My Body Challenge – Dia 26

O desafio

É o Dia 26 do « My Body Challenge ». O fim do Challenge está quase a chegar, mas não baixamos os braços! Como todos os dias: não se esqueça do seu copo grande de água (com limão, idealmente) e do seu duche de água fria anticelulite (explicado no Dia 4). Para esta manhã, sugerimos um Iogurte natural 0% com uma banana e xarope de agave + 1 copo grande de sumo de fruta espremido na hora (laranja ou toranja). Para o jantar, propomos uma Tarte light de legumes : Ingredientes (para 6 pessoas) : – 4 folhas de brick – 5 tomates – 1 courgette pequena – 1 pimento – 1 cebola grande (ou 2 pequenas) – sal, pimenta, ervas de Provença, salsa, orégãos Preparação da receita : Refogue a cebola picada numa frigideira antiaderente, em lume médio. Quando a cebola começar a amolecer, junte os tomates cortados em rodelas. Corte a courgette em rodelas e o pimento em tiras e adicione-os à mistura. Deixe cozinhar 5 minutos, depois tempere com os condimentos e as ervas a gosto. Num tabuleiro de tarte, coloque as 4 folhas de brick. Disponha os legumes por cima e deixe cozinhar cerca de 20 minutos num forno pré-aquecido a 180°C (termostato 6). Exercício do dia: Objetivo: barriga plana em 3 exercícios Para ter uma barriga plana e tonificada, propomos 3 exercícios simples de musculação abdominal para trabalhar os seus abdominais transversos e oblíquos : 1. Abdominais transversos : Deite-se num tapete de chão, com as costas bem direitas e os braços ao longo do corpo. De seguida, leve as mãos ao nível das orelhas. O exercício consiste em aproximar o queixo da caixa torácica usando apenas os abdominais. >>Faça 2 séries de 15 repetições. 2. Prancha : A prancha ventral deve ser feita apoiada nos dois cotovelos, pousados no chão. Deve manter uma posição estável e ter cuidado para não magoar as costas — as costas devem estar direitas e a cabeça deve olhar para as mãos pousadas no chão. >>Faça 3 séries de 30 seg a 1 min. 3. Abdominais oblíquos : Deite-se de costas, com as mãos ao nível das orelhas ou a segurar a nuca, a perna direita dobrada e o pé esquerdo apoiado no joelho direito. Movimento: Levante a cabeça, os ombros e a parte superior das costas de forma a que as omoplatas saiam do chão. Dirija o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo expirando lentamente, depois regresse à posição inicial inspirando. A série executa-se sempre do mesmo lado para todas as repetições; muda-se de lado quando a primeira série estiver concluída. >> Faça 3 séries de 5 repetições de cada lado. Alguns conselhos para uma barriga plana: -mantenha-se direita -hidrate-se bebendo pequenas quantidades -coma de forma equilibrada e opte por alimentos fáceis de digerir. Não se trata necessariamente de perder peso, mas sim de comer melhor. Alguns alimentos abrandam o trânsito intestinal e favorecem o inchaço. Limite os que fermentam: couve-flor, brócolos, ervilhas ou leguminosas (lentilhas, ervilhas partidas, grão-de-bico…). Prefira frutas e legumes ricos em fibras que estimulam a atividade intestinal, como ameixas e ameixas secas, feijão verde ou alface. (Não abuse dos crudités se irritarem o seu intestino) -mastigue bem os alimentos -evite roupas demasiado apertadas

O palper-rouler diário

Para combater a celulite, o palper-rouler é a melhor técnica de massagem que existe. Esta técnica consiste em amassar a pele de forma a ativar a lipólise, que permite eliminar a gordura das células adiposas ao mesmo tempo que estimula a circulação, tanto venosa como linfática. Estas ações ajudam a combater a celulite e o aspeto casca de laranja, bem como a reduzir a retenção de líquidos. Ideal para eliminar as toxinas sob a pele, esta massagem pode ser realizada com a ajuda de um aparelho, por um profissional ou manualmente. O movimento deve ser feito de baixo para cima, de forma a melhorar a circulação. Mesmo que esta técnica seja por vezes dolorosa, é extremamente eficaz contra todos os tipos de celulite. No entanto, alguns princípios básicos devem ser respeitados : A massagem realiza-se sempre numa zona previamente oleada. O palper-rouler não pode ser realizado numa pele com feridas, sob risco de agravar as lesões e impedir uma boa cicatrização. O método CelluBlue : Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anticelulite CelluBlue ? Este pequeno objeto revolucionário vai tornar muito acessível a poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas. Um vídeo da nossa recente passagem na televisão no Direct 8 : Para saber mais sobre o CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza : OFERTA ESPECIAL : -4 EUR na sua encomenda com o código DEFI2015 Assim obterá o seu CelluBlue por menos de 15 EUR Clique aqui para encomendar Se tem um CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos por zona hoje com ele! Aqui está um vídeo que explica como se massajar com o CelluBlue : O método manual : Este método requer apenas energia (força de vontade!), um pouco mais de tempo pois é menos eficaz do que com a ventosa, e um pouco de paciência para obter a precisão certa. Veja o vídeo abaixo para obter o método completo. Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.

Etapa de validação

É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach certificar-se de que está a seguir o desafio corretamente. Pelo Facebook : -> Vá à nossa página do Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 26, partilhe esta publicação clicando no botão “Partilhar”para validar este dia :“Dia 26 OK! Objetivo barriga plana, vamos a isso!”. Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui : defi-2015.cellublue.com Pelo Instagram : -> Deseja entrar em contacto direto com o coach? Vá diretamente ao perfil de Instagram do coach para lhe colocar todas as suas dúvidas ou questões !

Dias anteriores do My Body Challenge

Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.