Snídaně s nízkým obsahem kalorií: 7 jednoduchých nápadů k vyzkoušení

Najít snídani s nízkým obsahem kalorií, která je zároveň rychlá, chutná a vyvážená, může znít složitě… A přesto! S několika jednoduchými a dobře vybranými surovinami si lze skvěle pochutnat a zároveň pečovat o svou postavu. Objevte našich 7 snadno připravitelných nápadů, jeden na každý den v týdnu, v rozmezí zhruba 290 až 340 kcal. U každého najdete suroviny, přípravu (5 až 7 min) a vysvětlení, proč je menu vyvážené. Každé ráno v týdnu tak začnete tím správným způsobem – bez výčitek.

Nízkokalorická snídaně: co si pod tím představit?

Nízkokalorická snídaně obsahuje málo kalorií, a přesto je plnohodnotná. Snídaně „bez kalorií“ ve skutečnosti neexistuje: velmi málo kalorií má jen voda, čaj nebo káva bez cukru. Nejde tedy o to snídani vynechávat. Spíš o to vybírat jednoduché potraviny ve správném množství.

Hlídáte si příjem nebo se během dne snažíte o mírný kalorický deficit? Následujících 7 menu se pohybuje kolem 290 až 340 kcal. Podle dne v nich najdete bílkoviny, vlákninu a trochu zdravých tuků.

Pondělí: Svěží proteinová snídaně s křupavým ovocem (~310 kcal)

• 150 g tvarohu 0 %
• 1 malé jablko nakrájené na kostičky
• 1 lžička chia semínek
• 10 g mandlí
• 1 šálek zeleného čaje (neslazený)
• 1 sklenice vody s citronem hned po probuzení

Příprava (5 min)

• Smíchejte tvaroh, jablko, semínka a mandle.
• Vychutnejte si s neslazeným zeleným čajem.

Proč je to vyvážené? Snídaně s nízkým obsahem kalorií, bohatá na bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky. Ideální pro dobrý start hned od pondělí.

Úterý: Slaný toast s vejcem natvrdo (~330 kcal)

• 1 krajíc opečeného celozrnného chleba
• ¼ avokáda rozmačkaného s citronovou šťávou
• 1 vejce natvrdo nakrájené na plátky
• Cherry rajčátka
• 1 káva bez cukru
• 1 velká sklenice vody hned po probuzení

Příprava (5 až 7 min)

• Opečte chléb, rozmačkejte avokádo.
• Přidejte vejce, trochu pepře a několik rajčátek.

Proč je to vyvážené? Komplexní sacharidy + bílkoviny + zdravé tuky = nízkokalorická a plnohodnotná snídaně.

-33%

Čaj na hubnutí

Hodnocení: 4,4 z 5158 názorů

Váš večerní šálek, deset sušených bylin

• Máta peprná přispívá k trávicím funkcím a anýz pomáhá podporovat trávení
• Pýr přináší svou jemnost, ibišek svěže nakyslý tón a tužebník jilmový květinový nádech
• Lípa dodává jemný květinový tón a pomáhá trávení

299 KčPůvodní cena: 449 Kč

Zjistit více

Středa: Rychlá ovesná kaše s banánem (~320 kcal)

• 40 g ovesných vloček
• 120 ml rostlinného mléka
• ½ rozmačkaného banánu
• Skořice nebo vanilka dle chuti
• 1 rooibos čaj nebo káva
• 1 sklenice vlažné vody hned po probuzení

Příprava (5 min v mikrovlnné troubě)

1. Smíchejte vločky, mléko a banán v misce.
2. Zahřejte 2 minuty, posypte kořením.

Proč je to vyvážené? Snídaně s nízkým obsahem kalorií, ale bohatá na rozpustnou vlákninu.

Čtvrtek: Celozrnný chléb & čerstvý sýr s bylinkami (~290 kcal)

• 1 krajíc celozrnného chleba
• 1 porce čerstvého sýra 0 % (např. typu St Moret Ligne & Plaisir)
• Okurka + pažitka
• 1 kiwi
• 1 bylinný čaj
• 1 sklenice vody hned po probuzení

Příprava (5 min)

1. Natřete chléb, posypte čerstvými bylinkami.
2. Přidejte několik plátků okurky a kiwi.

Proč je to vyvážené? Lehká a svěží snídaně pro pohodový začátek dne bez frustrace.

Pátek: Vitaminózní smoothie bowl se semínky (~300 kcal)

• 1 bílý jogurt 0 %
• 1 hrst mraženého červeného ovoce
• 1 lžíce ovesných vloček
• 1 lžička mletých lněných semínek
• 1 káva nebo černý čaj
• 1 sklenice čerstvé vody s citronem

Příprava (5 min)

1. Rozmixujte červené ovoce + jogurt.
2. Přidejte semínka + vločky navrch.

Proč je to vyvážené? Ovoce, lehké bílkoviny a jemná vláknina: ideální před víkendem!

Sobota: Vanilkový chia pudink & hruška (připravený den předem, ~320 kcal)

• 2 lžíce chia semínek
• 150 ml vanilkového rostlinného mléka
• 1 lžička agávového sirupu (volitelně)
• ½ hrušky nakrájené na kostičky
• 1 teplý bylinný čaj
• 1 sklenice vody hned po probuzení

Příprava (5 min den předem)

1. Smíchejte mléko, semínka a agávový sirup.
2. Nechte přes noc odpočinout, ráno přidejte hrušku.

Proč je to vyvážené? Snídaně s nízkým obsahem kalorií, a přesto na mlsání díky krémové konzistenci chia semínek.

Neděle: Míchaná vejce za chvilku & čerstvé ovoce (~340 kcal)

• 2 míchaná vejce bez tuku (na suché pánvi nebo s olejem ve spreji)
• 1 krajíc celozrnného chleba
• 1 mandarinka nebo ½ grapefruitu
• 1 šálek zeleného čaje
• 1 velká sklenice vody hned po probuzení

Příprava (7 min)

1. Připravte míchaná vejce na nepřilnavé pánvi.
2. Podávejte s chlebem a ovocem.

Proč je to vyvážené?
Rychlý brunch bohatý na bílkoviny a vlákninu, bez přebytků.

Co mají zdravé nízkokalorické snídaně společného

Všech 7 nápadů na týden čerpá ze stejných skupin surovin:

• bílkoviny: tvaroh, bílý jogurt, vejce, čerstvý sýr;
• vláknina: celozrnný chléb, ovesné vločky, chia nebo lněná semínka, čerstvé ovoce;
• trocha zdravých tuků: mandle, avokádo, semínka;
• teplý nápoj (káva, čaj nebo bylinný čaj) a sklenice vody.

Když budete mít tyto skupiny na paměti, můžete suroviny kombinovat podle chuti a podle toho, co zrovna máte doma, aniž byste misku nebo talíř zbytečně přeplnili.

Nízkokalorická snídaně neznamená jíst málo: vše je o kvalitě toho, co jíte. S těmito 7 plnohodnotnými nápady můžete každý den v týdnu začít s chutí – bez frustrace a bez výčitek. Pusťte se do toho (a kombinujte podle chuti)! 💪

Časté otázky

Kolik kalorií by měla mít snídaně?

Potřeby se u každého liší podle věku, pohybové aktivity nebo životního rytmu. Nápady v tomto článku se pohybují kolem 290 až 340 kcal: to je orientační hodnota pro lehkou, ale plnohodnotnou snídani. Pokud chcete znát své přesné potřeby, poraďte se s lékařem nebo jiným zdravotnickým odborníkem.

Která snídaně z týdne má nejméně kalorií?

Čtvrteční, zhruba 290 kcal: krajíc celozrnného chleba, čerstvý sýr s bylinkami, okurka a kiwi, k tomu bylinný čaj. Příprava zabere asi 5 minut.

Dá se snídaně připravit den předem?

Ano, přesně na tom je postavený sobotní chia pudink: večer mu věnujete 5 minut a ráno jen přidáte hrušku. Ostatní nápady zaberou 5 až 7 minut, takže je snadno stihnete i před odchodem z domu.