U kobiet tłuszcz naturalnie odkłada się na udach, pośladkach… i brzuchu! Jednak ta mała oponka to nie wyrok. Warto działać, wprowadzając kilka dobrych nawyków i trzymając się ich na dłuższą metę. Jeśli chcesz zadbać o swój brzuch, koniecznie skorzystaj z naszych wskazówek.
Wybieraj odpowiednie produkty spożywcze
Wzdęty brzuch może być efektem zbyt tłustych lub obfitych posiłków połączonych ze złym trawieniem. Żaden produkt sam w sobie nie spala tłuszczu z brzucha, dlatego warto postawić na zbilansowaną dietę. Wśród produktów, które warto regularnie włączać do diety, znajdziemy jabłko, otręby owsiane, cytrynę, ananasa, chude białko czy bakłażana. Produkty te są niskokaloryczne i łatwo je przygotować.
Jeśli chodzi o inne produkty, wybieraj te bogate w błonnik. Poza tym, że mają swoje miejsce w zbilansowanej diecie, łatwo je włączyć do codziennych posiłków! Sięgaj po pełnoziarniste zboża, migdały, gruszki, fasolkę szparagową czy hummus.
Uprawiaj sport
Aby pożegnać oponkę, ruch jest Twoim cennym sprzymierzeńcem! Postaw na dyscypliny łączące trening siłowy i cardio, by spożytkować energię i wzmacniać mięśnie brzucha. Wśród takich aktywności znajdziemy nordic walking, skakankę, pływanie, pole dance czy gimnastykę szwedzką. Nie zapominaj też o ćwiczeniach stabilizacyjnych (planki), które angażują głębokie mięśnie i wzmacniają gorset mięśniowy.
Wybieraj celowane pielęgnacje
Jeśli chcesz zadbać o skórę brzucha, celowane kosmetyki to świetny pomysł! Dobrze dobrane preparaty na brzuch pomogą Ci w codziennej pielęgnacji jako uzupełnienie innych dobrych nawyków. Cel? Skóra brzucha bardziej miękka w dotyku dzięki codziennej pielęgnacji!
Najlepiej połącz preparat na dzień i na noc, aby zapewnić pielęgnację przez całą dobę. Rano możesz sięgnąć po nasz żel na brzuch – ultra-odświeżający, idealny na lato – a wieczorem zastosować nasz krem na noc do brzucha.
Żel o chłodzącym działaniu, po którym skóra brzucha jest bardziej jędrna
- Morszczynnik arktyczny, Prosveltyl® & mentol, połączone w formule stworzonej z myślą o brzuchu i biodrach
- Tekstura sorbetu: szybciej się wchłania i przedłuża uczucie świeżości
- 🍃 98,3% składników pochodzenia naturalnego
Wieczorna pielęgnacja z imbirem & Slimsize® na brzuch i biodra
- Pielęgnacja na noc ukierunkowana na brzuch & biodra, do wmasowania każdego wieczoru przed snem
- Imbir & Slimsize®, z opatentowanym składnikiem aktywnym w sercu formuły
- Pomaga wygładzić i ujędrnić skórę
Pij dużo
Pamiętaj też, że kluczowe jest odpowiednie nawodnienie przez cały dzień. Picie wody to podstawa, a picie niesłodzonych naparów ziołowych czy herbaty pozwala je urozmaicić.
Latem przygotuj sobie wodę smakową, zaparzając kawałki owoców w zimnej wodzie – w ten sposób łatwiej osiągniesz zalecane 1,5 l dziennie.
Masuj
Na koniec: masaże rolujące to Twój sprzymierzeniec w pielęgnacji skóry brzucha! Masując skórę, dokładnie ją opracowujesz i sprawiasz, że wygląda na gładszą. Do szybkich i łatwych masaży użyj swojej bańki antycellulitowej Cellublue.
Ćwicz głęboki oddech
Ćwiczenie oddychania przeponowego jest proste i możesz je wykonywać wszędzie. Głębokie oddychanie brzuchem pozwala:
- Zrelaksować się
- Lepiej radzić sobie ze stresem i codzienną presją
- Zwrócić uwagę na swoją postawę i mięśnie brzucha
A co z samym brzuchem? Oddychanie przeponowe angażuje mięsień poprzeczny brzucha – głęboki mięsień leżący pod mięśniem prostym. To on chroni nasze narządy trawienne, pełniąc rolę naturalnego gorsetu. Regularne angażowanie go podczas oddychania pomaga go wzmocnić. Jeśli chcesz pójść krok dalej, poznaj nasze pozycje jogi na brzuch.
Ponadto oddychanie przeponowe sprzyja przyjmowaniu postawy korzystnej dla mięśni brzucha, ponieważ wymaga wyprostowanej sylwetki. Regularne sesje głębokiego oddychania, jako uzupełnienie aktywności fizycznej, pomagają więc dbać o mięśnie brzucha.
Ruszaj się każdego dnia
Nic nie przychodzi bez wysiłku… A gdy chodzi o małe codzienne starania – żadnych wymówek! Jeśli chcesz odzyskać bardziej sprężysty brzuch, wprowadź więcej ruchu do swojej codzienności:
-
Jedź do pracy rowerem zamiast samochodem
-
Wchodź po schodach zamiast korzystać z windy
-
Wybierz się na przejażdżkę na rolkach zamiast do kina
-
Wyjdź potańczyć z przyjaciółmi zamiast siedzieć na kanapie
-
Regularnie wstawaj, jeśli pracujesz siedząco – na przykład przy okazji rozmów telefonicznych
Suma tych małych gestów zrobi różnicę: to więcej ruchu w ciągu dnia, i to znacznie łatwiej, niż myślisz! Chcesz lepiej zrozumieć, czym jest tkanka tłuszczowa na brzuchu? Przeczytaj nasz artykuł na ten temat.
Rośliny: zapytaj specjalistę
Interesują Cię rośliny? Żadna roślina sama w sobie nie sprawi, że pozbędziesz się brzucha, a fitoterapia nie jest obojętna: niektóre rośliny mogą wchodzić w interakcje z lekami lub być niewskazane w Twojej sytuacji. Zanim zainteresujesz się fitoterapią, skonsultuj się z farmaceutą lub lekarzem. Chcesz zrozumieć, jak organizm korzysta ze swoich zapasów? Przeczytaj nasz artykuł o lipolizie.
Sześć produktów dla kompletnej rutyny przeciwko cellulitowi, od prysznica aż po noc
- Wakuum Anti-Cellulite i Masseur Peau d'Orange: technika palper-rouler i ugniatanie, 3 minuty na obszar
- Olejek do masażu przeciwko cellulitowi dwufazowy zapewnia poślizg akcesoriom, a olejek do masażu pod prysznic przejmuje rolę pod prysznicem
- Peeling przeciwko cellulitowi dwa do trzech razy w tygodniu, krem przeciwko cellulitowi na noc każdego wieczoru
Wprowadzając te 8 sposobów na co dzień, robisz wszystko, by zadbać o swój brzuch, dziewczyny!
Najczęściej zadawane pytania
Jak dbać o brzuch na co dzień?
Nie ma jednego uniwersalnego sposobu – liczy się suma dobrych nawyków. Solidną podstawą są dieta bogata w błonnik, aktywność fizyczna łącząca cardio i trening siłowy, odpowiednie nawodnienie oraz więcej ruchu w ciągu dnia. Masaże i kosmetyki do pielęgnacji brzucha mogą uzupełnić tę rutynę.
Jakie produkty warto włączyć do diety?
Nie istnieją produkty „spalające tłuszcz” – liczy się równowaga całej diety. Jabłko, otręby owsiane, cytryna, ananas, chude białko czy bakłażan łatwo wykorzystać w kuchni. Pełnoziarniste zboża, migdały, gruszki, fasolka szparagowa i hummus dostarczają błonnika.
Jaki sport wybrać na tłuszcz z brzucha?
Wybieraj aktywności łączące cardio i trening siłowy: nordic walking, skakankę, pływanie, pole dance czy gimnastykę szwedzką. Dodaj do nich ćwiczenia stabilizacyjne (planki), które wzmacniają gorset mięśniowy, a także sesje głębokiego oddychania, które angażują mięsień poprzeczny brzucha.
Ile wody pić dziennie?
Dobrym punktem odniesienia jest zalecane 1,5 l wody dziennie. Niesłodzone napary ziołowe i herbata pozwalają urozmaicić picie. Latem kawałki owoców zalane zimną wodą sprawią, że nawadnianie stanie się przyjemniejsze.
Czy można stosować zioła na tłuszcz z brzucha?
Żadna roślina sama w sobie nie sprawi, że pozbędziesz się brzucha. Zanim sięgniesz po fitoterapię, zapytaj farmaceutę lub lekarza – doradzi Ci, biorąc pod uwagę Twoją sytuację i ewentualnie przyjmowane leki.
Powiązane artykuły
- 3 dobre nawyki związane z pielęgnacją brzucha
- Mój dzień 100% odchudzania i walki z cellulitem (2/2)
- Cellulit: mój plan działania
Przydatne kategorie: Wyszczuplanie brzucha.
