Está farto da sua barriguinha e quer encontrar uma atividade desportiva agradável e eficaz para perder barriga? E se a bicicleta fosse a solução para todos os seus problemas? Simples, acessível, divertida e revigorante, tem tudo a seu favor! Descubra como pedalar de forma eficaz (frequência, duração) para afinar a sua cintura, quais são as outras vantagens deste desporto e, sobretudo, como otimizar os resultados das suas sessões para recuperar um ventre plano.
A bicicleta, um desporto de resistência
O ciclismo, tal como a corrida ou a natação, é o que chamamos um desporto de resistência. A prática da bicicleta é, de facto, uma atividade desportiva de tipo cardio, ou seja, exige um esforço moderado, mas constante. Pedalar regularmente e em sessões longas leva o organismo a recorrer às suas reservas energéticas (glicídicas e depois adiposas) e, portanto, a queimar calorias. Consoante a intensidade da sua sessão, pode esperar queimar entre 400 e 800 kcal por hora. Assim, para perder barriga, integrar a bicicleta na sua rotina desportiva é uma opção perfeitamente válida. Mas atenção: como em qualquer atividade cardio, é importante respeitar algumas regras simples:
- Praticar ciclismo regularmente, ou seja, no mínimo duas sessões longas por semana. É preferível pedalar várias vezes por semana do que fazer um grande passeio de bicicleta uma vez por mês.
- Estas sessões podem ser complementadas por deslocações regulares pontuais de bicicleta, como por exemplo para ir ao trabalho ou buscar os filhos à escola.
- É importante prever uma duração suficiente para cada sessão: só a partir de 30 a 40 minutos de exercício é que o organismo começa a recorrer às suas reservas energéticas. Por isso, para perder barriga, é fundamental prolongar o esforço.
A bicicleta, um desporto completo
Andar de bicicleta permite mobilizar praticamente todos os grupos musculares do corpo humano. Claro que alguns são mais solicitados do que outros:
- Os músculos glúteos, e em particular o grande glúteo, pois são eles que fornecem a potência necessária para pressionar os pedais.
- Os músculos das coxas, como os quadríceps e os isquiotibiais, que permitem tanto a flexão anca-joelho como a potência das pedaladas exigidas pelo ciclismo.
- Os músculos das pernas, como as gémeas e os músculos tibiais, que são ativados nas fases de impulso e de tração.
No entanto, a bicicleta também mobiliza:
- Os músculos dos braços, como os bíceps e os tríceps, que contribuem para segurar o guiador e controlar a bicicleta.
- Os músculos dos ombros, como os deltoides, que trabalham em função da posição das mãos no guiador.
- Os músculos abdominais, que trabalham de forma especialmente intensa quando pedala em pé. E, de um modo geral, a postura de equilíbrio implica uma contração sustentada da cintura abdominal.
Como já percebeu: a prática da bicicleta não só é excelente para perder barriga, como é globalmente ótima para esculpir toda a silhueta, perder massa gorda e ganhar densidade muscular.
Quais são as vantagens de começar a andar de bicicleta?
São muitas! A bicicleta é, como explicado anteriormente, um excelente desporto para perder peso, mas também para manter um peso ideal de forma duradoura. Além disso, o ciclismo é um desporto completo, que permite tonificar toda a silhueta, incluindo o ventre. Repare nos ciclistas: são geralmente esbeltos, extremamente tonificados e raramente têm uma barriguinha!
Mas a bicicleta apresenta outras vantagens:
- Favorece o retorno venoso: se sofre de sensação de pernas pesadas, de problemas de circulação ou, pior ainda, de retenção de líquidos (incluindo ao nível do ventre), saiba que o movimento de impulso nos pedais estimula o retorno venoso.
- Faz bem à cabeça: a bicicleta é uma atividade lúdica, muito associada à infância. Muitas vezes, pedalar não parece «difícil», porque um passeio de bicicleta não é necessariamente encarado como uma atividade desportiva. Assim, vai perder barriga e tonificar a silhueta sem sequer se aperceber! E para o humor, tem tudo a seu favor: como qualquer prática cardio, permite libertar uma grande quantidade de endorfinas, as hormonas do bem-estar. Adeus stress!
- Trabalha os órgãos vitais: coração, pulmões, mas também o sistema digestivo… Todos os órgãos beneficiam das sessões de passeio de bicicleta! Como todos os desportos de resistência, a bicicleta estimula suavemente o músculo cardíaco e desenvolve as capacidades respiratórias, para um corpo mais oxigenado. Mas o que se sabe menos é que os movimentos de pedalagem ajudam a digestão e ao bom trânsito intestinal: ideal para perder barriga e recuperar uma cintura abdominal firme!
Como otimizar as minhas sessões de bicicleta para perder barriga de forma duradoura?
Alguns gestos simples podem ajudá-lo a maximizar os resultados da sua rotina de ciclismo. São muito simples, certamente já os conhece, mas vale sempre a pena recordá-los:
Cuide da sua alimentação: de nada serve andar de bicicleta se depois se alimentar de forma desregrada. A prática de um desporto para perder barriga deve ser acompanhada de medidas alimentares adequadas. Aposte numa alimentação variada e equilibrada, rica em frutas e legumes, hidratos de carbono complexos de baixo índice glicémico e proteínas magras. Evite os açúcares rápidos, as gorduras saturadas e os alimentos que causam inchaço, que em nada ajudam a perder barriga.
Mantenha uma hidratação adequada: não se esqueça de beber, especialmente quando faz esforço na bicicleta. O organismo, durante o esforço (mesmo moderado), elimina água através da transpiração. É o processo de termorregulação, que permite manter uma temperatura corporal estável. Por isso, beba antes, durante e após o esforço. A hidratação deve ser feita à base de água, simplesmente. Evite todas as bebidas açucaradas: não o ajudarão a perder barriga e, pelo contrário, irão acumular-se precisamente nessa zona. Para evitar as dobrinhas indesejadas, elimine-as da sua dieta!
Adote uma rotina de cuidados especial para o ventre: já decidiu perder barriga e começar a andar de bicicleta? Ótima ideia! E se quiser, entre duas pedaladas, mimar o seu ventre, saiba que o nosso Programa Ventre Extra Plano 21 dias foi feito para si! É composto por um guia de 80 páginas, repleto de dicas e conselhos para finalmente reconciliar-se com o seu ventre, mas também por dois cuidados especiais para o ventre. O nosso Gel Emagrecedor Cryo Ventre, a aplicar de manhã, para eliminar as gorduras persistentes acumuladas na zona abdominal; o nosso Cuidado Emagrecedor Noite Ventre, cujos ativos se difundem progressivamente durante toda a noite, para uma perda de centímetros garantida e uma firmeza recuperada.
