U žen se tuk přirozeně ukládá v oblasti stehen, hýždí… a břicha ! To ale neznamená, že naše malé pneumatice nejde dát sbohem, právě naopak. Se správnými návyky je to naprosto možné. Pokud tedy chcete účinně spalovat tuk v oblasti břicha, rychle se inspirujte našimi tipy.
Sommaire
Vybírejte správné potraviny
A nafouklé břicho může souviset s nadbytkem tuku spojeným se špatným trávením. Chcete-li dosáhnout plochého břicha, ideální je vsadit na potraviny podporující spalování tuků a na potraviny, které zlepšují střevní pasáž. Mezi potraviny podporující spalování tuků, které si můžete bez výčitek dopřát na talíři, patří zejména jablko, ovesné otruby, citron, ananas, libové bílkoviny, kofein nebo také lilek. Tyto potraviny mohou podpořit vyvážený jídelníček zaměřený na štíhlejší siluetu.
Co se týče potravin podporujících trávení, vybírejte ty bohaté na vlákninu. Kromě toho, že nám pomáhají ke vzhledu ploššího břicha, nás také zasytí na delší dobu ! Sáhnout můžete po celozrnných obilovinách, mandlích, hruškách, zelených fazolkách nebo hummusu.
Spalujte břišní tuk díky sportu
Chcete-li se zbavit malé pneumatiky a podpořit spalování břišního tuku, sport je nezbytný ! Vsaďte na aktivity kombinující posilování a kardio, které pomáhají spalovat tuk a účinně posilovat břišní svaly. Mezi tyto sporty patří nordic walking, skákání přes švihadlo, plavání, pole dance nebo také švédská gymnastika. Zároveň nezapomínejte na cviky na střed těla, které posilují břišní oblast a pomohou vám dosáhnout ploššího břicha a užšího pasu.
Vyberte si cílenou péči
Pokud chcete spalovat břišní tuk, používání cílené péče je skvělý nápad ! Správně zvolené přípravky na břicho mohou pomoci podpořit vaši rutinu zaměřenou na pevnější a hladší vzhled pokožky. Výsledek : plošší břicho a užší pas !
Ideální je kombinovat denní a noční péči pro účinek 24 hodin denně. Můžete například zvolit Gel minceur froid ventre ráno, ultra svěží a ideální na léto, a večer nanést Soin minceur nuit ventre.
Hodně pijte
Chcete-li se pochlubit krásně plochým břichem, je zásadní pít dostatečné množství tekutin. Pití vody, bylinných nálevů nebo čaje může podpořit trávení, omezit nadýmání a přispět k lehčímu pocitu během dne !
V létě si připravujte detox vody tak, že necháte ve studené vodě louhovat kousky ovoce – doporučených 1,5 l vody denně tak zvládnete vypít opravdu snadno.
Masírujte se
A nakonec, pokud chcete zmenšit oblast břicha a zlepšit vzhled pokožky, masáže palper-rouler jsou vaším skvělým spojencem ! Masáží podpoříte pokožku i její vzhled a pomůžete své rutině zaměřené na hladší siluetu. Pro rychlou, snadnou a účinnou masáž použijte svou Ventouse Cellublue.
Praktikujte hluboké dýchání
Pozitivní účinky břišního dýchání na organismus už není třeba dokazovat. Hluboké dýchání do břicha může pomoci :
-
Obnovit celkovou rovnováhu
-
Lépe zvládat stres a tlak okolí
-
Lépe okysličit celé tělo a podpořit pocit lehkosti
A co jeho efekt „ plochého břicha“ ? Opravdu existuje. Břišní dýchání totiž aktivuje příčný břišní sval, hluboký sval uložený pod přímým břišním svalem. Právě on podporuje oblast trupu jako přirozený korzet. Dýchání ho zapojuje, takže se postupně zpevňuje a posiluje.
Břišní dýchání navíc pomáhá znovu osvojit si držení těla, které prospívá břišním svalům, protože vyžaduje vzpřímený postoj. Pravidelné chvíle hlubokého dýchání tak pomáhají břicho zpevnit a posílit.
Hýbejte se každý den
Nic nepřijde samo… A když jde o malé každodenní kroky, žádné výmluvy! Pokud chcete získat pevnější břicho, neváhejte přidat více pohybu do svého dne :
-
Jezdit do práce na kole místo autem
-
Jít po schodech místo výtahem
-
Vyrazit na projížďku na kolečkových bruslích místo do kina
-
Jít si zatančit s přáteli místo sezení na gauči
-
Pravidelně vstávat, pokud máte sedavé zaměstnání, třeba kvůli telefonátům
Všechny tyto drobnosti vytvoří velký celek : přebytečný tuk v oblasti břicha budete odbourávat mnohem rychleji a snáz, než si myslíte !
Pomozte si blahodárnými rostlinami
Co kdyby vám v cestě za plošším břichem podala pomocnou ruku sama příroda ? Některé rostliny mají úžasné vlastnosti, včetně podpory štíhlejší siluety. Díky svým odvodňujícím, diuretickým, sytícím, lipo-blokujícím nebo termogenním účinkům (tedy podporujícím lipolýzu), mohou vhodně doplnit ostatní kroky, které podnikáte pro štíhlejší břicho. Malá podpora, která se opravdu hodí ! Zajímejte se proto o fytoterapii a klidně se poraďte se svým lékárníkem nebo lékařem.
Když si osvojíte těchto 8 tipů pro spalování břišního tuku, budete se moci se svou malou pneumatikou brzy rozloučit, holky!