My Body Challenge – Dia 25

O desafio

É o Dia 25 do « My Body Challenge ». Continuamos! Mantemos a motivação! Como todos os dias: não se esqueça do seu grande copo de água (de preferência com limão) e do seu duche de água fria anticelulite (explicado no Dia 4). Para esta manhã, propomos um granola caseiro com 5 amêndoas e alguns pedaços de coco. Acompanhe o seu pequeno-almoço com um chá ou uma infusão à sua escolha. Para o almoço, aqui está a receita do dia: Bricks leves com ricota ! Ingredientes (para 6 pessoas): – 6 folhas de brick – 250 g de ricota – 2 latas de miolo de caranguejo – manjericão fresco – sal, pimenta Preparação da receita: Bata a ricota com um garfo até ficar bem lisa. Adicione o caranguejo. Tempere, adicione o manjericão e misture. Coloque 1 folha de brick à sua frente. Disponha uma colher generosa de recheio na borda inferior da folha, deixando uma pequena margem. Dobre essa margem sobre o recheio e enrole até ao meio da folha. A meio caminho, dobre as bordas laterais sobre a parte enrolada. Continue a enrolar até a brick ter a forma de um nem ou de um charuto. Leve ao forno a 180°C. Receita: Sumo de legumes detox Para beber ao longo do dia 🙂 Ingredientes para 1 pessoa: 2 cenouras 1 talo de aipo cerca de quinze folhas de espinafres frescos alguns ramos de coentros Preparação: Lave todos os ingredientes e corte-os em pedaços grandes. Coloque tudo na centrifugadora e beba bem fresco.” Exercício do dia: prancha dorsal! A posição é simples: deite-se no chão, com as costas bem direitas e os braços ao longo do corpo. Dobre as pernas mantendo os pés bem assentes no chão. Eleve as ancas e mantenha essa posição, sem arquear as costas. Faça 20 repetições respirando pela boca e depois encadeie com uma série de abdominais à sua escolha.

O palper-rouler diário

Para combater a celulite, o palper-rouler é a melhor técnica de massagem que existe. Esta técnica consiste em amassar a pele de forma a ativar a lipólise, que permite eliminar a gordura das células adiposas ao mesmo tempo que estimula a circulação, tanto venosa como linfática. Estas ações ajudam a combater a celulite e o aspeto de pele de laranja, bem como a reduzir a retenção de líquidos. Ideal para eliminar as toxinas sob a pele, esta massagem pode ser realizada com a ajuda de um aparelho, por um profissional ou manualmente. O movimento deve ser feito de baixo para cima, de forma a melhorar a circulação. Mesmo que esta técnica seja por vezes dolorosa, é extremamente eficaz contra todos os tipos de celulite. Alguns princípios básicos devem, no entanto, ser respeitados: A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada. O palper-rouler não pode ser realizado numa pele com feridas, sob o risco de agravar as lesões e impedir uma boa cicatrização. O método CelluBlue: Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anticelulite CelluBlue ? Este pequeno objeto revolucionário vai tornar muito acessível a poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas. Um vídeo da nossa recente aparição na televisão no Direct 8: Para saber mais sobre o CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza: OFERTA ESPECIAL: -4 EUR na sua encomenda com o código DEFI2015 Assim obterá o seu CelluBlue por menos de 15 EUR Clique aqui para encomendar Se tiver um CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos por zona hoje com ele! Aqui está um vídeo que explica como se massajar com o CelluBlue: O método manual: Este método requer apenas energia (força nos braços!), um pouco mais de tempo pois é menos eficaz do que com a ventosa, e um pouco de paciência para obter a precisão certa. Veja o vídeo abaixo para obter o método completo. Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.

Etapa de validação

É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach garantir que está a seguir o desafio corretamente. Pelo Facebook: -> Vá à nossa página do Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 25, partilhe essa publicação clicando no botão “Partilhar”para validar este dia:“Dia 25 OK! Trabalho também a minha postura com exercícios de prancha dorsal!”. Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com Pelo Instagram: -> Deseja entrar em contacto direto com o coach? Vá diretamente ao perfil de Instagram do coach para lhe colocar todas as suas dúvidas ou questões!

Dias anteriores do My Body Challenge

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