My Body Challenge – Dia 13

O desafio

É o Dia 13 do « My Body Challenge ». Vamos lá contra a celulite! Como todos os dias: não se esqueçam do seu grande copo de água (com limão, idealmente) e do seu duche de água fria anti-celulite (explicado no Dia 4). Ao pequeno-almoço, aconselhamos uma fatia de pão integral com um ovo mexido, um pouco de xarope de ácer + um chá verde. Ao almoço, eis o programa: Conhecem os benefícios do brócolos? Além de fazer parte dos alimentos reconhecidos por combater a celulite, possui inúmeras propriedades para a saúde. Aqui ficam 7 boas razões para comer brócolos: Razão #1– É baixo em calorias – 34 kcal por 100g – pobre em hidratos de carbono e rico em fibras, sendo recomendado para diabéticos e para quem quer aligeirar a alimentação. Razão #2– É um superalimento, fonte excecional de vitamina C, vitamina K e vitamina B9! Razão #3– Tem propriedades anti-inflamatórias ao nível do nosso sistema respiratório (ajuda a reduzir os danos causados por poluentes como a poluição, o fumo do cigarro, etc.). Razão #4– Contém antioxidantes (luteína e zeaxantina) que são grandes protetores da nossa visão. Razão #5– Dá-nos uma pele bonita. Razão #6– É um aliado na luta contra as doenças cardiovasculares. Razão #7– Previne as cãibras musculares, pois é rico em potássio e vitamina B. Os desportistas podem assim satisfazer as suas necessidades de potássio introduzindo brócolos na sua alimentação. Convencidas? Podem saboreá-lo numa omelete, num flan, numa quiche, cozido a vapor em salada, com massa ou ainda em puré… zero desculpas para não o consumir mais vezes 🙂 Assim, hoje propomos uma omelete de brócolos: Ingredientes 750g de brócolos congelados 2 dentes de alho Sal e pimenta Salsa fresca 3 ovos Preparação Passo 1 Cozinhe os legumes a vapor, mas não demasiado, pois devem ficar crocantes. Bata numa tigela os ovos aos quais adicionou o alho espremido, o sal, a pimenta moída na hora e a salsa picada. Segure cada flor de brócolos pelo talo e mergulhe-a na mistura de ovos batidos. Passo 2 Cozinhe em lume brando numa frigideira antiaderente (com o talo do brócolos para cima). É apenas o ovo que deve cozinhar. DICA: pode adicionar alguns tomates cherry ou cubinhos de queijo light à sua omelete. Acompanhe a omelete com uma fatia de fiambre/peito de peru ou uma taça de salada verde. O exercício do dia: os Mountain climbers Exercício de cardio reconhecido como muito eficaz pelos desportistas! Comece o exercício em posição de prancha frontal, com os braços estendidos. Suba um joelho até ao peito e apoie o pé no chão. A partir desta posição, faça um impulso para inverter os apoios (os pés). A perna cujo joelho estava ao peito estende-se para trás, e a perna que estava estendida vem para a frente, com o joelho ao nível do peito. Tenha cuidado em manter os ombros bem baixos, o que o ajudará a não curvar as costas (em cifose dorsal). Para posicionar bem a cabeça e o pescoço, não olhe para as mãos, mas ligeiramente na diagonal para a frente. Ritmo: 15 reps + encadeie com 30 abdominais oblíquos (ver Dia 5 se necessário) Coragem a todas!

O palper-rouler diário

Para combater a celulite, o palper-rouler é a melhor técnica de massagem que existe. Esta técnica consiste em amassar a pele de forma a ativar a lipólise, que permite eliminar a gordura das células adiposas ao mesmo tempo que estimula a circulação, tanto venosa como linfática. Estas ações permitem combater a celulite e o aspeto pele de laranja, bem como combater a retenção de líquidos. Ideal para eliminar as toxinas sob a pele, esta massagem pode ser realizada com a ajuda de um aparelho, por um profissional ou à mão. O movimento deve ser feito de baixo para cima, de forma a melhorar a circulação. Mesmo que esta técnica seja por vezes dolorosa, é extremamente eficaz contra todos os tipos de celulite. No entanto, alguns princípios básicos devem ser respeitados: A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada. O palper-rouler não pode ser realizado numa pele com feridas, sob o risco de agravar as lesões e impedir uma boa cicatrização. O método CelluBlue: Têm um CelluBlue? Conhecem a nossa ventosa anti-celulite CelluBlue? Este pequeno objeto revolucionário vai tornar muito acessível a poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas. Um vídeo da nossa recente aparição na televisão na Direct 8: Para saber mais sobre o CelluBlue, aqui fica um vídeo com opiniões de bloggers de beleza: OFERTA ESPECIAL: -4 EUR na sua encomenda com o código DEFI2015 Assim obterá o seu CelluBlue por menos de 15 EUR Clique aqui para encomendar Se tiver um CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos com ele hoje; explicaremos como utilizá-lo da melhor forma nos próximos dias O método manual: Este método exige apenas energia (força de vontade!), um pouco mais de tempo pois é menos eficaz do que com a ventosa, e um pouco de paciência para obter a precisão certa. Veja o vídeo abaixo para obter o método completo. Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.

Etapa de validação

É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que validem cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach garantir que estão a seguir o desafio corretamente. Por Facebook: -> Vão à nossa página de Facebook (aproveitem para gostar da página se ainda não o fizeram!) escolham a publicação do Dia 13, partilhem essa publicação clicando no botão “Partilhar” para tomar consciência desta mudança importante na vossa rotina com a seguinte mensagem: “Entre os brócolos e os Mountain climbers, já não dou espaço à minha celulite!”. Não se esqueçam de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com Por Instagram: -> Desejam entrar em contacto direto com o coach? Vão diretamente ao perfil de Instagram do coach para lhe colocar todas as vossas dúvidas ou questões!

Dias anteriores do My Body Challenge

Podem encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.