Hoje, propomos fazer o ponto da situação sobre os exercícios de fitness e anti-celulite mais conhecidos: o squat, a ponte, as tesouras, as flexões, as pranchas, o passo lateral e a Super Woman. Estes grandes clássicos trabalham vários grupos musculares e toda a silhueta. Para cada um, encontra a posição inicial e os movimentos a fazer. Integre-os regularmente na sua rotina de fitness!
Exercício 1: o squat
Quem nunca fez squats? É o exercício de fitness e anti-celulite por excelência para tonificar os glúteos, as coxas e os abdominais, zonas onde a celulite gosta de se instalar. Existem, claro, muitas variantes, mas eis o exercício mais clássico para começar: fique de pé, com as pernas afastadas à largura dos ombros, e desça levando os glúteos para trás. O peso do corpo fica assim nos calcanhares. Desça devagar e suba um pouco mais depressa.
Exercício 2: a ponte
Um grande clássico para trabalhar os glúteos: a ponte! Deitada de costas, aproxime os calcanhares dos glúteos, com os braços ao longo do corpo, depois pressione os calcanhares para elevar a bacia o mais alto possível. Contraia bem os glúteos, mas também a zona abdominal. Mantenha alguns segundos, depois desça controlando o movimento. Pode também fazê-lo apoiada num único calcanhar e alternar.
Exercício 3: as tesouras
Um exercício intenso que tem o seu lugar numa rotina anti-celulite! Deite-se de costas e eleve ligeiramente o tronco, apoiando-se nos cotovelos. Levante as pernas o mais alto possível, com os pés juntos. Mantenha as pernas esticadas! Depois, basta cruzar uma perna sobre a outra, contraindo bem os glúteos, as coxas e os abdominais.
Exercício 4: as flexões
Flexões, sim, mas contra uma parede! Assim, o exercício parece muito mais fácil e ajuda a manter a motivação. Basta esticar os braços em frente a uma parede para se posicionar corretamente: as pontas dos dedos devem tocar na parede. E pronto, já pode fazer as suas flexões para tonificar os braços e os abdominais, e trabalhar a parte superior do corpo, onde a celulite também se pode alojar.
Exercício 5: a prancha em triângulo
A prancha é um exercício clássico das rotinas anti-celulite. Eis uma variante interessante: faça a prancha como de costume, com o corpo bem alinhado, e depois eleve as ancas para levantar os glúteos o mais alto possível, formando uma espécie de triângulo. Desça e volte a subir.
Exercício 6: a prancha lateral
Quer trabalhar a cintura? Este exercício é para si, basta lembrar-se de trabalhar os dois lados! A prancha lateral é ideal para solicitar a zona abdominal. De lado, apoiada na mão, eleve a bacia para alinhar os ombros, as ancas e os pés. No início, pode também apoiar-se no joelho. Levante o outro braço, mantenha a posição e lembre-se de respirar!
Exercício 7: o passo lateral
Coloque-se de gatas no chão, alinhando os ombros com os pulsos e as ancas com os joelhos. Basta levar uma perna para trás, elevando-a o mais alto possível (sem arquear as costas!), e depois trazê-la para o lado, abrindo bem a coxa. E repita sem nunca tocar no chão! Um exercício completo para trabalhar as pernas, as ancas e a barriga, zonas onde a celulite gosta de se instalar.
O último exercício fitness: a Super Woman
Termine em beleza com este exercício muito completo! Basta deitar-se de barriga para baixo, depois estender os braços e as pernas ao mesmo tempo. De seguida, eleve-os, todos ao mesmo tempo. Apenas a zona abdominal deve permanecer em contacto com o chão! Para isso, não force as costas: solicite as coxas, os glúteos e os abdominais.
Como integrar estes exercícios na sua rotina anti-celulite
Estes clássicos tanto se fazem em casa como no ginásio. Prefira movimentos controlados em vez de rápidos, lembre-se de respirar e de trabalhar os dois lados. Acima de tudo, treine com regularidade: é isso que mantém viva uma rotina de exercício. Em caso de dor, peça a opinião de um médico ou de um profissional de saúde.
Prontas para integrar estes exercícios clássicos nas suas sessões de desporto anti-celulite?
Numa rotina anti-celulite, tenha sempre em mente estes bons hábitos: mexer o corpo, adotar uma alimentação variada e fazer massagens de palpação-rolamento com regularidade. E, para completar a sua rotina no dia a dia, quase sem pensar nisso, adote um shorty anti-celulite, meninas! O tecido deste shorty integra cafeína e manteiga de karité encapsuladas. Pode até usá-lo durante o desporto!
Artigos relacionados
- J-7 antes das festas: minha rotina fitness anti-celulite EXPRESS!
- J-10 antes das festas: a minha rotina fitness anti-celulite
- Os melhores exercícios fitness para combater a celulite
Categorias úteis: Exercícios anticelulite.
A ventosa que reproduz a pinça manual (palper-rouler), 3 minutos por zona
- Instruções de utilização
- Conselho de amiga
O esfoliante que deixa a pele lisa e a textura da pele refinada*
*Teste de utilização em 21 voluntárias durante 4 semanas, opinião das participantes.
- Instruções de utilização
- Conselho de amiga
