Gordura da barriga: 8 dicas para adotar bons hábitos

Nas mulheres, a gordura acumula-se naturalmente nas coxas, nas nádegas… e na barriga! Mas esse excesso não é uma fatalidade. Bons hábitos, mantidos ao longo do tempo, fazem muitas vezes a diferença. Por isso, se quer cuidar da sua barriga, siga os nossos conselhos.

Escolher os alimentos certos

Uma barriga inchada pode estar relacionada com refeições com excesso de gorduras ou com uma má digestão. Não existem alimentos queima-gorduras: para cuidar de uma barriga, o ideal é apostar no equilíbrio do prato e em alimentos simples e variados. Entre os alimentos a incluir no seu prato, encontramos a maçã, o farelo de aveia, o limão, o ananás, as proteínas magras ou ainda a beringela. Estes alimentos têm a vantagem de ser pouco calóricos e fáceis de cozinhar.

Quanto aos outros alimentos, escolhemo-los ricos em fibras, que têm todo o seu lugar numa alimentação equilibrada. Pode optar pelos cereais integrais, as amêndoas, as peras, os feijões verdes ou ainda o húmus.

Fazer desporto

Para dizer adeus ao excesso de barriga, o desporto é um aliado precioso! Aposte em modalidades que combinem fortalecimento muscular e cardio, para gastar energia e trabalhar os músculos abdominais. Entre essas modalidades, encontramos a marcha nórdica, a corda de saltar, a natação, o pole dance ou ainda a ginástica sueca. Em paralelo, não se esqueça dos exercícios de prancha, que trabalham em profundidade a cintura abdominal.

Escolher cuidados direcionados

Se pretende cuidar da pele da barriga, usar cuidados específicos é uma excelente ideia! Bem escolhidos, os cuidados para a barriga acompanham-na no dia a dia, como complemento dos seus outros bons hábitos. Objetivo: uma pele da barriga mais suave, graças a um gesto de cuidado diário!

O ideal é associar um cuidado de dia e um cuidado de noite, para uma ação 24/24h. Pode, por exemplo, optar pelo nosso gel para a barriga de manhã, ultrafresco e perfeito para o verão, e aplicar o nosso creme de noite para a barriga à noite.

Beber bastante

Pense também em beber em quantidade suficiente ao longo do dia. Beber água continua a ser o gesto de base para uma boa hidratação; as infusões e o chá sem açúcar permitem variar os prazeres.

No verão, prepare as suas águas aromatizadas infundindo pedaços de fruta em água fria: uma boa forma de atingir mais facilmente os 1,5 L de água recomendados por dia.

Massajar

Por fim, para cuidar da barriga e da pele onde a celulite se instalou, as massagens de palpar-rolar são as suas aliadas! Ao massajar-se, vai trabalhar a pele em profundidade e ajudá-la a parecer mais lisa, incluindo nas zonas com essa irritante pele de laranja… Para massagens rápidas e fáceis, utilize a sua Ventosa Cellublue.

Praticar a respiração profunda

A respiração abdominal é um exercício simples, que pode praticar em qualquer lado. Respirar profundamente, pelo ventre, permite:

• Descontrair
• Gerir melhor o stress e a pressão do dia a dia
• Tomar melhor consciência da postura e de todos os músculos abdominais

E o efeito na barriga? A respiração abdominal permite estimular o transverso, um músculo profundo situado sob o reto abdominal. É ele que sustenta os nossos órgãos digestivos, desempenhando o papel de cinta. A respiração vai solicitá-lo e, praticada com regularidade, contribui para o tonificar. Para ir mais longe, descubra as nossas posturas de ioga para a barriga.

Além disso, a respiração abdominal permite adotar uma postura benéfica para os músculos abdominais, pois exige que nos mantenhamos direitos. Sessões regulares de respiração profunda, como complemento de uma atividade física, contribuem assim para manter a cintura abdominal em forma.

Mover-se no dia a dia

Nada se consegue sem esforço… E quando se trata de pequenos esforços, sem desculpas! Se deseja recuperar uma barriga mais firme, não hesite em acrescentar movimento à sua rotina diária:

• Ir para o trabalho de bicicleta em vez de carro

• Subir as escadas em vez de apanhar o elevador

• Optar por um passeio de patins em vez de ir ao cinema

• Sair para dançar com os amigos em vez de ficar no sofá

• Levantar-se regularmente quando se tem um trabalho sedentário, por exemplo para fazer chamadas

Este conjunto de pequenos gestos fará a diferença: é mais movimento no seu dia, com muito mais facilidade do que imagina! Para compreender melhor a gordura abdominal, leia também o nosso artigo dedicado ao tema.

Plantas: peça conselho

Interessa-se pelas plantas? Nenhuma planta faz perder barriga por si só, e a fitoterapia não é inofensiva: algumas plantas podem interagir com um tratamento ou ser desaconselhadas consoante a sua situação. Peça conselho ao seu farmacêutico ou médico antes de as consumir. E se quer perceber como o corpo utiliza as suas reservas, leia o nosso artigo sobre a lipólise.

Ao adotar estas 8 dicas para cuidar da barriga no dia a dia, está a pôr todas as hipóteses do seu lado, meninas!

Perguntas frequentes

Como cuidar da barriga no dia a dia?

Não existe uma solução única: o que conta é a soma de bons hábitos. Uma alimentação rica em fibras, uma atividade física que combine cardio e fortalecimento muscular, uma boa hidratação e mais movimento no dia a dia formam uma base sólida. As massagens e os cuidados direcionados podem completar esta rotina.

Que alimentos incluir no prato?

Não existem alimentos «queima-gordura»: o que conta é o equilíbrio do conjunto. A maçã, o farelo de aveia, o limão, o ananás, as proteínas magras ou a beringela são fáceis de cozinhar. Os cereais integrais, as amêndoas, as peras, os feijões verdes ou o húmus são fontes de fibras.

Que desporto escolher para a gordura abdominal?

Dê preferência às atividades que combinam cardio e fortalecimento muscular: marcha nórdica, corda de saltar, natação, pole dance ou ginástica sueca. Junte-lhes exercícios de prancha para trabalhar a cintura abdominal, bem como sessões de respiração profunda, que solicitam o transverso.

Quanta água beber por dia?

Os 1,5 L de água recomendados por dia são uma boa referência. As infusões e o chá sem açúcar permitem variar. No verão, deixar pedaços de fruta em infusão em água fria torna a hidratação mais agradável.

Pode tomar plantas para a gordura da barriga?

Nenhuma planta, por si só, faz perder barriga. Antes de recorrer à fitoterapia, peça conselho ao seu farmacêutico ou ao seu médico, que a poderá orientar de acordo com a sua situação e eventuais tratamentos.

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