréninku ! Tělo totiž po sportu dál spaluje kalorie. A právě HIIT tento efekt posouvá na maximum, protože vyžaduje velmi vysoký přísun kyslíku a energie. Tělo pracuje ve „ vyšších otáčkách “ a potřebuje více času, aby se znovu dostalo do rovnováhy (odstranilo odpadní látky, správně se znovu okysličilo a obnovilo dobrou svalovou kondici).
Zásadní účinek na celulitidu : aby tělo odstranilo přebytečné toxiny (tuk, kyselinu mléčnou, oxid uhličitý…) a znovu se okysličilo a hydratovalo, jeho žilně-lymfatická síť pracuje naplno po celé hodiny. Celulitida (a zvlášť vodnatá celulitida) se tak zmírňuje, protože tělesné tekutiny pracují na plný výkon.
3– Rychlé výsledky proti celulitidě díky HIIT
Chcete se své celulitidy zbavit co nejrychleji ? A navíc jste plná energie, máte ohnivý temperament a jste pořád v jednom kole ? HIIT je pro vás jako stvořený. Přibližně po dvou měsících cvičení, v tempu maximálně tří tréninků týdně, uvidíte změny na své postavě i celulitidě. Pomerančová kůže bude skutečně méně viditelná a vaše tělo získá zpět jedinečné zpevnění.
Kde HIIT cvičit ?
HIIT můžete bez problémů cvičit ve svém fitness centru : tato disciplína je dnes nepostradatelná (Grit, Bootcamp, Crossfit). Přesto je možné cvičit intervalový trénink kdekoli, doma i venku !
Na internetu najdete nejrůznější návody. My vám ale také doporučíme několik cviků, které by vám mohly pomoci !
HIIT běh
Malá venkovní HIIT lekce ?
- Zařaďte sprint na 20 sekund.
- Na 10 sekund výrazně zpomalte tempo a přejděte do chůze.
- Poté znovu zařaďte 20sekundový sprint.
- Poté se na 10 sekund vraťte do chůze.
- Tento intervalový běh opakujte po dobu 20 minut.
High knees
Cvik s během na místě, skvělý na celulitidu na stehnech, hýždích a břiše.
- Postavte se, chodidla mějte na šířku boků a paže podél těla.
- Zvedněte jedno koleno co nejvýš, jako byste běžela na místě, a pak vraťte chodidlo na zem.
- Zvedněte druhé koleno do stejné výšky a pak vraťte chodidlo zpět.
- Při každém zvednutí kolene pohybujte pažemi jako při běhu. Paže pokrčená vpředu je opačná ke zvednutému kolenu. Paže pokrčená vzadu je opačná k natažené noze.
- Začněte 3 sériemi po 20 sekundách, proloženými 10 sekundami „ odpočinku “, poté zvyšte počet sérií na 5 a následně na 7.
Jumping jacks
Boky zbavené celulitidy, méně viditelné „madla lásky“ a vosí pas díky tomuto cviku !
- Ve stoje, s pažemi podél těla, vyskočte a současně roztáhněte nohy i paže tak, abyste se rukama dotkla nad hlavou.
- Dopadněte zpět v této pozici.
- Druhým skokem přitáhněte nohy i paže zpět k sobě, abyste se vrátila do výchozí polohy.
- Začněte 3 sériemi po 20 sekundách, proloženými 10 sekundami „ odpočinku “, poté zvyšte počet sérií na 5 a následně na 7.
Jak optimalizovat výsledky HIIT lekce na celulitidu ?
Co kdybyste zakončila svůj trénink masáží ? Pomůže vám nejen maximalizovat účinky HIIT proti celulitidě, ale také podpořit regeneraci svalů. A co je lepší než masáž palpate-roll ? Naše baňky vám umožní využít všechny výhody palpate-roll, a to pohodlně doma.
- Klasická Ventouse Cellulite, jemná a velmi snadná na použití, vám pomůže ještě více podpořit uvolňování tuku díky sacímu efektu.
- Ventouse EMS vám navíc kromě redukce vzhledu celulitidy umožní využít i pozitivní účinky elektrostimulace: svalová regenerace a stimulace žilně-lymfatické sítě pro podporu drenáže. Její automatické působení je mimořádně praktické!
Po takovém programu má celulitida už jen malou šanci odolávat !