CelluBlue Body Challenge – Dia 30

O desafio

É o Dia 30 do «CelluBlue Body Challenge». Finalmente o fim de semana! Faltam apenas 2 dias para o fim deste Challenge! Esperamos que continue motivada!

Como todos os dias: não se esqueça do seu grande copo de água (de preferência com limão) e do seu duche de água fria (explicado no Dia 4).

Para aproveitar um bom pequeno-almoço neste fim de semana, aqui está a receita de Barras de cereais caseiras:

Ingredientes para 8 pessoas

200 g de flocos de aveia integrais
3 limões (sumo e raspa)
1 vagem de baunilha
10 figos secos
8 colheres de sopa de xarope de agave

Preparação (20 min):

Pré-aqueça o forno a 180°C.
Corte os figos secos em pedaços pequenos.
Abra a vagem de baunilha e raspe as sementes.
Numa tigela, misture os flocos de aveia, os pedaços de figo e as sementes de baunilha.
Adicione o sumo dos limões, as raspas e o xarope de agave.
Misture tudo até obter uma espécie de massa. Deixe repousar 10 minutos à temperatura ambiente para que os flocos de aveia inchem.
Verta a preparação com 1 cm de espessura em pequenos moldes quadrados ou retangulares colocados num tabuleiro forrado com papel vegetal.
Calque bem com uma colher. Leve ao forno durante 15 a 20 minutos, até as barras ficarem ligeiramente douradas.
Deixe arrefecer antes de comer; pode conservá-las numa caixa hermética durante alguns dias.

Os exercícios do dia

Hoje vamos fazer uma combinação de exercícios: Squat + tesoura + abdominais e repetimos uma 2ª vez!! Prontas??

Começamos com o squat, exercício já visto juntas para tonificar as coxas e os glúteos, sem ganho de volume muscular.

POSIÇÃO: De pé, pernas afastadas, desça até as coxas ficarem paralelas ao chão. Depois, suba. Para um exercício eficaz, é muito importante controlar a descida, travando-a ligeiramente. Durante todo o exercício, mantenha as costas ligeiramente arqueadas, os joelhos estáveis e os calcanhares nunca devem sair do chão.
RITMO >> Faça 40 squats.

Continuamos com o exercício da tesoura:

POSIÇÃO: Deite-se de costas e levante as duas pernas na vertical. Cruze as pernas (a direita sobre a esquerda e depois o inverso) e depois afaste-as o máximo possível.
Repita o exercício assim: cruze a perna direita sobre a esquerda e depois a esquerda sobre a direita, abra bem as pernas e volte a cruzá-las. Este exercício deve ser realizado de forma bastante sustentada.
RITMO >> Faça 2 séries de 20 repetições (uma de cada lado).

Terminamos a sequência com abdominais oblíquos:

POSIÇÃO: deite-se de costas com as mãos ao nível das orelhas, levante as pernas e dobre os joelhos.
O seu joelho esquerdo deve tocar o cotovelo direito (e vice-versa, joelho direito com cotovelo esquerdo). Durante este movimento, a outra perna deve estar estendida sem tocar no chão. Alterne este movimento esquerda/direita.
RITMO >> Faça 40 repetições.

Assim que terminar a primeira sequência, recomeça uma vez 🙂

O palper-rouler diário

O palper-rouler é uma técnica de massagem.
Esta técnica consiste em amassar a pele.
Esta massagem pode ser realizada com uma máquina, por um profissional ou manualmente.

O movimento deve ser feito de baixo para cima. Esta técnica pode ser por vezes dolorosa, por isso alguns princípios básicos devem ser respeitados:

A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
O palper-rouler não pode ser realizado numa pele com feridas, sob risco de agravar as lesões e impedir uma boa cicatrização.

O método CelluBlue:

Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anti-celulite CelluBlue?

Este pequeno objeto torna muito acessível a técnica de massagem palper-rouler.

Um vídeo da nossa recente passagem na televisão na Direct 8:

Para saber mais sobre o CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza:

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Se tiver um CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos com ele hoje; explicamos como utilizá-lo da melhor forma nos próximos dias

O método manual:

Este método requer apenas energia (força de vontade!), um pouco mais de tempo pois o gesto à mão é mais longo, e alguma paciência para adquirir a precisão certa.
Veja o vídeo abaixo para obter o método completo.
Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.

Etapa de validação

É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach certificar-se de que continua a seguir o desafio corretamente.

Pelo Facebook:
-> Vá à nossa página de Facebook (aproveite para curtir a página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 30, partilhe esta publicação clicando no botão “Partilhar”para tomar consciência desta mudança importante na sua rotina com a seguinte mensagem:“Penúltimo dia do CelluBlue Body Challenge, mas continuo totalmente motivada!”.

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Dias anteriores do CelluBlue Body Challenge

Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.

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