Connaissez-vous le fractionné ? Cette technique d’entraînement a la cote : elle dynamise vos séances de cardio et s’intègre facilement dans une routine où l’on bouge chaque jour, à côté de conseils simples comme la marche au quotidien. Elle est accessible à toutes celles qui pratiquent déjà le cardio, alors on s’y met dès maintenant ! Définition, public concerné et exemple de séance : voici l’essentiel pour vous lancer.
Qu’est-ce que le fractionné ?
Le fractionné est une méthode d’entraînement qui consiste à répéter des périodes plutôt brèves d’efforts intenses et des périodes de récupération active lors des séances de sports cardio. Vous devez définir à l’avance le rythme de la séance et vous munir d’un chronomètre afin de respecter les différentes phases.
La durée des temps d’effort peut varier de quelques secondes à quelques minutes en fonction de votre objectif à atteindre, c’est-à-dire si vous souhaitez perdre du poids, s’il s’agit d’un simple entraînement de routine, si vous désirez développer votre puissance, etc.
L’entraînement en fractionné permet d’intensifier vos séances de cardio. Ce type d’entraînement sollicite vos capacités physiques (musculaires et cardiaques). C’est également l’idéal pour vous dépenser pleinement et faire travailler votre masse musculaire. L’avantage de cette technique, c’est qu’elle entretient votre motivation, même une fois l’exercice fini, en vous donnant envie de progresser. Concrètement, vous prenez soin de vous pendant votre séance, et vous pouvez prolonger ce moment avec votre routine de soins !
Qui peut s’entraîner en fractionné ?
-32%La crème qui lisse l'aspect peau d'orange* et tonifie la peau
*Test d'usage sur 22 volontaires pendant 2 semaines, avis des participantes.
- Lisse l'aspect peau d'orange des cuisses, des fesses et du ventre
- Caféine & Café vert, les deux actifs de référence des soins du corps
- Texture fondante : elle pénètre en quelques secondes et laisse la peau confortable
Attention les filles, l’entraînement en fractionné n’est pas destiné aux débutantes. Il est par contre idéal pour toutes celles qui ont l’habitude des séances de cardio, qui ont l’impression de ne plus progresser et qui veulent relancer leur motivation et varier leurs séances, par exemple dans le cadre d’une routine sport et beauté pensée autour de la cellulite. L’idéal est d’intégrer une séance d’entraînement en fractionné par semaine, tout en continuant les séances classiques.
Si vous avez des problèmes cardiaques, ou au moindre doute sur votre santé, demandez l’avis d’un médecin avant de vous lancer. En effet, cette méthode d’entraînement demande des efforts intenses à notre cœur !
Comment pratiquer le fractionné ?
L’objectif du fractionné est d’alterner des phases d’effort intense, de quelques secondes à quelques minutes, et des phases de récupération à un rythme plus faible, en augmentant progressivement l’intensité au fil des séances.
Exemple d’entraînement
Même si vous êtes déjà sportive, évitez de vouloir en faire trop au début. Préparez-vous des séances adaptées à votre niveau, qui vous permettront de sortir de votre routine habituelle sans pour autant vous épuiser. Commencez toujours par un bon échauffement d’une dizaine de minutes à allure tranquille et terminez par un retour au calme, puis quelques étirements doux.
Par exemple, si vous optez pour la course à pied, vous pouvez commencer par une séance de 10 fois 200m rapides, entrecoupés de 40 secondes de récupération active entre chaque (course lente ou marche rapide). Augmentez peu à peu la distance des périodes intenses.
Astuce : cette méthode d’entraînement est principalement appliquée à la course à pied, cependant, vous pouvez aussi l’utiliser pour d’autres sports cardio comme le vélo ou le rameur.
N’oubliez pas les filles, en complément d’une activité physique et d’une alimentation saine, les massages palper-rouler ont toute leur place dans votre routine. Pour les pratiquer chez vous, munissez-vous de votre pack anti-cellulite Cellublue : sa ventouse reproduit le geste du palper-rouler. Super simple à utiliser, elle vous accompagne pour prendre soin de votre peau au quotidien !
La ventouse qui reproduit le palper-rouler, 3 minutes par zone
- Le geste des professionnels, à la maison : vous aspirez, vous faites glisser, vous relâchez, et la ventouse attrape le pli de peau comme un palper-rouler manuel
- Silicone souple qui épouse les cuisses, les fesses, le ventre et les bras
- 3 minutes par zone, chaque jour, toujours avec une huile de massage pour que la ventouse glisse
Le gommage qui laisse la peau lisse et le grain de peau affiné*
*Test d'usage sur 21 volontaires pendant 4 semaines, avis des participantes.
- Noyaux d'olive & d'abricot : ces grains naturels emportent les cellules mortes tout en douceur
- Caféine & parfum monoï, et votre douche sent tout de suite les vacances
- Sous la douche, deux à trois fois par semaine, en massant les cuisses, les fesses et le ventre
-69%Le palper-rouler chez vous avec l'huile, la ventouse et le masseur, 3 minutes par zone
- La Ventouse Anti-Cellulite reproduit le geste du palper-rouler : vous aspirez, vous faites glisser, puis vous relâchez
- L'Huile Massage Cellulite bi-phase fait glisser la ventouse et nourrit la peau pendant la séance
- Le Masseur Peau d'Orange prend le relais avec un massage à picots, tonique et rapide
