Olá meninas! Hoje é o penúltimo dia do nosso desafio especial Verão.
Estamos orgulhosas de vocês por terem chegado até aqui e queremos parabenizá-las pela determinação em conquistar a barriga plana dos seus sonhos!
No programa de hoje: um novo menu, uma sessão de yoga e uma dica de bem-estar
Vamos lá!
O menu do dia
Pequeno-almoço:
- 2 fatias de pão integral
- 1 c. de chá de mel
- 1 fruta fresca
- 1 bebida quente à escolha
- Sobremesa: 2 kiwis
Almoço:
- Quinoa com legumes verdes
- 75g de quinoa
- 1 curgete
- 50g de ervilhas
- 1 porção de feta
- 1 ramo de salsa
- 1 peito de frango
- Sobremesa: 1 iogurte de baunilha + 1 quadrado de chocolate negro
Jantar:
- 2 ovos cozidos
- 1 fatia de fiambre
- 1 porção de feijão-verde
- Sobremesa: 1 queijo fresco
⭐ A sessão do dia
Aqui está a rotina de 3 exercícios simples para realizar sem sair de casa.
A POSTURA DO GUERREIRO
De pé, com os pés juntos, afaste a perna direita cerca de 1 metro para o lado e rode o pé a 90°. Não mova o pé esquerdo. Levante os braços em direção ao céu e junte as mãos. Mantenha as costas direitas e os quadris alinhados com os ombros durante 1 minuto.
A POSTURA DO TRIÂNGULO
Coloque-se de pé, com as pernas afastadas cerca de 1m50. Rode o pé direito a 90° para o exterior. Mantenha os quadris direitos, alinhados com os ombros. Ao inspirar profundamente, estenda os braços para os lados à altura dos ombros, paralelos ao chão e com as palmas das mãos voltadas para baixo. Depois, ao expirar, deslize a mão direita ao longo da perna direita até alcançar a tíbia, ou para as mais flexíveis, o exterior do pé direito. Mantenha a posição durante 1 minuto.
-10%O colagénio que se bebe
- Uma fórmula de beleza com colagénio marinho acompanhado de vitamina C, para acompanhar a pele a partir do interior.
- A vitamina C contribui para a normal formação de colagénio para o normal funcionamento da pele
- Colagénio marinho hidrolisado, para beber: nada para engolir
A POSTURA DA ÁRVORE
De pé, coloque o calcanhar esquerdo no joelho da perna direita. Se não conseguir, coloque-o mais abaixo, na barriga da perna. Junte as mãos, cotovelos junto ao corpo, à frente do peito. Mantenha a posição durante 1 minuto.
A dica do dia: Fazer uma cura de vitamina C
A vitamina C faz parte de uma alimentação equilibrada. Não hesite em consumir citrinos, claro, mas também kiwis, morangos, tomates, cerejas, mangas e legumes verdes!
O NOSSO CONSELHO DE COACHING: A par de uma atividade física regular e de uma alimentação equilibrada, pode também reservar um momento do seu dia para cuidar da pele. Para isso, nada supera uma sessão diária de massagem palper-rouler! Para uma massagem rápida, fácil e agradável, recorra às suas Ventosas Cellublue. Perfeito como complemento destes desportos de verão!
Validação do desafio
Para continuar este desafio, valide o seu dia junto da nossa coach: na nossa página Facebook e/ou na nossa conta Instagram (@cellublue) deixando nos comentários «Desafio Verão: Dia 9 OK»
Até amanhã, meninas!
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