Desafio 2016 – Dia 5

Olá meninas,

É o Dia 5 do Desafio 2016: Comer, Mexer, Mudar! Não desistimos 🙂

Esperamos que estejam com muita energia para continuar esta semana 🙂

Já tomaram o seu copo grande de sumo de limão quente para desintoxicar o organismo? Isto deve tornar-se agora uma rotina diária 🙂

Ao pequeno-almoço de hoje, optem por uma laranja espremida para uma dose extra de vitaminas, acompanhada de queijo fresco. Podem comer o queijo fresco simples ou adicionar um pouco de mel e/ou frutos secos (amêndoas, avelãs, passas…) para um iogurte saudável e delicioso!

A RECEITA DO DIA

Para este almoço ou jantar, a receita do dia é: uma salada de quinoa

Ingredientes – para 4 pessoas:
1 copo de quinoa
1/2 pepino
2 tomates
20 folhas de hortelã
1 chalota
Azeite
Sumo de limão
Sal

Preparação da receita:
Coza o quinoa durante 15 minutos em água a ferver. Depois de cozido, arrefeça-o passando por água fria e deixe escorrer numa peneira.
Enquanto o quinoa coze, lave os tomates, retire as sementes e o líquido e corte-os em cubinhos muito pequenos.
Descasque o meio pepino, retire as sementes e corte-o também em cubinhos muito pequenos.
Pique a hortelã e a chalota muito finamente.
Misture todos os legumes com o quinoa frio.

Tempere com sumo de limão, uma pitada de sal e azeite!

O exercício do dia: crunch de pés!

Exercício perfeito para trabalhar a zona abdominal, tonificar e fortalecer as pernas.
Deite-se de costas, com os braços estendidos no chão atrás da cabeça e as palmas viradas para fora.

Junte as pernas e eleve-as, mantendo-as esticadas.

Estenda os braços e tente tocar nos dedos dos pés com as mãos. Ao fazer este movimento, expire profundamente.

Desça lentamente o tronco e volte a colocar os braços na posição inicial.

Durante este movimento, inspire profundamente. Repita.

Desafio desportivo: façam 3 séries de 20 repetições.

A dica do dia: os alimentos a evitar

Como já dissemos, podemos comer de tudo em quantidades razoáveis, pois todas sabemos no fundo o que engorda….

Para vos ajudar a atingir o vosso objetivo, saibam que certos alimentos devem ser evitados (ou consumidos com moderação), como:
– Os croissants e folhados
– Os doces
– Os refrigerantes e bebidas gaseificadas açucaradas
– O álcool
– Os sumos de fruta industriais
– O pão branco
– Os pratos prontos e produtos “prontos a consumir”
– Os enchidos
Etc. Em resumo, nada de muito novo, mas saibam que não há nada melhor do que pôr mãos à obra na cozinha e experimentar por vocês mesmas.

Aos fins de semana, divirtam-se na cozinha e experimentem novas receitas!

Validar a vossa etapa

Depois de realizarem o exercício desportivo do dia, por favor validem a vossa etapa junto da nossa coach: na nossa página Facebook e/ou na nossa conta Instagram (@cellublue) deixando nos comentários “Desafio 2016: Dia 5 OK”

Obrigada pela vossa participação e até amanhã de manhã 🙂

A Ventosa CelluBlue funciona?

Para ir mais longe

Têm um pouco mais de tempo hoje?

Todos os dias apresentamos 3 artigos do nosso blog para aprofundar com dicas, exercícios adicionais e receitas complementares, etc… 🙂

https://www.cellublue.com/blog/conseils-pour-de-belles-jambes-cet-ete/

https://www.cellublue.com/blog/ventouse-cellublue-et-cellulite-vos-questions-nos-reponses/

https://www.cellublue.com/blog/muffins-et-cookies-des-idees-recettes-saines-et-originales/

Desafio 2016: Dia 5