My Body Challenge – Dia 30

O desafio

É o Dia 30 do « My Body Challenge ». Bom início de semana. É o penúltimo dia do desafio! Como todos os dias: não se esqueça do seu grande copo de água (com limão, idealmente) e do seu duche de água fria anti-celulite (explicado no Dia 4). Para o pequeno-almoço: 2 fatias de pão integral com 1 colher de chá de margarina, algumas frutas secas e um chá verde. Para o jantar, aqui está uma receita inédita de uma Pizza light sem manteiga nem azeite: Ingredientes (para 6 pessoas): Para a massa: – 250 g de farinha sem grumos – 1 iogurte ou queijo fresco de 125 g natural 0% – 1 gema de ovo – uma pitada de sal Para a cobertura: – 50 g de concentrado de tomate + água – 1 fatia de peito de peru – 1/2 pimento – 2 pequenos queijos frescos a 0% Preparação da receita: Pré-aqueça o forno a 185°C. 1. Preparação da massa: misture os ingredientes e forme uma bola. Em seguida, estique bem pois a massa é um pouco elástica. (pode adicionar um pouco de farinha se necessário). 2. Preparação da pizza: coloque o disco de massa sem gordura numa assadeira antiaderente. Dissolva em lume brando o concentrado de tomate com um pouco de água, não demasiada para que o tomate se mantenha consistente. Coloque primeiro sobre a massa. Em seguida, disponha o peito de peru e o pimento cortados em pedaços pequenos. Agora só falta polvilhar com o queijo fresco esfarelado. Levar ao forno 30 min (a 185°C). O exercício do dia Hoje aposte tudo nos squats! Este exercício permite tonificar as coxas e os glúteos, sem ganho de volume muscular, ao mesmo tempo que ajuda a eliminar eficazmente a celulite. POSIÇÃO De pé, pernas afastadas, desça até que as suas coxas fiquem paralelas ao chão. Em seguida, suba. Para um exercício eficaz, é muito importante controlar a descida, travando-a ligeiramente. Durante todo o exercício, mantenha as costas ligeiramente arqueadas, os joelhos estáveis e os calcanhares nunca devem sair do chão. RITMO Comece por uma série de 15 squats, repita esta sequência 4 vezes e aumente progressivamente o número de squats ao longo das sessões.

O palper-rouler diário

Para combater a celulite, o palper-rouler é a melhor técnica de massagem que existe. Esta técnica consiste em amassar a pele de forma a ativar a lipólise, que permite eliminar a gordura das células adiposas ao mesmo tempo que estimula a circulação, tanto venosa como linfática. Estas ações permitem combater a celulite e o aspeto casca de laranja, bem como reduzir a retenção de água. Ideal para eliminar as toxinas sob a pele, esta massagem pode ser realizada com a ajuda de um aparelho, por um profissional ou à mão. O movimento deve ser feito de baixo para cima de forma a melhorar a circulação. Mesmo que esta técnica seja por vezes dolorosa, é extremamente eficaz contra todos os tipos de celulite. No entanto, alguns princípios básicos devem ser respeitados: A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada. O palper-rouler não pode ser realizado numa pele com feridas, sob o risco de agravar as lesões e impedir uma boa cicatrização. O método CelluBlue: Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anti-celulite CelluBlue ? Este pequeno objeto revolucionário vai tornar muito acessível a poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas. Um vídeo da nossa recente aparição na televisão no Direct 8: Para saber mais sobre o CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza: OFERTA ESPECIAL: -4 EUR na sua encomenda com o código DEFI2015 Assim obterá o seu CelluBlue por menos de 15 EUR Clique aqui para encomendar Se tem um CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos por zona hoje com ele! Aqui está um vídeo que explica como se massajar com o CelluBlue: O método manual: Este método requer apenas energia (força de vontade!), um pouco mais de tempo pois é menos eficaz do que com a ventosa, e um pouco de paciência para obter a precisão certa. Veja o vídeo abaixo para obter o método completo. Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.

Etapa de validação

É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach garantir que está a seguir o desafio corretamente. Por Facebook: -> Vá à nossa página Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 30, partilhe esta publicação clicando no botão “Partilhar”para validar este dia:“Dia 30 OK! Penúltimo dia do Body Challenge… mas continuo a manter os meus bons hábitos!.” Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com Por Instagram: -> Deseja entrar em contacto direto com o coach? Vá diretamente ao perfil Instagram do coach para lhe colocar todas as suas dúvidas ou questões!

Dias anteriores do My Body Challenge

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