Sie kennen dieses Fett, das Sie so sehr stört und hartnäckig an Ihren Hüften klebt? Hüftspeck kann für viele Frauen schnell zum Komplex werden.
Sie haben bereits zahlreiche Diäten und Übungen ausprobiert, ohne Erfolg. Um Ihnen zu helfen, finden Sie hier 5 Tipps, die Sie in Ihren Alltag integrieren können, um gut für sich zu sorgen: weniger Zucker, mehr Ballaststoffe, regelmäßige Bewegung, Zeit für sich selbst und Massagen.
Hüftspeck: Das Wichtigste im Überblick
Gegen Hüftspeck gibt es keine einzelne Lösung. Den Unterschied machen mehrere Gewohnheiten, die Sie miteinander verbinden und langfristig beibehalten. Achten Sie bei Ihrer Ernährung auf weniger Zucker, Softdrinks und Fertigprodukte und setzen Sie auf Ballaststoffe aus Obst und Gemüse. Bewegen Sie sich im Alltag, zum Beispiel beim Spazierengehen, und nehmen Sie sich Zeit für sich, um besser mit Stress umzugehen. Eine Massage kann diese Routine als Moment der Pflege und Entspannung ergänzen.
Auf die einzelnen Punkte gehen wir im Folgenden näher ein.
Zuckerkonsum reduzieren
Ihre Großmutter hat Ihnen vielleicht beim Nachnehmen eines Desserts gesagt, dass „das direkt auf den Hüften landet“. Das Bild ist zwar vereinfacht, im Kern stimmt es aber: Wer regelmäßig zu viel Zucker isst, bringt seinen Teller aus dem Gleichgewicht.
Zugesetzter Zucker versteckt sich fast überall: in Desserts, Keksen, Getränken, Soßen und Fertiggerichten. Ein Blick auf die Zutatenliste ist deshalb ein guter erster Schritt, zumal Sie leicht viel mehr Zucker aufnehmen, als Sie denken.
Deshalb sollten Sie, wenn Sie Ihren Hüftspeck loswerden möchten, unbedingt Ihren Zuckerkonsum einschränken. Achten Sie darauf, nicht zu viele Industriekekse, Gebäck, Wurstwaren oder Fertiggerichte zu essen. Gönnen Sie sich aber dennoch ab und zu eine kleine Freude, natürlich mit Maß und Mitte.
Ebenso sollten Sie unbedingt Ihren Softdrink-Konsum einschränken. Wir machen uns das oft nicht bewusst, aber bereits eine Dose Softdrink enthält umgerechnet mehrere Zuckerwürfel. Das gilt genauso für alkoholische Getränke.
Greifen Sie lieber zu Wasser oder ungesüßten Getränken aus eigener Zubereitung, zum Beispiel aromatisiertem Wasser oder einem Kräutertee. Oft wird empfohlen, mindestens 1,5 Liter pro Tag zu trinken – angepasst an Ihren persönlichen Bedarf.
Mehr Ballaststoffe essen
Für Hüftspeck gibt es keine einzelne Ursache, dennoch lohnt es sich, auf eine ausreichend ballaststoffreiche Ernährung zu achten. Ballaststoffe stecken vor allem in ballaststoffreichen Lebensmitteln, hauptsächlich in Obst und Gemüse. Nicht ohne Grund empfiehlt man uns, täglich 5 Portionen Obst und Gemüse zu essen.
Ballaststoffe gehören zu einer ausgewogenen Ernährung. Sie stecken in Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten und bringen bei vergleichsweise wenigen Kalorien mehr Volumen auf den Teller.
Obst und Gemüse liefern außerdem Vitamine und Mineralstoffe. Achten Sie jedoch darauf, Ihr Gemüse nicht in sehr viel Fett zu garen. Eine gute Methode, um Geschmack und Eigenschaften zu erhalten, ist das Dämpfen.
Eine 2019 veröffentlichte Auswertung der POUNDS-Lost-Studie befasste sich mit dem Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Ballaststoffen und dem Körpergewicht (1). Mehr dazu erfahren Sie auch in unserem Beitrag über Fehler, die den Gewichtsverlust bremsen.
Um das Gleichgewicht auf Ihrem Teller zu bewahren, empfiehlt es sich, auf grünes Gemüse, Zucchini, Chicorée, Kohl und Rote Bete zu setzen. Kurz gesagt: Obst und Gemüse gehören zu einer ausgewogenen Ernährung und können bei jeder Mahlzeit auf dem Speiseplan stehen.
Körperliche Aktivität ausüben
Bewegung im Alltag gehört zu einem ausgewogenen Lebensstil. Auch ein Minimum an Sport kann dabei seinen Platz finden. Sie müssen keinen Marathon laufen – 30 Minuten Spazierengehen pro Tag reichen bereits aus, um sich mehr zu bewegen.
Fahren Sie Fahrrad, sobald die Sonne scheint, probieren Sie Tanzen aus oder melden Sie sich zum Schwimmkurs in Ihrer Stadt an.
Beim Sport verbrauchen Sie Energie, fühlen sich fitter und entwickeln gute Gewohnheiten für den ganzen Tag.
Um Sie auf Ihrem Weg zu unterstützen, entdecken Sie unsere Top 5 der Übungen für die Taille. Sie beanspruchen vor allem die Muskulatur an Taille und Flanken.
Zeit für sich nehmen
Wenn Sie gestresst sind, kann Ihr Alltag darunter leiden: unruhiger Schlaf, ausgelassene Mahlzeiten, Heißhunger zwischendurch …
Ein besserer Umgang mit Ihrem Stresslevel gehört deshalb zu einem ausgewogenen Lebensstil. Das ist oft leichter gesagt als getan. Nehmen Sie sich Zeit für sich – das hilft Ihnen, Ihre guten Gewohnheiten langfristig beizubehalten.
Tun Sie Dinge, die Ihnen guttun. Schlafen Sie ausreichend, trinken Sie genug, ernähren Sie sich gesund und treiben Sie regelmäßig Sport – all das hilft Ihnen, besser mit Stress umzugehen.
Wenn Ihr Stress trotz eines gesunden Lebensstils anhält, können Sie einige einfache Methoden ausprobieren, um zur Ruhe zu kommen.
Entspannen Sie sich beim Yoga oder bei der Sophrologie, atmen Sie tief ein und aus und wenden Sie sich an eine Fachperson, wenn der Stress Ihre Lebensqualität beeinträchtigt.
Massagen in die Routine integrieren
Mit einigen gezielten Handgriffen kann eine Massage einen angenehmen Moment der Pflege für die Taille schaffen. Sie lässt sich unkompliziert in eine persönliche Wohlfühlroutine integrieren.
Wenn Sie auch unter Wassereinlagerungen leiden, finden Sie dazu weitere Tipps in unserem Beitrag.
Wenn Sie kein Massageprofi sind, ist eine Handmassage nicht ganz einfach umzusetzen. Sie wissen vielleicht nicht genau, wie Sie vorgehen sollen. Denken Sie dann daran, das Schlankheits-Massagegerät von Cellublue zu verwenden, das die betreffende Zone mit Vibrationen massiert.
Es ist praktisch und schnell anzuwenden und lässt sich ergänzend zu einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung in Ihre Routine integrieren.
Das kabellose Massagegerät: 2 900 Umdrehungen pro Minute, die Ihre Haut stimulieren
- 2 sich ergänzende Aufsätze: Der Kugelaufsatz knetet in der Tiefe, anschließend glättet und strafft der Wellenaufsatz an der Oberfläche
- 5 Intensitätsstufen per Touchscreen, blaues Licht, kabellos und leise
- 5 Minuten pro Zone, drei Wochen lang täglich, danach zur Erhaltung
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- Bewiesene Ergebnisse
Quellen und Referenzen
(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31174214
Häufige Fragen
Welche Sportart eignet sich gegen Hüftspeck?
Sie müssen keinen Marathon laufen: 30 Minuten Spazierengehen pro Tag reichen aus, um mit mehr Bewegung zu beginnen. Auch Fahrradfahren, Tanzen oder Schwimmen sind gute Möglichkeiten. Wenn Sie Taille und Flanken gezielter trainieren möchten, finden Sie im Abschnitt „Körperliche Aktivität ausüben“ unsere Top 5 der passenden Übungen.
Welche Lebensmittel sollte man im Alltag bevorzugen?
Kein einzelnes Lebensmittel richtet sich gezielt gegen Hüftspeck. Setzen Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit, zum Beispiel grünem Gemüse, Zucchini, Chicorée, Kohl und Roter Bete, vorzugsweise gedämpft. Schränken Sie Industriekekse, Gebäck, Wurstwaren, Fertiggerichte und Softdrinks ein und trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag.
Kann sich Stress auf Hüftspeck auswirken?
Stress kann Ihre alltäglichen Gewohnheiten beeinflussen, etwa Schlaf, Ernährung oder das Bedürfnis, zwischendurch zu essen. Ausreichend Schlaf, genug Flüssigkeit, eine ausgewogene Ernährung, Bewegung, Yoga oder Sophrologie können Ihnen helfen, besser zur Ruhe zu kommen. Wenn Stress Ihre Lebensqualität beeinträchtigt, sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.
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